De nombreuses personnes subissent une forte baisse d’énergie en fin d’après-midi. Lutter contre la fatigue peut rendre le travail, les études ou toute autre activité plus difficile, car il est difficile de se concentrer quand tout ce que vous voulez, c’est faire une sieste. Voici comment surmonter la baisse d’énergie de l’après-midi grâce à quelques habitudes saines (et un peu d’aide de la technologie).
1. Hydratez-vous
Il est essentiel de boire suffisamment d’eau ou d’autres boissons tout au long de la journée pour maintenir votre niveau d’énergie. Selon le British Journal of Nutrition, il s’avère qu’une déshydratation, même légère, peut entraîner des sensations de somnolence et de fatigue qui semblent s’aggraver en début d’après-midi.
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Même lorsque vous faites l’effort de boire plus souvent, il est facile de se laisser distraire et de négliger votre bouteille d’eau. L’utilisation d’une application comme Water Reminder – Daily Tracker peut vous permettre de vous assurer que vous buvez suffisamment de liquide tout au long de la journée. Saisissez votre consommation d’eau quotidienne sur le Accueil pour vous assurer que vous buvez suffisamment de liquides régulièrement. Consultez vos habitudes d’hydratation sur l’écran Historique pour voir comment vous vous améliorez au fil du temps.
Grâce à des rappels contextuels et à une représentation visuelle de vos progrès en matière d’hydratation au cours de la journée, l’application Water Reminder vous aide à rester hydraté et (espérons-le) alerte tout l’après-midi.
Télécharger : Water Reminder – Daily Tracker pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Faites une pause pour faire de l’exercice
Bouger peut vous redonner de l’énergie, surtout si vous êtes assis la plupart du temps. Même si vous n’avez pas la possibilité de faire une séance de gym l’après-midi, une promenade ou quelques étirements simples peuvent faire des miracles.
Pour des exercices adaptés au bureau, essayez l’application Wakeout pour des séances de mouvement amusantes et fréquentes. Ces pauses actives vous permettront de rester en forme tout au long de la journée.
3. Privilégiez le sommeil la nuit
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S’assurer d’avoir un sommeil profond et réparateur la nuit est crucial pour se sentir énergique pendant le reste de la journée. Une application de suivi du sommeil comme ShutEye peut vous permettre de vous reposer suffisamment chaque soir.
Avec du bruit blanc, de la musique de guérison, de la musique pour le sommeil, des paysages sonores et des méditations pour le sommeil, l’application contient une énorme bibliothèque de contenu audio conçu pour vous aider à vous détendre et à vous endormir la nuit. Vous trouverez également une sélection de vidéos sur le sommeil avec des fonctions ASMR.
En outre, l’application peut surveiller la qualité générale de votre sommeil tout au long de la nuit, et même suivre vos ronflements et les signes potentiels d’apnée du sommeil. C’est une application de sommeil polyvalente qui peut vous aider à mieux vous reposer et à identifier les problèmes potentiels.
Télécharger : ShutEye pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
4. Prenez le soleil
Dans la mesure du possible, passez un peu de temps au soleil chaque jour, que vous soyez assis près d’une fenêtre ou que vous fassiez une promenade dans le quartier. Selon la Society of Light and Lighting, l’exposition à la lumière du soleil favorise la vigilance et présente des avantages pour la santé visuelle et la production de vitamine D.
Certaines des applications qui vous aident à profiter du soleil en toute sécurité fournissent également des suggestions pour consommer suffisamment de vitamine D, ce qui peut également stimuler les niveaux d’énergie. Si le temps le permet, vous pouvez passer plus de temps à l’extérieur chaque jour pour améliorer votre humeur de l’après-midi.
5. Mangez un bon petit-déjeuner
Selon l’International Journal of Environmental Research and Public Health, le fait de prendre régulièrement un petit-déjeuner de qualité est associé à une amélioration du bien-être général et à des fonctions cognitives plus élevées. Alimentez votre journée avec un petit-déjeuner copieux et sain pour lutter contre la baisse de régime de l’après-midi.
Pour une foule d’idées, les meilleures applications mobiles de recettes de petit-déjeuner sain vous permettront de préparer des œufs, des crêpes, des glissières et bien d’autres choses encore en un rien de temps.
Adoptez des habitudes saines pour rester énergique tout l’après-midi
Pour éviter le coup de pompe de l’après-midi au travail, essayez d’intégrer plus d’hydratation, de mouvement et de soleil dans votre journée. Avec quelques modifications de vos habitudes quotidiennes, il est possible de vous sentir un peu plus énergique pendant les longues heures qui suivent le déjeuner.