Vous arrive-t-il de ressentir des tensions ou des douleurs dans le dos lorsque vous travaillez à domicile ? En général, les causes les plus courantes de douleurs dorsales chez les travailleurs à distance sont la position assise prolongée avec peu ou pas de soutien dorsal et l’utilisation d’un ordinateur avec une mauvaise posture. Dans cette optique, voici quelques moyens efficaces de prévenir l’apparition ou la persistance de ce type de mal de dos. Et n’oubliez pas que vous devez toujours consulter un professionnel de la santé en cas de douleur persistante ou de blessure antérieure.
1. Utilisez des chaises d’ordinateur ergonomiques
Combien de fois votre dos vous fait-il mal lorsque vous travaillez à votre bureau ? Les chaises ergonomiques sont l’un des meilleurs investissements qu’un professionnel puisse acheter. Un siège ergonomique doit être à la fois efficace et confortable, mais à quoi devez-vous faire attention ?
Ces chaises sont essentielles, car elles sont spécialement conçues pour s’adapter à la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et fournir un haut niveau de soutien. Les chaises ergonomiques sont dotées d’un dossier haut qui soutient l’ensemble de la colonne vertébrale. Certaines sont équipées d’un appui-tête de type oreiller ou d’une zone pour poser les pieds. La plupart ont également des accoudoirs incroyablement confortables, et qui n’aime pas avoir des accoudoirs sur sa chaise de bureau ?
Les chaises ergonomiques sont conçues pour soutenir votre colonne vertébrale et aider à réduire les douleurs dorsales. C’est pourquoi, lorsque les entreprises choisissent des sièges pour leurs bureaux, il s’agit de leur option préférée pour soutenir pleinement la santé et la productivité de leur personnel. Après tout, le bien-être au travail est la clé du succès.
Pour obtenir les meilleurs résultats avec un siège de bureau ergonomique, vous devez l’installer correctement. Vous devez le placer à une hauteur permettant à vos pieds de reposer à plat sur le sol et de former un angle droit parfait au niveau des genoux et des hanches. Cela soutiendra le bas de votre colonne vertébrale et vous empêchera de vous affaler.
2. Essayez les postes de travail assis-debout
La position assise trop longue vous fait-elle mal au dos, ou voulez-vous prévenir les douleurs dues à l’inactivité ? Un poste de travail assis-debout est une option parfaite pour vous aider à garder le cap pendant la journée de travail. Il s’agit de bureaux qui se déplacent entre une position abaissée pour s’asseoir et une position élevée pour se tenir debout, ce qui vous permet de changer de position autant que nécessaire pour maintenir votre confort et rester aussi actif que possible.
Les postes de travail debout s’installent généralement sur le dessus de votre bureau existant et comportent la partie mobile du support ainsi que la surface du bureau. En outre, ils disposent également d’une zone supplémentaire distincte où vous pouvez placer votre souris.
Une autre version de cette station de travail est un bureau assis-debout complet avec des pieds réglables, qui a l’air plus élégant et organisé par rapport à une station de travail posée sur un bureau ordinaire. On les trouve généralement dans des couleurs unies comme le noir ou le blanc ou dans une finition en bois, de sorte qu’ils s’intègrent parfaitement à presque tous les bureaux à domicile.
3. Apprenez la posture et l’ergonomie de l’ordinateur
Quelle est la meilleure façon de garder le bas de votre dos au mieux de sa forme ? Vous entendez probablement beaucoup parler d’une posture correcte, qui peut faire la différence entre une vie confortable et une vie douloureuse avec l’âge. Cela permet d’éviter toute pression inutile sur la colonne vertébrale et constitue la partie la plus importante du maintien d’une bonne santé vertébrale.
Pour maintenir une posture correcte en position debout, vous devez vous assurer que vous vous tenez droit, avec les épaules en arrière. Ainsi, votre tête doit être alignée avec vos épaules et vos hanches dans une perspective latérale. Vous devez également garder vos pieds écartés de la largeur des épaules et faire reposer la majeure partie de votre poids sur la plante de vos pieds, bien que de nombreuses personnes s’appuient naturellement davantage sur leurs talons. Enfin, vous devez rentrer votre abdomen pour qu’il soit également aligné avec le reste du corps.
En position assise, vous devez vous assurer que votre tête reste alignée avec vos épaules et vos hanches. Mais, vous devez créer un angle droit avec vos hanches et vos genoux. Pour ce faire, réglez parfaitement votre chaise afin que vos pieds soient à plat sur le sol et que le siège soit à la bonne hauteur. Un autre aspect crucial est de maintenir l’écran de votre ordinateur à hauteur des yeux pour éviter toute pression sur votre cou. Ensuite, assurez-vous que vos mains peuvent reposer confortablement sur votre clavier sans plier les poignets vers le haut ou les appuyer sur le bureau.
Lorsque vous essayez pour la première fois, une bonne posture peut être douloureuse car les muscles sous-utilisés doivent travailler plus fort pour maintenir la position. Cependant, avec de l’attention et de la pratique, se tenir debout et s’asseoir avec une bonne posture peut devenir une seconde nature pour vous ! Vous voulez en savoir plus sur les exercices pour le dos ? Voici quelques types de gadgets pour soulager les maux de dos tenaces.
4. Renforcer le bas du dos grâce à des exercices simples en ligne
Comment pouvez-vous renforcer le bas de votre dos ? Le yoga et le pilates sont deux types d’exercices qui sont parfaits pour renforcer le dos et qui offrent de nombreuses options en plus de la relaxation. Ce sont deux excellentes options pour développer la force et la souplesse. De plus, ces types d’exercices ne sont pas de haute intensité, et vous pouvez trouver des vidéos d’instruction gratuites sur les sites Web de fitness et sur YouTube.
Le yoga est très souple. Il ne nécessite qu’un tapis de gymnastique et peut donc être pratiqué à l’intérieur de votre bureau à domicile ou même à l’extérieur sur l’herbe. Le Pilates nécessite généralement un tapis de gymnastique ainsi qu’une bande Pilates, que l’on peut facilement acheter en ligne. Les mouvements impliquent une plus grande résistance pour renforcer le dos ! Vous voulez connaître d’autres façons de soutenir votre dos ? Voici quelques applications iOS pour renforcer votre dos et réduire les douleurs.
Soutenez votre dos dans votre bureau à domicile
Vous avez une longue vie devant vous, alors assurez-vous de prendre soin de votre colonne vertébrale et de vos muscles dorsaux en faisant de l’exercice, en utilisant le bon équipement et en adoptant une bonne posture. En gardant toujours une alimentation équilibrée, en buvant de l’eau et en maintenant de bonnes habitudes de sommeil, vous serez sur la voie de la santé de votre colonne vertébrale.
Veillez à toujours consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercices, en particulier si vous souffrez d’une affection ou d’une blessure préexistante ou si vous avez des douleurs qui ne disparaissent pas.