Les longues heures de travail peuvent être fatigantes, tant mentalement que physiquement. Elles peuvent également conduire à l’épuisement professionnel. Si des pauses fréquentes pour déstresser sont une bonne option, avoir une routine relaxante après le travail est encore mieux. Voici les cinq meilleures façons de se sentir détendu et sans stress après une longue journée de travail.
1. Essayez un masseur intelligent apaisant
Stimuler vos muscles est un moyen efficace de soulager les tensions physiques dans votre corps. Un masseur peut soulager les douleurs musculaires dans votre dos et autour de vos yeux qui résultent de longues heures d’assise et du temps passé devant un écran. Les masseurs Therabody sont idéaux pour une séance de relaxation sans souci.
Les lunettes Therabody SmartGoggles sont des masseurs oculaires intelligents avec plusieurs réglages de chaleur et de vibration. Elles sont dotées d’un capteur biométrique qui personnalise les modes de massage afin de réduire votre rythme cardiaque. En agissant sur les zones clés autour de vos yeux et de vos tempes, elles contribuent efficacement à réduire la fatigue oculaire et à induire le sommeil. Par conséquent, l’utilisation quotidienne des lunettes Therabody SmartGoggles peut avoir un impact plus important sur la santé.
Le Theragun Pro, quant à lui, est adapté à la relaxation musculaire de l’ensemble du corps. Il utilise un calibrage scientifique et un moteur exclusif pour fournir un traitement des muscles profonds à cinq réglages de vitesse intégrés. Vous pouvez également régler la force et les préréglages de massage personnalisés depuis votre téléphone. Le Theragun Pro est livré avec six accessoires de formes différentes pour cibler différents types de muscles.
De plus, Therabody propose une gamme de vêtements intelligents de compression musculaire qui visent à accélérer la récupération musculaire et à soulager rapidement la douleur.
2. Commencez à tenir un journal pour vous détendre
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Le stress mental affecte souvent aussi votre bien-être physique. Il est donc tout aussi important de gérer le stress mental après le travail que de se détendre physiquement. Une étude publiée en 2002 dans la revue Annals of Behavioral Medicine a montré que la tenue d’un journal sur des événements stressants peut soulager le stress au fil du temps.
Votre bien-être émotionnel peut fluctuer d’un jour à l’autre. C’est pourquoi les applications de journalisation et les outils de suivi de l’humeur sont les bons outils pour suivre et surveiller votre bien-être. Des applications telles que Presently, Intellect, Delightful et Three Good Things ont des fonctionnalités et des outils qui vous aident à tenir un journal sans effort, même si vous êtes un débutant.
Par exemple, Intellect est une application d’autogestion de la santé mentale dont l’une des principales fonctionnalités est la tenue d’un journal guidé. Vous pouvez utiliser des invites et des suggestions pour consigner votre journée ou suivre ses modules gratuits de santé mentale pour soulager le stress et l’anxiété. Cependant, si vous souhaitez une interface minimale, une attention particulière à la confidentialité, des invites et plus encore, Presently est une meilleure option pour la tenue d’un journal quotidien.
3. Méditez tous les jours
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La méditation a des effets positifs sur le stress mental et physique. Certains aspects de la méditation sont les techniques de respiration profonde, la visualisation et la musique apaisante. Une rapide séance de méditation peut procurer une relaxation générale. Cela en fait l’une des meilleures activités de déstressage après le travail.
Des applications telles que One Deep Breath, Headspace et Atom utilisent plusieurs techniques pour vous aider à atteindre un état mental plus calme. One Deep Breath est une application qui utilise des modèles de respiration uniques pour gérer le stress. Headspace, quant à elle, utilise des sons apaisants et des sessions guidées pour la relaxation.
Si vous êtes novice en matière de méditation ou si vous n’avez pas le temps, ces applis proposent des séances de moins de 10 minutes. Un autre avantage des applications de méditation est la gamification. Le suivi des progrès et l’interface attrayante des applications de pleine conscience gamifiées facilitent le suivi de votre méditation quotidienne.
4. Faites une promenade dans la nature
Toute forme d’activité physique est bénéfique pour réduire le stress. Cependant, se promener dans la nature est un moyen agréable de se détendre sans induire de stress physique sur votre corps. Une étude publiée dans EDRA a montré que les promenades dans la nature réduisaient de manière significative l’hormone du stress, le cortisol. De plus, les promenades dans la nature étaient plus relaxantes que l’exercice physique seul.
Nature Dose est une application qui surveille le temps que vous passez à l’intérieur et dans la nature. Elle calcule votre exposition quotidienne à l’environnement naturel. En outre, vous obtenez des prescriptions de nature – des objectifs personnalisés pour vous chaque semaine. Vous pouvez utiliser cette application pour prendre l’habitude de passer du temps à l’extérieur, ce qui peut éventuellement vous aider à réduire votre niveau de stress.
Si vous voulez compter vos pas et vos calories et suivre d’autres paramètres de forme, vous pouvez utiliser des applications de marche populaires, comme Strava. Cela permet de combiner les promenades dans la nature avec vos objectifs de remise en forme. Ainsi, avec Strava, planifiez une course ou une promenade le long de vos sentiers naturels préférés pour vous sentir plus à l’aise tout en faisant de l’exercice.
5. Écoutez de la musique apaisante
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La stimulation audio est une méthode efficace de relaxation. Si vous avez du mal à vous concentrer pendant la méditation ou si vous avez besoin d’aide pour vous endormir, la musique apaisante peut vous aider. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Nursing a révélé que la musique apaisante contribuait à améliorer la relaxation des participants.
L’application Calm dispose d’une vaste bibliothèque de pistes audio apaisantes. Elle comprend des histoires relaxantes pour mieux dormir, de la musique, des sons de la nature et des bruits blancs. Histoires de sommeil L’application comporte plusieurs morceaux racontés par des célébrités connues.
L’application dispose également d’une importante collection d’histoires pour enfants. Associée à ses séances de méditation guidée, Calm est l’une des meilleures applications de stimulation audio.
La musique apaisante aide à déclencher les réponses psychologiques du corps à la relaxation, ce qui peut encore améliorer la qualité de votre sommeil. Ainsi, écouter des morceaux apaisants après le travail ou avant de dormir permet de lutter efficacement contre le stress quotidien.
6. Donnez la priorité à votre horaire de sommeil
Réguler votre horaire de sommeil quotidien, ne serait-ce que d’une heure, peut avoir un impact à long terme sur votre bien-être général. Il peut être difficile de rattraper un déficit de sommeil, et une perte de sommeil chronique affectera vos niveaux d’énergie et d’autres paramètres de santé tout au long de la journée. Il est donc essentiel d’avoir un horaire de sommeil fixe pour se détendre après le travail.
Si vous travaillez à la maison ou devant un écran pendant de longues périodes, limiter le temps d’écran est la première étape vers un meilleur sommeil. La lumière bleue émise par les écrans peut perturber les rythmes circadiens de votre corps et perturber votre cycle de sommeil.
Les assistants d’IA comme Alexa sont parfaits pour maintenir des horaires de sommeil. Vous pouvez créer des routines avec Alexa et programmer certaines actions. Par exemple, en créant une routine de sommeil, vous pouvez demander à Alexa d’éteindre la télévision et de tamiser les lumières après une heure donnée. Couplé à un rappel audio, cela peut vous inciter à limiter l’exposition aux appareils électroniques pendant une heure ou deux avant le sommeil.
Une autre façon de donner la priorité au sommeil est d’utiliser des applications de création d’habitudes, qui peuvent vous aider à passer du travail au repos. Fabulous est l’une des meilleures applications de création d’habitudes, car elle vous aide à créer des habitudes qui changent la vie par petites étapes. L’utilisation de lampes de nuit ou de bruits blancs peut également vous aider à développer des habitudes de sommeil plus fortes. Vous pouvez intégrer la fonctionnalité de ces appareils à vos routines de sommeil Alexa pour une meilleure mise en œuvre.
Utiliser la technologie pour réduire le stress au travail
Le stress est en grande partie inévitable, mais il est essentiel d’apprendre à gérer son niveau de stress, surtout après une longue journée de travail. Des niveaux de stress élevés peuvent se traduire en cascade par des problèmes de santé mentale et physique. Par conséquent, l’utilisation constante de méthodes de relaxation comme les applications et les appareils intelligents peut vous aider à gérer et à améliorer efficacement votre bien-être général.