Il existe plusieurs façons d’intégrer ChatGPT à votre programme de remise en forme. Son modèle linguistique avancé et ses vastes ensembles de données permettent de créer des programmes d’entraînement, des recettes saines, des combinaisons de compléments alimentaires et des plans de nutrition.
Vous remarquerez peut-être que ChatGPT commet parfois des erreurs. L’IA ne réagit qu’aux données qu’elle reçoit. Ainsi, pour générer des résultats optimaux axés sur la forme physique, apprenez à structurer correctement vos messages-guides.
Astuces pour obtenir des conseils optimaux en matière de fitness sur ChatGPT
Des questions vagues donnent lieu à des réponses génériques. ChatGPT se contente de présenter l’essentiel si vous lui donnez des instructions trop souvent utilisées comme « aidez-moi à perdre de la graisse » ou « créez un programme d’entraînement pour tout le corps ». Toutes les personnes qui utilisent ces instructions obtiennent les mêmes résultats.
Pour obtenir de meilleurs résultats sur ChatGPT, il est important de rédiger des messages-guides détaillés. Expliquez en détail vos objectifs de remise en forme, donnez des informations sur votre état de santé général et évitez d’exécuter des tâches en plusieurs étapes.
Fournir un contexte sur vous-même dans l’invite
Faites part de votre niveau de forme physique général à ChatGPT. Il peut utiliser votre taille, votre poids et votre fréquence d’exercice pour créer un programme efficace et personnalisé. Sinon, vous obtiendrez des programmes génériques. Non seulement ils sont inefficaces, mais le fait d’adopter au hasard des routines et des régimes sans fondement vous met en danger.
La conversation ci-dessous montre un message basique et vague. ChatGPT se contente de répondre par des conseils génériques puisqu’il ne connaît pas la condition physique de l’utilisateur.
Cette conversation montre la réponse de ChatGPT aux utilisateurs qui indiquent leur niveau de forme physique.
Précisez vos objectifs de remise en forme
Fixez-vous des objectifs de remise en forme mesurables et limités dans le temps. Au lieu de dire que vous voulez un ventre plat, précisez le nombre de kilos que vous souhaitez perdre dans un délai précis. Les objectifs quantifiés sont plus faciles à suivre et à mesurer.
La photo ci-dessous montre un modèle de programme de perte de poids proposé par ChatGPT. Il comprend des conseils évidents, notamment la création d’un déficit calorique, l’augmentation du cardio et la consommation d’aliments complets.
Une fois que vous avez spécifié votre objectif, ChatGPT crée une routine plus précise. Il évalue même si votre plan est réaliste.
Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) affirment que la plupart des gens peuvent perdre en toute sécurité un ou deux kilos par semaine. Perdre du poids trop rapidement met votre santé en danger.
Expliquer le programme que ChatGPT devrait créer
Déclarez toute condition médicale ou maladie qui entrave l’activité physique. ChatGPT ne peut pas fournir de conseils médicaux, bien sûr. Mais il sait au moins quels exercices et activités éviter en fonction de vos limitations physiques.
Supposons qu’un patient asthmatique veuille perdre du poids. ChatGPT lui demanderait d’utiliser son inhalateur et de suivre des routines courtes et faciles.
L’IA ne peut pas remplacer les consultations médicales. Si vous avez des doutes sur votre nouveau programme d’exercices, consultez toujours votre médecin.
Partagez vos types d’exercices préférés
Précisez les exercices que vous préférez. Privilégiez les exercices agréables et accessibles que vous pouvez facilement intégrer à votre vie quotidienne. La constance vous aidera à atteindre vos objectifs de remise en forme. Les programmes simples mais durables sont préférables à ceux qui prennent du temps et nécessitent plusieurs équipements.
Supposons que vous ayez deux emplois. Avant de vous inscrire dans une salle de sport, concentrez-vous sur les exercices au poids du corps. Votre emploi du temps chargé ne vous permettra probablement pas de maximiser votre abonnement à une salle de sport. De même, prévoyez des activités amusantes. Indiquez à ChatGPT les sports que vous aimez pratiquer – assurez-vous simplement d’avoir accès à l’équipement nécessaire.
Exemples de messages-guides ChatGPT efficaces pour les passionnés de fitness
La création d’invites ChatGPT efficaces nécessite des essais et des erreurs. Si vous n’arrivez pas à faire faire à ChatGPT ce dont vous avez besoin, essayez l’une des formules ci-dessous. Vous pouvez également les adapter à vos besoins.
Entraîneur personnel personnalisé
Transformez ChatGPT en entraîneur personnel grâce à cette invite personnalisable. Saisissez votre âge, votre sexe, votre poids et d’autres informations dans la fiche d’informations personnelles. Le site ajustera automatiquement votre message-guide par la suite.
Le programme comprend trois parties. Tout d’abord, ChatGPT crée un programme d’entraînement d’une semaine avec vos exercices préférés. Il tient également compte de votre disponibilité et de votre emploi du temps.
Deuxièmement, ChatGPT élabore un plan de repas détaillé. Il ajuste vos macros, vos calories et vos nutriments en fonction de vos objectifs de fitness et de votre poids corporel. Attendez-vous à des portions plus petites si vous coupez. Enfin, vous recevrez des citations motivantes. Inscrivez-les sur votre tableau d’affichage et consultez-les chaque fois que vous vous sentez déprimé(e) ou en manque d’inspiration.
Programme complet de bodybuilding Builder
Les amateurs de fitness qui ont besoin d’aide pour s’entraîner devraient essayer ce programme. Il crée un programme d’entraînement d’une semaine conçu pour vous aider à atteindre votre physique idéal.
Après avoir exécuté l’invite, ChatGPT vous demandera quelques informations personnelles. Vous devez connaître votre rythme de course moyen, ainsi que le nombre de pompes, de tractions et de flexions que vous pouvez faire.
Ensuite, ChatGPT génère un programme d’entraînement simple. Puisque l’objectif de ce personnage est de perdre rapidement 30 livres, le programme consiste principalement en des exercices cardio et des exercices pour l’ensemble du corps.
Précisez les groupes musculaires spécifiques que vous souhaitez cibler. Vous obtiendrez un programme plus détaillé si vous mentionnez les machines et l’équipement auxquels vous avez accès.
Planificateur de repas simple
Ne vous forcez plus à suivre des recettes nutritives mais chronophages. Au lieu de cela, créez des repas sains sur ChatGPT. Recherchez des repas simples qui utilisent des ingrédients ménagers, sinon vous aurez du mal à les intégrer à votre régime alimentaire.
Une fois que vous avez envoyé l’invite, ChatGPT vous pose des questions sur vos habitudes alimentaires. Il a besoin de connaître la fréquence de vos repas, vos ingrédients préférés et vos objectifs de remise en forme.
Vous recevrez bientôt votre plan de repas de sept jours. Il devrait contenir des ingrédients courants et des techniques de cuisine faciles, mais n’hésitez pas à clarifier les recettes qui prêtent à confusion.
Plan pour débutants pour commencer à bouger
Utilisez cette invite si vous trouvez que la plupart des plans de remise en forme sont difficiles. ChatGPT génère des conseils de base pour vous aider à démarrer votre parcours de remise en forme. Ils sont parfaits pour les débutants.
Outre l’énumération d’exercices simples, ChatGPT utilise également des formulations attentives. Il est difficile de se sortir d’une mauvaise passe. Même un exercice de cardio apparemment facile peut sembler intimidant – ChatGPT doit être prudent.
Traitement de base des blessures
ChatGPT peut fournir des conseils de base en matière de santé, y compris des réponses à des questions générales sur les premiers soins à apporter aux blessures sportives courantes. Il vous suffit d’indiquer votre problème en détail. L’image ci-dessous montre ChatGPT expliquant des instructions simples et directes pour le traitement des entorses. Notez toutefois que l’IA ne peut pas remplacer les médecins. Pour les blessures et les affections graves, n’oubliez pas de prendre rendez-vous avec un professionnel.
Entraîneur de fitness éducatif
Les athlètes doivent exercer leur corps et leur esprit. L’endurance mentale vous aide à repousser les limites de votre corps, tandis qu’une bonne formation vous permet de créer des programmes de remise en forme efficaces. Ne vous concentrez pas uniquement sur l’entraînement physique.
Pour en savoir plus sur le fitness, demandez à l’IA de résumer des livres d’auto-assistance. La conversation ci-dessous montre ChatGPT expliquant les principaux points de Pumping Iron : The Art and Sport of Bodybuilding. Il énumère également des façons de les appliquer dans votre vie quotidienne.
Utilisez ChatGPT pour atteindre vos objectifs de remise en forme
La qualité des résultats de ChatGPT dépend fortement de vos messages. Vous obtiendrez des plans personnalisés et efficaces si vous fournissez plus de détails sur vous-même et si vous expliquez clairement vos objectifs de remise en forme.
Notez que ChatGPT a ses limites. Bien qu’il puisse vous aider à rechercher des programmes de remise en forme, ne l’utilisez jamais pour établir un autodiagnostic médical. La plateforme se contente de répondre à des questions d’ordre général. Elle ne peut pas analyser les symptômes, diagnostiquer les maladies ou prescrire des médicaments. Vous devez toujours consulter des médecins pour obtenir des conseils professionnels.
