La communication consciente est le fait d’être présent et intentionnel dans toutes les formes de communication, y compris la parole et l’écoute. Cette approche implique d’être conscient des pensées, des sentiments et des sensations physiques à chaque instant et d’utiliser cette conscience pour communiquer sans jugement et avec compassion.
En pratiquant la communication en pleine conscience, vous pouvez améliorer vos relations avec les autres, réduire le stress et les conflits, et augmenter votre bien-être général. Des applications de pleine conscience aux cours de communication en ligne en passant par les conseils d’étiquette sur Internet, vous pouvez utiliser la technologie pour mettre en pratique cette compétence importante. Alors, plongeons dans la manière dont vous pouvez devenir un communicateur plus attentif.
Les compétences dont vous avez besoin pour communiquer en pleine conscience
La première chose que vous pouvez faire pour être plus attentif lorsque vous communiquez est de commencer une pratique régulière (c’est-à-dire quotidienne) de la méditation. Vous pouvez le faire en utilisant l’une des nombreuses applications de méditation et de pleine conscience, avec des options populaires comme Waking Up, Calm et Insight Timer. Chaque application a sa propre saveur et sa propre gamme de fonctionnalités qui peuvent vous aider à améliorer vos compétences en communication de plusieurs façons :
- Améliorer l’écoute active: En développant la concentration par la méditation, vous pouvez avoir un état d’esprit plus concentré et plus présent qui peut faire de vous un meilleur auditeur. Lorsque vous êtes attentif pendant une conversation, vous êtes moins susceptible d’être distrait et plus susceptible d’accorder toute votre attention à votre interlocuteur.
- Réduire le stress et l’anxiété: La communication peut être stressante, surtout lorsqu’elle implique des conflits ou des conversations difficiles. La méditation peut vous aider à vous sentir plus calme et plus centré dans ces situations. Elle peut vous permettre de mieux gérer les scénarios de communication difficiles ou émotionnels.
- Augmenter l’empathie: Les pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à développer l’empathie et l’intelligence émotionnelle, qui sont des composantes essentielles d’une communication efficace. La méditation peut également vous aider à mieux comprendre les perspectives des autres et à communiquer avec plus de sensibilité et de compassion.
- Améliorer la confiance en soi: La confiance en soi est un élément clé d’une communication efficace. La méditation peut vous aider à développer une plus grande conscience de soi, vous permettant d’identifier et de traiter vos propres forces et faiblesses en matière de communication.
Essayez d’utiliser une application de pleine conscience pour vous concentrer sur vos pensées, apprendre à comprendre comment vous réagissez à différentes situations et vous préparer aux conversations à venir.
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Ressources d’apprentissage numériques
Il existe plusieurs ressources numériques auxquelles vous pouvez accéder pour vous aider à renforcer vos compétences en matière de communication consciente.
Communication en pleine conscience
La chaîne YouTube Mindful Communications a pour vocation de vous aider à améliorer vos compétences en communication grâce à la pleine conscience. C’est une excellente ressource pour tous ceux qui cherchent à développer leurs compétences en communication en pleine conscience, avec des épisodes complets des podcasts Mindful Communications ainsi que des conseils rapides sur la façon d’être un meilleur communicateur, plus attentif. Commencez par ces vidéos :
- Comment s’exprimer de manière authentique (YouTube)
- Comment faire un bon compliment (YouTube)
- Comment faire en sorte que les autres comprennent ce que vous dites (YouTube)
Dites ce que vous pensez – Livre et audio numérique
Le livre Say What You Mean d’Oren Jay Sofer et son accompagnement audio guidé (disponible gratuitement sur le site Web de Sofer) sont conçus pour vous aider à devenir un communicateur plus confiant, plus sûr de lui et plus efficace. Basés sur les principes de la communication non violente, le livre et la série audio couvrent une variété de sujets, notamment comment s’exprimer clairement, comment gérer les conflits et comment communiquer avec empathie.
Programme en ligne de communication consciente pour les enseignants
Mindful Communication for Teachers est une ressource numérique spécialement conçue pour les enseignants. Elle vise à aider les éducateurs à améliorer leurs compétences en communication en classe. Le programme couvre des sujets tels que l’écoute active, la rétroaction efficace et la résolution de conflits. Il fournit également aux enseignants des stratégies pratiques qu’ils peuvent utiliser pour créer un environnement d’apprentissage plus attentif et plus favorable.
Le programme en ligne, qui est proposé plusieurs fois dans l’année, dure 6 semaines. Il comprend deux appels en direct avec les enseignants, des vidéos avec des instructions et des ressources multimédias telles que des audios guidés et des activités. Il y a également un forum en ligne où vous pouvez discuter du contenu du cours pour consolider votre apprentissage.
Podcasts sur la communication consciente
Les podcasts sont une excellente méthode pour consommer du contenu éducatif (et divertissant), et il y a plusieurs podcasts que vous devriez consulter pour obtenir des conseils sur la communication consciente.
Par exemple, sur le podcast Ten Percent Happier animé par Dan Harris, vous trouverez des conversations animées entre l’animateur et des invités tels que Dan Clurman et Mudita Nisker, qui discutent de la manière de parler clairement, calmement et sans aliéner les gens.
Dans le même temps, sur le podcast The Leadership Gap, vous pouvez vous informer sur des sujets tels que l’écoute profonde et l’intelligence émotionnelle auprès de deux podcasteurs désireux de vous aider à devenir un meilleur leader sur le lieu de travail.
Conseils pour devenir un communicateur plus attentif
Voici quelques conseils pour devenir un communicateur plus attentif et utiliser la technologie à votre avantage au lieu de vous laisser distraire par elle.
- Posez votre téléphone pendant les conversations: Il est trop facile d’être distrait par vos appareils lorsque vous essayez d’avoir une conversation avec quelqu’un. Essayez de ranger votre téléphone et d’accorder toute votre attention à votre interlocuteur. Cela vous aidera non seulement à être plus attentif dans votre communication, mais cela montrera également à l’autre personne que vous accordez de l’importance à son temps et à ce qu’elle a à dire.
- Pratiquez l’écoute active: Que vous ayez une conversation en ligne ou en personne, écoutez ce qu’ils ont à dire au lieu de penser à ce que vous allez dire ensuite. Posez des questions, montrez votre intérêt et donnez votre avis à votre interlocuteur. Ce type d’écoute active vous aidera à être plus présent et plus attentif dans votre communication.
- Faites des pauses technologiques: La technologie peut être écrasante, et il est important de faire des pauses pour se ressourcer et rester attentif. Essayez de vous réserver un moment chaque jour pour vous déconnecter de la technologie et vous concentrer sur l’attention. Cela peut vous aider à être plus présent et intentionnel dans votre communication lorsque vous utilisez la technologie.
Commencez à pratiquer la communication en pleine conscience
L’apprentissage de la communication en pleine conscience peut être un outil précieux pour le développement personnel et l’amélioration des relations avec les autres. Que vous recherchiez un cours autodidacte, des exercices de pleine conscience guidés ou des ressources ciblées pour les éducateurs, les ressources numériques ne manquent pas pour vous aider à devenir un communicateur plus efficace et plus attentif.