Votre rythme circadien, ou cycle circadien, est l’horloge interne naturelle de votre corps. Cependant, il n’affecte pas seulement vos habitudes de sommeil et d’éveil, mais aussi vos changements physiques, mentaux et comportementaux.
C’est pourquoi il est essentiel de maintenir un rythme circadien sain, faute de quoi vous risquez de souffrir de troubles du sommeil, d’un manque de concentration, de maux de tête et d’une diminution des capacités cognitives.
Votre horloge biologique est un peu déréglée ? Avec l’aide de ces applications mobiles, vous pouvez remettre votre rythme circadien sur les rails et vous assurer que votre santé mentale et physique est en bon état.
1. Se lever
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Votre rythme circadien ajuste votre activité hormonale, votre température corporelle, vos habitudes alimentaires et votre fonction immunitaire. Mais le plus important, c’est qu’il affecte votre cycle veille-sommeil. Si votre horloge biologique est un peu déréglée et a besoin d’être réinitialisée, Rise est une application de sommeil géniale à utiliser.
Contrairement à beaucoup d’autres applications, Rise n’utilise pas de sons de sommeil, d’histoires ou de méditations. Elle se base plutôt sur ce qu’elle appelle la dette de sommeil. Lorsque vous dormez moins que ce dont vous avez besoin, vous accumulez une dette de sommeil.
Afin de réduire votre dette de sommeil, Rise vous aide à maintenir et à suivre votre horaire de sommeil à l’aide de plusieurs rappels, notifications et statistiques sur le sommeil. De plus, l’application crée un programme énergétique spécialement pour vous, dans lequel vous pouvez ajouter diverses habitudes matinales, diurnes et nocturnes.
Télécharger : Rise pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Circadien
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Si vous voulez tout savoir sur votre rythme circadien, Circadian est l’application qu’il vous faut. L’objectif principal de l’application Circadian est de vous aider à aligner vos activités quotidiennes sur le rythme circadien de votre corps.
L’application propose de programmer vos activités quotidiennes en fonction du lever et du coucher du soleil, selon l’endroit où vous vivez dans le monde et ce qui convient le mieux à votre corps. Pour vous simplifier la vie, Circadian décompose votre journée en un diagramme coloré facile à comprendre.
En outre, vous pouvez ajouter des notifications et des alarmes pour les cycles quotidiens importants tels que le sommeil, l’alimentation et l’exercice. En outre, l’application Circadian propose de nombreuses lectures éducatives sur le rythme circadien et la santé en général.
Télécharger : Circadian pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. SleepScore
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Le rythme circadien est le cycle naturel de sommeil et d’éveil au cours des 24 heures, et il est essentiel pour obtenir un sommeil de qualité. Voulez-vous commencer à améliorer votre sommeil ? Essayez l’application mobile SleepScore.
SleepScore est l’une des meilleures applications de suivi du sommeil avec un réveil intelligent, des informations personnalisées, un rapport récurrent sur le sommeil et divers outils de sommeil. Ces derniers comprennent un questionnaire sur le ronflement, un coach du sommeil et une aide pour régler la lumière, le bruit et la température idéaux dans votre chambre à coucher.
L’application personnalise votre parcours de sommeil en fonction de vos objectifs, de votre préférence pour le matin ou le soir, de votre sexe, de votre âge, de l’heure à laquelle vous vous couchez et de vos éventuels troubles du sommeil.
Télécharger : SleepScore pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Cycle du sommeil
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Faire de l’exercice régulièrement, limiter le temps passé devant un écran, éviter la caféine et l’excès de stress : il existe plusieurs moyens efficaces de favoriser un rythme circadien sain. Mais le meilleur moyen est sans doute de s’efforcer de respecter un horaire de sommeil strict.
L’application Sleep Cycle vous permet de passer à la vitesse supérieure grâce à un suivi du sommeil par l’IA et à un réveil intelligent intégré. L’application comprend également une vaste bibliothèque sur le sommeil qui inclut des guides du sommeil, des sons, des histoires, de la musique, de l’ASMR et même un coaching sur le sommeil par Tom Middleton.
Pour obtenir la meilleure routine de sommeil possible pour vous-même, vous devez suivre votre sommeil pendant au moins quatre jours. A partir de là, Sleep Cycle calcule votre score de qualité de sommeil en fonction d’aspects tels que le temps passé à dormir, la régularité du sommeil et l’heure de réveil.
Télécharger : Sleep Cycle pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Onde de sommeil
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Maintenir l’équilibre de votre rythme circadien est vital car cela vous permet de ne pas perturber votre rythme naturel de sommeil et d’éveil. Sleepwave est une excellente application d’alarme intelligente et de suivi du sommeil pour vous aider à établir un horaire de sommeil harmonieux.
Sleepwave possède des fonctionnalités intéressantes, comme un détecteur de mouvement qui détecte vos mouvements et vous réveille en douceur. Vous pouvez choisir d’utiliser la fonction de réveil standard ou une fenêtre de réveil personnalisée, ce qui vous permet de vous réveiller lentement sur une longue période.
Mettez-vous au lit à l’heure tous les soirs grâce aux rappels de Sleepwave et, si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez utiliser les paysages d’ondes interactifs de l’application. De plus, l’application Sleepwave vous aide à obtenir une vue informative de vos statistiques de sommeil telles que la durée de votre sommeil, les notes de sommeil, les heures de réveil et de sommeil, et bien d’autres choses encore.
Télécharger : Sleepwave pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
6. Aura
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Pour réinitialiser votre rythme circadien, vous devez avant tout contrôler vos habitudes de sommeil. Aura est une application de bien-être mental tout-en-un qui peut améliorer votre sommeil.
Le contenu de la bibliothèque d’Aura sur le sommeil est vraiment impressionnant. Il y en a pour tous les goûts, de la musique, des berceuses et des histoires à dormir debout pour les enfants à l’ASMR, la méditation, l’hypnose et les ambiances sonores pour vous aider à vous préparer au sommeil.
De plus, il y a une collection d’histoires à dormir debout pour les adultes. Ce qui fait la particularité d’Aura, ce sont les séances de coaching de vie et de méditation en direct que vous pouvez réserver et ajouter à votre calendrier.
Télécharger : Aura pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
7. SleepTown
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Promouvoir un rythme circadien sain est incroyablement important, mais cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas le rendre amusant. L’application SleepTown joue avec votre sommeil et ajoute une façon cool et intelligente de construire un horaire de sommeil sain.
SleepTown vous donne littéralement la possibilité de construire différents bâtiments chaque fois que vous respectez vos objectifs d’heure de coucher et de réveil. De plus, si vous respectez vos heures de sommeil personnalisées, vous pouvez construire suffisamment de bâtiments pour créer votre propre petite ville.
Avec SleepTown, vous pouvez même inviter vos proches à rejoindre votre cercle et à développer un horaire de sommeil sain avec vous. Le seul truc, c’est que pendant la construction de votre bâtiment, vous ne pouvez pas utiliser votre téléphone de quelque manière que ce soit, sinon votre bâtiment sera détruit.
Télécharger : SleepTown pour iOS (1.99$) | Android (Gratuit, achats in-app disponibles)
Réinitialisez l’horloge interne naturelle de votre corps pour une santé physique et mentale optimale.
Votre rythme circadien est l’horloge interne de votre corps qui vous réveille et vous endort. Même s’il diffère d’une personne à l’autre, il influe toujours sur votre santé et votre bien-être.
Vous est-il déjà arrivé de vous sentir fatigué, d’avoir du mal à vous concentrer ou d’être tout simplement démotivé ? Il est possible que votre horloge interne soit un peu déréglée. Il est temps de réinitialiser votre horloge biologique et de favoriser un rythme circadien sain grâce à ces applications mobiles. Après tout, c’est dans l’intérêt de votre corps !
