Tenir un journal est une méthode bien connue pour mieux comprendre ses émotions et améliorer son bien-être général. En plus d’embrasser les expériences positives, la tenue d’un journal peut également aider à atténuer les pensées négatives que vous pouvez avoir dans les moments difficiles.
La tenue d’un journal est un excellent moyen de renforcer la confiance en soi et, lorsqu’elle est pratiquée d’une certaine manière, elle peut remodeler vos perceptions et vos croyances erronées qui vous ont peut-être empêché d’avancer. Voici une liste de techniques que vous pouvez utiliser dans votre pratique de la journalisation pour améliorer votre conscience de soi et vous aider à tirer le meilleur parti de la vie.
1. Concentrez-vous sur les points positifs dans votre journal
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Il peut parfois être difficile, après une mauvaise journée, de trouver des choses positives sur lesquelles écrire. Surtout si l’on est de mauvaise humeur, il semble naturel et facile d’écrire tout ce qui a mal tourné. Malheureusement, cela ne fait qu’aggraver le problème.
Three Good Things est une application minimaliste qui vous aidera à attirer votre attention sur les éléments positifs de votre journée. Cette application propose un modèle simple pour noter trois bonnes choses qui se sont produites aujourd’hui. Pour les moments les plus spéciaux, vous pouvez choisir d’enregistrer les entrées au format PDF.
Noter les choses positives permet de les mettre en valeur dans votre esprit et dans le monde extérieur. Le cerveau ne peut pas tout retenir. Mais grâce à cette pratique, vous réitérez les bons moments de votre vie, qu’ils soient petits ou grands, au lieu de les laisser s’effacer.
Télécharger : Three Good Things pour Android | iOS (Gratuit, version premium disponible)
2. Utilisez le principe : « Ça pourrait être pire ».
Si vous êtes stressé, cela peut dramatiser les situations et transformer les petits problèmes en choses inutilement grandes dans votre esprit. L’utilisation de ce principe vous permet de réinterpréter les événements négatifs passés et de voir qu’ils ne sont pas si mauvais après tout, surtout en comparaison avec ce qu’ils pourraient être.
Si vous avez fait face à une expérience désagréable au cours de la journée, vous dire « ça pourrait être pire » après l’avoir noté dans votre journal vous aidera à recadrer votre vision de l’événement. Cela vous ouvrira les yeux sur une nouvelle perspective où vous réaliserez que tout n’est pas perdu.
Vous pouvez appliquer cette technique dans les applications de journalisation avec des trackers d’humeur intégrés comme Daylio. La prochaine fois que vous noterez une humeur négative, au lieu de nourrir votre ego et de réaffirmer à quel point les choses ont mal tourné, présentez-vous avec cette invitation pour faire la lumière sur la situation.
Télécharger : Daylio pour Android | iOS (Gratuit, version premium disponible)
3. Posez-vous des questions de réflexion
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De nombreuses applications de journalisation sur le marché se concentrent simplement sur l’idée d’écrire les parties de la journée qui vous ont fait sentir reconnaissant. Cependant, en vous posant des questions, vous ajoutez une couche supplémentaire de profondeur à votre journal pour vous aider à revivre vos moments les plus heureux.
Reflection.app est un outil formidable qui vous permet de créer vos propres questions ou de modifier celles qui existent déjà. Vous trouverez cette fonctionnalité en cliquant sur Vos modèles rapides sous l’onglet Guides onglet. Il existe de nombreux styles de questions que vous pouvez utiliser comme modèle :
- Qui m’a fait sourire aujourd’hui ?
- Quelle est la meilleure expérience que tu as eue récemment avec des amis ?
- Quel petit élément de ma journée m’a agréablement surpris ?
Créer une image mentale vivante de l’expérience heureuse sur laquelle vous écrivez vous aidera à créer une entrée de journal claire. Cela rendra également le processus d’écriture plus facile. Vous trouverez peut-être que le fait d’écouter des sons ambiants en ligne pendant que vous écrivez votre journal vous aidera à revivre cette expérience mémorable.
Poser des questions dans le cadre de votre pratique de journalisme donnera à vos entrées plus de détails et de clarté. Elles contribueront à déclencher des émotions positives pour mettre en valeur les bons éléments de votre vie.
Télécharger : Reflection.app pour Android | iOS (Gratuit, version premium disponible)
4. Utilisez des invites pour prendre de l’avance
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Lorsque l’on pratique la tenue d’un journal pour la première fois, il peut être difficile de susciter des émotions positives. Il est important de noter que les résultats bénéfiques de la tenue d’un journal ne se produiront pas instantanément. Cependant, les invites sont un outil utile qui vous aidera à surmonter ce processus initial de remue-méninges.
Gratitude : Self-Care Journal propose une série de messages-guides conçus pour ouvrir une perspective plus large et vous permettre de réfléchir à votre vie. La plupart d’entre elles sont axées sur votre situation actuelle, sur ce qui fonctionne pour vous en ce moment et sur ce que vous souhaitez réaliser.
Si vous n’aimez pas une invite, vous pouvez facilement en obtenir une nouvelle en appuyant sur le bouton Nouvelle invite option. Une autre fonctionnalité qui permet d’élargir votre perspective est l’option Zen quotidien où vous trouverez une série de citations philosophiques et motivantes. Ces citations sont de grandes sources d’inspiration que vous pouvez appliquer à votre propre processus de journalisation lorsque vous écrivez vos expériences.
Télécharger : Gratitude : Self-Care Journal pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
5. Utilisez des affirmations dans votre pratique du journal intime
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Les affirmations sont excellentes pour croire en soi si l’on doute de soi. Elles peuvent aider à réaffirmer les bons éléments de votre vie tout en soulignant les domaines dans lesquels vous voulez vous améliorer.
365 Gratitude Journal est une application complète de journalisation avec une sélection unique de fonctionnalités pour aider votre processus de journalisation. Lorsque vous vous inscrivez, vous pouvez choisir parmi une liste d’intentions pour indiquer le domaine dans lequel vous souhaitez le plus progresser. L’application personnalisera ensuite votre expérience en fonction de vos objectifs.
Vous trouverez toute une série d’affirmations dans l’application. Catégories onglet. Dans cet onglet, vous pouvez favoriser les affirmations qui vous intéressent et configurer des rappels répétés pour maintenir une énergie positive tout au long de la journée. En adoptant régulièrement un état d’esprit positif, vous faciliterez la rédaction de votre journal en donnant à votre esprit plus de choses positives auxquelles penser.
Télécharger : 365 Gratitude Journal pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
6. Appliquer les techniques de la thérapie cognitivo-comportementale
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La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) consiste en une série de stratégies scientifiquement prouvées qui vous aideront à tenir un journal. CBT Thought Diary associe la science à la tenue d’un journal afin que vous puissiez modifier vos schémas de pensée et améliorer votre santé mentale.
Le site Découvrez tab comprend une série de mini-cours sur les principes de la TCC, tels que les pensées automatiques et le catastrophisme. Le site Journaux tab propose également une série d’exercices qui appliquent les techniques de la TCC directement à votre processus de journalisation.
Vous pouvez facilement mesurer vos progrès dans le Entrées et consultez les entrées de journal antérieures. Cela vous donne une idée claire de vos émotions au fil du temps en affichant les sentiments que vous éprouviez et les activités que vous faisiez à ce moment-là.
Télécharger : Journal de pensées CBT pour Android | iOS (Gratuit, version premium disponible)
Reconnectez votre cerveau et sentez-vous plus heureux avec ces techniques de journalisation de la gratitude
Le journal numérique de la gratitude est une compétence dont la maîtrise demande du temps et des efforts. Comme pour toutes les autres compétences, les effets positifs ne se feront pas sentir tout de suite. Ces techniques vous offrent un excellent point de départ dans votre démarche d’amélioration de votre santé mentale. Appliquez-les pour retrouver un lien positif avec vous-même afin de pouvoir profiter pleinement de la vie.
