Les fausses croyances limitatives sont les histoires négatives que vous vous racontez sans le savoir et qui vous empêchent de prendre des risques, d’essayer quelque chose de nouveau ou de changer. Les croyances limitatives s’accompagnent de fausses récompenses – des justifications pour rester dans vos zones de confort (apparemment sûres). Mais vivre dans la peur signifie que vous n’exploitez pas tout votre potentiel et que votre bien-être en souffre.
Pour renforcer votre confiance et vivre une vie épanouie, vous devez vous libérer de vos peurs autolimitatives et de vos fausses récompenses. Voici quelques conseils sur la façon de surmonter ces fausses récompenses pour un meilleur bien-être.
Que sont les croyances limitatives et les fausses récompenses ?
Voici quelques exemples de croyances limitantes et de fausses récompenses qui les justifient :
- Rencontres : Si vous vous dites que vous êtes incapable de trouver le bon partenaire (croyance limitative), vous pouvez éviter l’anxiété et la vulnérabilité des rencontres en évitant complètement le processus (fausse récompense).
- Essayer un nouveau passe-temps : Si vous croyez que vous êtes trop vieux pour commencer un nouveau passe-temps, comme le skateboard, (fausse croyance limitative), vous pouvez éviter de vous humilier devant les autres en apprenant quelque chose de nouveau (fausse récompense).
- Trouver un nouvel emploi : Si vous vous dites que vous êtes trop vieux pour trouver un nouvel emploi (fausse croyance), vous pouvez rester dans votre rôle stagnant actuel et ne pas risquer une baisse de salaire ou un échec potentiel (fausse récompense) plutôt que de commencer une carrière dans un domaine où vous vous épanouiriez vraiment.
Le problème quand on s’accroche à ses fausses croyances et aux fausses récompenses qui en découlent, c’est qu’on se prive d’une vie vraiment épanouissante, ce qui peut avoir un impact négatif sur son bien-être. Pour échapper à ce mode de vie restrictif, renforcer votre estime de soi et poursuivre les objectifs dont vous avez toujours rêvé, suivez ces étapes pour vous libérer de vos fausses récompenses.
1. Pratiquez la conscience et la pleine conscience
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Vos croyances limitatives sont souvent inconscientes – vous pouvez les porter pendant longtemps sans vous rendre compte qu’elles contrôlent vos décisions. La première étape pour remettre en question vos fausses croyances est de pratiquer la conscience de soi et de commencer à prêter attention aux histoires que vous vous racontez.
Insight Timer est une application de méditation populaire que vous pouvez utiliser pour vous aider à identifier vos histoires et à surmonter vos croyances limitantes. Vous pouvez l’utiliser pour identifier et affaiblir vos fausses récompenses, utiliser des pratiques de méditation pour calmer votre esprit, faire taire votre voix interne négative et vous concentrer sur ce qui est vrai et positif.
Voici quelques façons d’utiliser Insight Timer pour pratiquer la conscience de soi :
- Utilisez le Explorez pour trouver des méditations qui vous aideront à prendre conscience de vos croyances limitantes. (Il existe plus de 140 000 méditations parmi lesquelles vous pouvez choisir).
- Utilisez le bouton Communauté tab pour rejoindre des cours en direct, des ateliers et un encadrement pour vous aider à prendre conscience de vos pensées.
- Trouver le Journal sous le Bookmark Un onglet pour enregistrer vos pensées pendant que vous explorez vos croyances limitantes.
Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont Insight Timer peut améliorer votre bien-être dans notre guide informatif.
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2. Faites attention à la façon dont vous faites attention
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En plus d’améliorer votre conscience de soi, essayez de vous inspirer du stoïcisme. Le stoïcisme est une philosophie qui se concentre sur la maîtrise de vos émotions et fournit une sagesse pratique pour vivre une vie pleine de sens.
Le stoïcisme affirme que nous choisissons comment nous percevons le monde et que tous les événements sont objectifs – nous décidons si les choses sont « bonnes » ou « mauvaises ». Comme vos fausses croyances sont des idées objectives que vous avez générées, vous pouvez facilement remplacer ces pensées par de nouvelles « réalités ».
Voici quelques façons d’utiliser l’application Stoic pour prêter attention à votre perspective et la changer :
- Commencez par vous préparer le matin. Les questions de l’application, qui vont de la plus simple (« Comment avez-vous dormi ? ») à la plus complexe (« Comment pouvez-vous montrer votre gratitude pour la bonté des étrangers aujourd’hui ? »), vous aideront à prendre conscience de vous-même tout au long de la journée.
- Essayez l’affirmation quotidienne. Il est bien connu que la pratique des affirmations peut réduire le stress et l’anxiété, alors assurez-vous de lire votre affirmation quotidienne pour vous aider à changer votre état d’esprit.
- Consignez vos pensées dans un journal. Comme vos croyances autolimitatives sont créées par vos propres pensées, c’est une bonne idée de remettre en question votre récit interne en écrivant ce que vous pensez. Le stoïcisme croit fermement que le meilleur outil pour nous aider à donner un sens à nos pensées est le journal. L’application comprend un court exercice de journalisation guidé pour vous aider à démarrer.
La maîtrise de l’état d’esprit stoïcien peut améliorer votre bien-être et votre bonheur. L’application Stoic propose des techniques de respiration concentrée, de la méditation et d’autres fonctions de bien-être.
Télécharger : Stoic App pour Android | iOS (Gratuit, achats in-app disponibles)
3. Identifiez ce que sont vos histoires et remettez en question vos fausses récompenses
Maintenant que vous êtes capable de changer de perspective, il est temps de vous attaquer aux histoires que vous vous racontez. Celles-ci contribuent à vos fausses croyances mais peuvent être réécrites.
Le moyen le plus efficace d’y parvenir est d’adopter le style du journal intime (où vous déversez toutes vos pensées sur une page ou une application, sans interruption). Essayez ZenJournal, une application de journalisation simple conçue pour noter rapidement vos pensées.
En utilisant ZenJournal ou l’application de notes sur votre téléphone, essayez les étapes suivantes :
- Identifiez vos histoires. Commencez par écrire les pensées qui commencent par « je devrais », « je ne peux pas » ou « j’aimerais » afin d’identifier vos histoires limitatives les plus courantes.
- Identifiez vos fausses récompenses. Demandez-vous ce que vos histoires permettent. Recevez-vous de la sympathie pour votre célibat ? Vous sentez-vous plus en sécurité en n’essayant pas de sortir avec quelqu’un (et en évitant ainsi un rejet potentiel) ? Recherchez vos zones de confort et ce dont vous avez peur pour identifier vos fausses récompenses.
- Réécrivez vos histoires. Traduisez vos histoires limitatives et vos fausses récompenses en affirmations positives. Plutôt que de dire « Je ne peux pas trouver l’amour parce que j’ai peur d’être rejeté, je préfère rester célibataire », essayez de visualiser l’alternative : ce que vous ressentirez lorsque vous rencontrerez la bonne personne. Adoptez une perspective positive : « Je peux trouver l’amour, j’ai la confiance nécessaire pour aller à des rendez-vous et rencontrer la bonne personne. »
Identifier vos histoires et les fausses récompenses que vous en tirez peut prendre du temps, alors ne précipitez pas cette étape. Soyez honnête sur ce que vous ressentez et ce que vous voulez vraiment.
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4. Faites un tableau de vision de vos nouvelles histoires
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Une fois que vous avez écrit vos nouvelles histoires dans votre journal ou votre application de notes, il est temps de les visualiser pour leur donner vie. Le scrapbooking et l’utilisation de tableaux d’épingles sont les meilleurs moyens de visualiser un objectif ou un rêve, alors mettez vos nouveaux objectifs et votre nouvelle vie en évidence en utilisant Pinterest.
Pinterest est une application d’épinglage d’images qui peut être utilisée comme un album numérique. Utilisez-la pour rechercher des images qui représentent vos nouveaux objectifs de vie, qu’il s’agisse d’essayer un nouveau passe-temps, d’aller à un rendez-vous ou de voyager dans un nouvel endroit.
- Appuyez sur le bouton loupe pour faire apparaître l’onglet de recherche.
- Saisissez votre mot-clé (par exemple, « snowboarding ») dans la barre de recherche et touchez rechercher.
- Faites défiler les résultats. Pour enregistrer une idée, maintenez votre doigt sur une image jusqu’à ce que le menu apparaisse. Faites glisser votre doigt vers le épingle pour l’enregistrer dans un mood board.
- Tapez sur le nom d’une planche existante pour enregistrer votre image, sinon, tapez sur créer un tableau pour commencer une nouvelle collection.
Découvrez-en plus sur Pinterest et comment l’utiliser dans notre guide pas à pas.
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Libérez-vous de vos histoires limitantes et de vos fausses récompenses.
Ne laissez pas vos fausses récompenses vous piéger dans une ornière de zone de confort. Une fois que vous aurez identifié vos croyances limitatives et remis en question les fausses récompenses qui vous semblaient autrefois si alléchantes, vous pourrez passer à un état d’esprit plus sain.
Prendre conscience de vos « histoires » et prêter attention à votre environnement vous aidera à vous ancrer. Il est facile de se laisser absorber par les aspects négatifs de la vie et de ne pas voir tout ce qui est bon ou les opportunités qui vous entourent. Essayez d’utiliser les applications ci-dessus pour y parvenir, et vous vous libérerez de vos fausses récompenses en un rien de temps.