Les protéines sont un composant alimentaire important qui permet de conserver des os sains et de réparer les tissus corporels. Cependant, si vous êtes végétalien, il vous sera peut-être plus difficile d’obtenir un apport suffisant de ce nutriment clé dans votre alimentation. Il peut également être difficile de déterminer la quantité de protéines que vous consommez, en particulier si vous ne connaissez pas les quantités de protéines contenues dans les différentes sources alimentaires.
Ce guide présente différentes stratégies pour intégrer davantage de protéines dans votre régime végétalien. Vous découvrirez également des moyens efficaces de suivre votre consommation de protéines, ce qui vous permettra d’avoir une vision plus claire de votre alimentation globale et d’avoir un mode de vie sain et équilibré.
1. Découvrez des recettes à base de plantes riches en protéines
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Avec un régime à base de plantes, vous avez accès à un large éventail d’aliments bénéfiques pour réaliser de nombreuses recettes nutritives. Mais il peut être difficile de savoir quelles recettes contiennent le plus de protéines.
Your Beet est une application qui offre une gamme de recettes personnalisées à base de plantes et constitue un choix idéal pour augmenter votre apport en protéines. En vous inscrivant, vous pouvez configurer vos préférences nutritionnelles avant d’accéder à un flux personnalisé de recettes.
Sur le fil, vous trouverez diverses recettes saines à base de plantes, avec un choix de protéines. Match pour répondre à vos préférences. Une caractéristique remarquable est le large éventail d’options de filtrage, y compris la principale : Riche en protéines. Cela vous permet de gagner du temps en regardant les recettes et en recherchant celles qui contiennent le plus de protéines. Vous pouvez également choisir vos recettes favorites et les afficher dans la section « Recettes ». Bibliothèque onglet. C’est là que vous trouverez l’historique de toutes les recettes que vous avez cuisinées.
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2. Calculez votre apport quotidien en protéines
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La quantité de protéines dont vous avez besoin varie en fonction de votre âge, de votre poids et de votre sexe. My Protein Tracker vous permet de calculer votre apport idéal en protéines et de suivre la quantité que vous consommez.
Vous pouvez calculer vos apports recommandés en touchant le menu hamburger dans le coin supérieur gauche de la page d’accueil et en appuyant sur le bouton « Protein Tracker ». Calculer bouton. Vous pouvez ensuite saisir votre poids, votre sexe et le taux d’activité physique que vous pratiquez pour obtenir un objectif protéique quotidien personnalisé. Cela vous évite de chercher des informations confuses en ligne.
Chaque jour, vous pouvez ajouter des sources de protéines en appuyant sur le bouton plus (+) sur la page d’accueil. Il est également possible d’enregistrer des sources alimentaires dans une liste pour y accéder plus rapidement. Vous obtenez ensuite un affichage de la quantité de protéines que vous avez consommée actuellement et de la quantité restante pour atteindre votre objectif quotidien.
Le site Statistiques L’onglet Statistiques vous donne un aperçu supplémentaire de vos habitudes alimentaires en matière de protéines. Vous y verrez la quantité quotidienne moyenne de protéines que vous avez consommée ainsi que le nombre total de calories que vous avez consommées à partir de protéines.
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3. Trouvez les meilleures alternatives végétaliennes à la viande
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Il y a une source évidente de protéines dont vous êtes privé si vous êtes végétalien : la viande. La bonne nouvelle est qu’il existe une abondance d’alternatives sans viande qui peuvent être trouvées avec l’aide de cette application.
Gonutss est une application « vegan-translator » qui fournit une liste d’alternatives aux sources courantes de protéines. Vous pouvez rechercher des produits dans la barre de recherche ou utiliser des balises pour naviguer dans la structure de l’application, qui ressemble à un wiki. Le site viande L’onglet viande est idéal pour trouver des produits semblables à la viande et des ingrédients de base pour les plats salés.
Chaque source alimentaire est accompagnée d’une description et de suggestions sur la façon dont vous pouvez l’utiliser dans votre cuisine végétalienne. En plus d’être un dictionnaire sans viande, l’application fournit également des liens vers des produits que vous pouvez acheter en ligne. De plus, elle propose une gamme de recettes végétaliennes consistantes que vous pouvez essayer chez vous.
La longue liste d’alternatives à la viande fournie par cette application rend la cuisine végétalienne sans effort. Vous n’aurez pas à réfléchir à deux fois sur la façon de remplacer l’une des principales sources de protéines dans les régimes non végétaliens.
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4. Décomposer et suivre les composants des aliments
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Il n’est pas toujours évident de connaître la quantité de protéines contenue dans les aliments que vous mangez. MyPlate Calorie Tracker est une application qui vous permet d’analyser et de suivre les quantités de protéines présentes dans les recettes courantes et les produits achetés en magasin.
La recherche d’aliments dans l’application est simple. Vous pouvez taper le nom d’un aliment et choisir parmi une liste d’options vérifiées. En outre, l’application vous permet de scanner les produits alimentaires pour suivre les articles achetés en magasin. Chaque produit alimentaire affiche un diagramme circulaire indiquant la répartition totale des protéines, des graisses et des glucides, les trois macronutriments essentiels.
La page d’accueil affiche également les quantités quotidiennes de vos macronutriments, ce qui est utile pour voir la quantité de protéines que vous avez consommée par rapport aux autres composants alimentaires. Chaque repas est également indiqué sur la page d’accueil, ainsi qu’un Voir le résumé option. Vous pouvez y voir le pourcentage de votre objectif quotidien en matière de protéines que vous avez atteint.
Télécharger : MyPlate Calorie Tracker pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
5. Buvez des shakes protéinés végétaliens pour un apport supplémentaire en protéines.
Si vous vous inquiétez de ne pas avoir assez de protéines dans votre alimentation, les shakes protéinés et les barres protéinées sont des choix judicieux qui vous évitent de gérer les aliments que vous mangez.
Protein Works propose une gamme de shakes et de barres protéinées végétaliennes hyperprotéinées qui peuvent constituer des compléments parfaits à votre régime. Un gros avantage de ce site est que certains shakes offrent plusieurs mélanges de protéines, y compris des protéines de pois, de chanvre et de riz brun, de sorte que vous n’êtes pas limité à une seule source de protéines.
Dans la catégorie des shakes, vous trouverez une gamme de saveurs délicieuses, notamment pomme cannelle tourbillon et banane, qui sont toutes faibles en sucre. Ainsi, vous profitez d’une friandise sucrée sans sacrifier votre santé. Le site propose également une sélection de barres protéinées et de snacks végétaliens, certaines options contenant 15 grammes de protéines. Et comme vous augmentez votre apport en protéines avec des collations comme celles-ci, vous n’avez pas à vous soucier de votre apport calorique, car les barres contiennent moins de 200 calories.
6. Apprenez des autres et partagez vos connaissances
Parfois, il est difficile de trouver seul les bonnes réponses aux questions sur votre régime végétalien. Vegan Amino est une plateforme en ligne où vous pouvez discuter et interagir avec d’autres végétaliens. Vous pouvez commenter les messages des autres ou créer les vôtres. C’est une excellente occasion de poser toutes les questions que vous pouvez avoir sur les protéines dans votre régime alimentaire.
La plateforme propose également une Wiki section comprenant un Ressources pour la santé des végétaliens pour vous aider à approfondir vos connaissances. Et vous pouvez télécharger l’application mobile pour poser des questions lorsque vous êtes en déplacement.
Télécharger : Amino pour Android | iOS (Gratuit, achats in-app disponibles)
Augmentez facilement votre consommation de protéines grâce à ces conseils.
Consommer suffisamment de protéines végétaliennes peut sembler être un défi au début. Mais avec ces conseils, vous apprendrez des façons créatives et faciles d’intégrer plus de protéines dans votre routine alimentaire. Vous n’aurez plus à vous fier à votre intuition pour calculer la quantité de protéines que vous consommez. Essayez ces conseils pour une alimentation végétalienne saine et équilibrée.