Vous avez peut-être déjà essayé la méditation ou vous connaissez ses nombreux bienfaits pour votre bien-être. Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre vie au travail en pratiquant la pleine conscience. Grâce à la méditation, vous pourrez mieux vous concentrer, trouver davantage d’opportunités et atténuer le stress professionnel auquel vous pouvez être confronté. Découvrez différentes stratégies pour utiliser la méditation afin d’améliorer votre vie au travail.
1. Méditer pour fixer des intentions quotidiennes pour le travail
Fixer des intentions est un moyen efficace de commencer la journée. Cela vous aidera à mettre votre esprit en ordre de marche pour tout ce que vous aurez à faire dans la journée. Cela vous aidera également à rester en phase avec vos objectifs tout au long de votre journée de travail. La méditation constitue le meilleur environnement pour fixer des intentions quotidiennes – le fait de disposer d’un endroit calme et d’être dans un état de paix et de présence mettra votre esprit dans les bonnes conditions pour fixer des objectifs significatifs.
Great Meditation propose une série de vidéos de méditation matinale qui traitent de la définition des intentions pour la journée. Vous commencerez par prendre conscience de votre esprit et de votre corps pour vous aider à atteindre un état méditatif. Ensuite, vous entendrez des messages et des questions utiles qui vous inspireront pour envisager la meilleure journée possible. C’est un excellent moyen de commencer la journée avec énergie et optimisme.
2. Obtenir de nouvelles idées pour le travail grâce à la méditation
Vous découvrirez rarement de nouvelles idées si votre esprit est perturbé ou stressé. Les meilleures idées viennent lorsque vous êtes en paix avec votre esprit et votre corps. La méditation a été utilisée par de nombreux professionnels pour générer de nouvelles idées pour leur entreprise ou leur lieu de travail.
L’idée d’utiliser la méditation pour trouver de nouvelles idées au travail a été largement popularisée par Tom Bilyeu, fondateur de la théorie de l’impact. Sur ce site web, vous trouverez une série de vidéos et de blogs axés sur l’amélioration de votre état d’esprit. Le site Les astuces de l’état d’esprit Vous trouverez dans cette catégorie des informations sur la méditation, notamment sur son concept de « thinkitating », qui consiste à utiliser la méditation pour résoudre des problèmes et découvrir de nouvelles idées.
3. Améliorez votre concentration au travail
3 Images
Si vous trouvez votre environnement de travail quelque peu chaotique et désorganisé, il peut être difficile de rester concentré au travail. Si vous avez une faible capacité d’attention, les distractions sur le lieu de travail ne feront qu’aggraver le problème, mais il est bon de savoir que vous n’êtes pas le seul.
La recherche montre que la méditation régulière peut améliorer votre capacité d’attention, selon une étude publiée dans Frontiers in Human Neuroscience. C’est essentiel si vous voulez maintenir votre capacité de concentration pendant de longues journées de travail.
Malheureusement, comme pour la plupart des choses, vous ne pouvez pas améliorer votre attention en méditant une seule fois. La constance est la clé et permet d’obtenir des résultats. Balance : Meditation & ; Sleep est une application qui vous aidera à rester fidèle à vos objectifs.
Vous pouvez choisir l’option Accroissement de la concentration pendant le processus d’installation avant d’accéder à votre plan avancé. Le programme de 10 jours vous aidera à vous engager à pratiquer la pleine conscience tous les jours. Vous pouvez également vous comparer à la façon dont vous vous sentez à la fin du programme.
Télécharger : Balance : Meditation & ; Sleep pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
4. La méditation comme pause au travail
Certaines journées de travail peuvent être difficiles. Vous pensez peut-être qu’un travail acharné est synonyme de réussite. Mais sans pauses, votre productivité ne fera que diminuer tout au long de la journée. La méditation est l’un des meilleurs moyens de réinitialiser votre esprit afin de refaire le plein d’énergie et d’éviter l’épuisement au travail.
The Honest Guys propose une excellente gamme de vidéos de méditation guidée qui peuvent vous aider à vous ressourcer pendant la journée. La plupart des vidéos sont courtes et peuvent facilement être réalisées pendant une pause au travail. Sortez ou trouvez un endroit calme et écoutez simplement la voix apaisante. Après avoir suivi ces vidéos, vous retournerez au travail en vous sentant rafraîchi et motivé pour continuer votre journée.
5. Utiliser la méditation par balayage corporel pour soulager les douleurs physiques liées au travail
Le balayage corporel est une forme particulière de méditation qui consiste à se concentrer sur chaque partie de son corps, une à la fois. De nombreuses études ont montré que cette forme de méditation peut aider les gens à gérer la douleur, notamment une étude publiée dans le Journal of Behavioral Medicine.
Cette méthode est pratique si vous souffrez de blessures liées au travail, qu’il s’agisse de maux de dos, de douleurs aux épaules ou de toute autre partie du corps qui vous fait souffrir. Une méditation par balayage corporel vous aidera à soulager la douleur en renforçant la relation entre votre esprit et votre corps. La plateforme de médiation interactive Wild Divine propose d’excellentes méditations par balayage corporel sur sa chaîne YouTube.
6. Méditer pour arrêter les idées noires au travail
Dans les emplois où le rythme est rapide, il est facile de se retrouver avec des pensées qui s’emballent. Une atmosphère chargée peut conduire à une perturbation de l’esprit, ce qui peut avoir un impact sur votre performance au travail.
Un environnement calme peut favoriser un état d’esprit détendu. A Soft Murmur est un outil en ligne qui propose des « sons ambiants pour se débarrasser des distractions ». Vous pouvez y créer une expérience audio personnalisée pour votre pratique de la méditation.
Plusieurs types de sons sont disponibles, dont la plupart sont axés sur la nature, ce qui peut vous aider à emmener votre esprit dans un endroit calme et paisible. Vous pouvez régler le volume de chaque son dans votre mixage personnalisé et définir une minuterie pour la durée de votre mixage.
7. La médiation pour vaincre le stress au travail
3 Images
Comme le souligne l’American Psychological Association, la médiation est un outil qui peut grandement vous aider à gérer le stress. Quelle que soit la situation à laquelle vous êtes confronté au travail, la méditation est un outil gratuit qui peut avoir des effets surprenants sur votre bien-être et faire apparaître les problèmes importants comme de minuscules tremplins sans importance.
Insight Timer est une excellente application pour réduire le stress, qu’il s’agisse d’un problème de petite ou de grande envergure dans votre vie professionnelle. Pendant la phase de configuration, vous pouvez choisir parmi de nombreuses intentions, notamment Stress et anxiété qui génère un plan de méditation personnalisé. Les méditations guidées sont proposées par des experts en la matière et la majorité d’entre elles durent moins de 20 minutes, de sorte que vous n’avez pas besoin de consacrer beaucoup de temps à votre pratique de la méditation.
Télécharger : Insight Timer pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
La méditation pour devenir le meilleur de soi-même au travail
Si vous voulez donner le meilleur de vous-même sur votre lieu de travail, il est essentiel d’entretenir une relation saine avec votre cerveau. La méditation peut être utilisée pour lutter contre les difficultés que vous pouvez rencontrer au travail. Elle peut également être un superpouvoir pour améliorer votre concentration, renforcer votre confiance en vous et affirmer votre présence sur votre lieu de travail. Essayez ces méthodes de méditation pour vous aider à donner le meilleur de vous-même au travail.
