Pour de nombreuses personnes, le travail et les études impliquent souvent de rester assis plutôt que de se tenir debout ou de se déplacer. Cependant, rester assis pendant de longues périodes peut entraîner des problèmes physiques et peut même avoir un impact négatif sur votre santé mentale. Si vous avez besoin d’une pause pour ne pas rester assis pendant la majeure partie de la journée, découvrez ces moyens simples de passer plus de temps debout.
La position assise est-elle mauvaise pour la santé ?
Rester assis pendant toute une journée de travail est souvent associé à des douleurs dorsales et cervicales, selon BMC Public Health. Bien qu’une activité physique régulière puisse contribuer à contrecarrer les effets de la position assise sur la santé, selon la Mayo Clinic, de nombreuses personnes apprécient de ne pas rester assises trop longtemps.
Qu’en est-il de votre bien-être mental ? Bien que la corrélation exacte soit encore à l’étude, il semble que des pauses régulières en position debout puissent contribuer à réduire les symptômes d’anxiété chez les travailleurs qui restent généralement assis toute la journée, selon une étude publiée dans le British Medical Journal.
D’une manière générale, il vaut la peine de s’asseoir moins souvent au cours de la journée pour les bénéfices physiques et mentaux potentiels, et ces conseils vous aideront à le faire. Il y a de fortes chances que votre dos (et tout le reste) apprécie l’effort.
1. Prenez des pauses de travail chronométrées
Utilisez la méthode Pomodoro ou une approche similaire pour inclure des pauses régulières dans votre journée de travail. Chaque fois que le minuteur se déclenche, faites l’effort de vous lever et de bouger un peu, même si vous ne faites que vous débarrasser du stress de la journée. Traîner dans le couloir pour prendre une autre tasse de café, ça compte aussi.
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En outre, des applications comme Stand Up ! The Work Break Timer offrent des rappels entièrement personnalisables pour se lever et bouger tout au long de votre journée de travail. Choisissez votre alarme préférée et définissez des rappels de mouvement adaptés à votre emploi du temps. Que vous vouliez vous lever toutes les 25 minutes, 45 minutes ou 1 heure, il est facile de rester responsable avec cette simple application.
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De même, l’application StretchMinder propose des rappels pour se lever et bouger avec des pauses d’étirement ciblées. Suivez les démonstrations d’exercices animés pour effectuer une variété de mouvements utiles tout au long de la journée, appelés » collations d’exercices » dans le jargon de l’application. Même un simple exercice du poignet peut vous aider à vous sentir plus frais après quelques heures passées sur l’ordinateur.
Télécharger : Stand Up ! The Work Break Timer pour iOS (Gratuit, achats in-app disponibles)
Télécharger : StretchMinder – Daily Movement pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Essayez un bureau debout
Si vous travaillez ou étudiez sur un ordinateur toute la journée, alors investir dans l’un des meilleurs bureaux debout peut aider votre dos et votre posture. Pour une solution à court terme, travailler depuis un comptoir haut peut également vous aider. Il y a de fortes chances pour que vous vous sentiez un peu moins fatigué en intégrant des pauses debout dans votre emploi du temps.
Vous n’avez pas non plus besoin de tout faire en même temps. Selon Applied Ergonomics, le fait de rester debout pendant environ six minutes toutes les demi-heures entraîne une diminution de l’inconfort et de la sensation de fatigue. Essayez de passer de la position debout à la position assise tout au long de la journée de travail pour trouver la disposition qui vous convient le mieux. Certains bureaux debout sont même équipés de minuteurs intégrés qui vous rappellent quand il est temps de changer de mode.
3. Faites des pauses pour vous étirer et faire de l’exercice en voyageant
Parfois, les voyages (comme un vol bondé) vous obligent à rester assis pendant de longues périodes, mais dans de nombreux cas, il est possible de se lever et de bouger un peu. Lors d’un long voyage en voiture, par exemple, profitez des haltes pour vous dégourdir les jambes et vous promener pendant quelques minutes. Si vous voyagez en avion, faites quelques tours dans l’aéroport pendant que vous attendez.
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Si vous êtes loin de votre salle de sport habituelle pendant quelques jours, envisagez d’utiliser une application de fitness pour poids de corps pour des exercices que vous pouvez suivre partout. L’application Stark Bodyweight offre un grand nombre de ces options, avec des exercices individuels affichés dans la fenêtre de l’application. Freestyle ainsi que des plans prêts à l’emploi sur le site Web de l’UE. Plans d’entraînement écran. Suivez les démonstrations vidéo claires pour faire de l’exercice dans votre hôtel ou votre maison de vacances.
Télécharger : Stark Bodyweight pour iOS | Android (Gratuit, achats in-app disponibles)
4. Choisissez Réunions à pied ou Appels téléphoniques
Une réunion à pied est exactement ce que vous pensez : une réunion traditionnelle en personne qui se déroule pendant que les participants se promènent. Selon Cities & ; Health, les réunions en marchant sont souvent associées au fait que les travailleurs se sentent plus frais et plus détendus, et elles peuvent contribuer à l’établissement de relations et à la pensée créative. Si possible, encouragez votre équipe à essayer les walking meetings. Elles pourraient bien rendre vos séances de brainstorming plus intéressantes que jamais.
Vous pouvez également vous promener tout en prenant des appels téléphoniques, ou en utilisant une application de vidéoconférence sur votre smartphone. Idéalement, le fait de vous promener pendant que vous discutez vous aidera à éviter la fatigue du Zoom et rendra vos appels un peu plus intéressants.
5. Obtenez des rappels de mouvements sur votre Smartwatch
L’Apple Watch propose des rappels tout au long de la journée pour vous inciter à vous lever à une certaine fréquence pendant une période donnée. Vous pouvez modifier les objectifs d’activité sur votre Apple Watch pour vous assurer que ces objectifs correspondent à vos habitudes de travail actuelles. Je vous l’accorde : tout le monde n’aime pas les rappels de l’heure de se lever, mais vous avez un certain contrôle sur la fréquence à laquelle ils apparaissent, et ils constituent un rappel pratique pour bouger davantage au cours de la journée.
6. Profitez de passe-temps actifs
Trouvez des moyens d’incorporer de l’activité dans vos passe-temps lorsque vous n’êtes pas en service. Cela peut être aussi simple que de faire le tour du pâté de maisons en écoutant votre podcast préféré, ou de faire un puzzle Sudoku en pédalant sur un vélo d’appartement.
Essayez les jeux vidéo pour vous aider à vous mettre en forme en faisant de l’exercice, ou faites simplement une pause étirement entre les épisodes en regardant Netflix. Que vous soyez amateur de danse, de jeux d’aventure ou de séries télévisées sur des crimes réels, vous pouvez trouver un moyen d’apporter un peu de mouvement à ce que vous aimiez apprécier pendant votre temps libre.
Faites de petits changements d’habitudes pour passer moins de temps assis chaque jour.
Décider d’être un peu plus actif chaque jour n’implique pas forcément d’énormes changements dans votre routine quotidienne. En ajoutant quelques modifications à votre emploi du temps régulier avec des rappels de mouvement, des séances d’étirement intégrées et même des réunions de marche, vous pouvez passer moins de temps assis et vous aider à vous sentir plus actif, plus alerte et plus confortable.
