Souvent confondue avec la souplesse, la mobilité est la capacité de bouger les articulations dans toute leur amplitude. En revanche, la souplesse est la capacité à bouger les muscles. Le maintien de la mobilité permet d’améliorer la posture, la circulation sanguine et la prévention des blessures.
Qu’il s’agisse d’un échauffement ou d’un retour au calme, la mobilité doit être un aspect important de votre programme d’entraînement. Si vous ne travaillez pas activement votre mobilité, vous trouverez ci-dessous plusieurs vidéos d’entraînement que vous pouvez essayer gratuitement pour améliorer votre mobilité.
1. Julia Reppel 25-Minute Full Body Mobility Workout (séance d’entraînement de mobilité pour tout le corps)
Les séances d’entraînement à la mobilité constituent généralement une bonne option de récupération active pendant les jours de repos. C’est pourquoi l’entraînement de 25 minutes de Julia Reppel est à essayer absolument. Mais si vous pensez que la mobilité est censée être facile, détrompez-vous.
Il s’agit d’un entraînement en circuit assez intense qui comprend deux séries de préparation, un circuit principal et un circuit secondaire, suivis d’une phase finale et d’une phase de récupération. L’entraînement est principalement axé sur le mouvement de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches et des chevilles.
2. Routine de mobilité de Growingannanas pour la flexibilité et la relaxation
Afin d’effectuer des séances d’entraînement typiques de manière optimale, comme une séance d’entraînement HIIT rapide, vous devez maintenir votre mobilité. La routine de mobilité du corps entier de Growingannanas est douce mais efficace, sans paroles et avec un fond sonore incroyable à apprécier. Quelques-uns des mouvements de mobilité comprennent des fentes profondes et des ouvertures de hanches, ainsi que des poses de yoga comme le chien couché, le cobra et le chat-vache.
3. Routine de mobilité du corps entier LeanBeefPatty
Parce que la mobilité varie d’une personne à l’autre, Patricia, également connue sous le nom de LeanBeefPatty, vous encourage à vous approprier son programme d’entraînement. La vidéo présente ses exercices de mobilité préférés qu’elle effectue avant son programme d’entraînement habituel. Elle commence par des mouvements de mobilité des jambes comme le 90/90 et le squat cosaque, et termine en faisant des anges de neige en décubitus dorsal avec un rouleau en mousse.
4. Obi Vincent : routine d’assouplissement et de mobilité du corps entier en 20 minutes
L’entraînement de mobilité d’Obi Vincent, d’une durée de 20 minutes, ne nécessite aucun équipement, à l’exception d’un tapis d’exercice ordinaire. La vidéo consiste en des mouvements de mobilité assez basiques qui se concentrent sur les poignets, les chevilles et les hanches, et convient donc parfaitement aux débutants. Essayez-la avant ou après votre séance d’entraînement habituelle et vous verrez la différence que cela fait sur votre mobilité.
5. Well+Good 11-Minute Full Body Mobility Workout (séance d’entraînement pour la mobilité du corps entier)
La chaîne YouTube Well+Good est un lieu de confiance pour tout ce qui concerne le bien-être, y compris les séances d’entraînement à la mobilité. Au cours de cette séance d’entraînement à la mobilité du corps entier, la formatrice Traci Copeland vous guide tout au long de chaque exercice.
Les exercices sont principalement des mouvements au sol tels que des étirements en pigeon et des balayages d’épaules. Vous recherchez un entraînement de mobilité plus long ? N’oubliez pas de consulter la liste de lecture YouTube de Well+Good intitulée Workouts for Mobility (séances d’entraînement pour la mobilité).
6. Routine de mobilité du corps entier de 15 minutes de Tom Merrick
Des cercles d’épaules aux longues extensions de fentes, l’entraînement de mobilité de Tom Merrick peut vous donner des résultats intéressants. De plus, le seul équipement dont vous avez besoin est un bâton ! Plus vous faites d’exercices de mobilité, plus vous vous améliorez. Essayez donc l’exercice de mobilité des chevilles de 15 minutes ou l’exercice de mobilité du corps entier de 25 minutes de Tom. Et si vous manquez de temps, il propose également une série d’exercices de mobilité en 5 minutes.
7. Lucy Wyndham – Lire l’entraînement quotidien de mobilité en 5 minutes
Ce n’est pas parce que vous n’avez pas beaucoup de temps à perdre que vous ne pouvez pas intégrer une séance d’entraînement à la mobilité dans votre emploi du temps quotidien ! Lucy Wyndham-Read vous présente une routine de mobilité de cinq minutes, courte et directe, qui constitue un excellent entraînement pour les débutants en matière de fitness.
Tous les mouvements se font debout. Vous pouvez donc faire cet exercice rapidement après votre réveil ou avant d’aller vous coucher. N’hésitez pas à couper le son de la vidéo si vous préférez ne pas parler et écouter votre propre musique.
8. Jessica Richburg Yoga Flow pour la mobilité
Si vous aimez le yoga mais que vous souhaitez inclure un entraînement à la mobilité dans votre routine, voici la vidéo d’entraînement qu’il vous faut. Ce cours de Yoga Flow pour la mobilité est dirigé par Jessica Richburg, dont la belle voix apaisante vous guide à travers la pose de l’enfant jusqu’à la pose du papillon.
Outre sa chaîne YouTube, Jessica a également créé une application mobile appelée Jess Yoga pour iOS et Android. L’application propose une collection de cours de yoga et de méditations apaisantes.
9. Le programme de mobilité en 10 minutes de l’Université du Squat
Lorsque vous commencez à vous entraîner à la mobilité, il est important d’être à l’écoute de votre corps et de ne pas en faire trop. La routine de mobilité pour tout le corps de la Squat University est un excellent point de départ. En effet, cette routine dure moins de 10 minutes et vous pouvez la réaliser confortablement dans votre salon.
La vidéo met en scène le Dr Aaron Horschig, qui donne de nombreux conseils et astuces sur la manière d’exécuter parfaitement tous les mouvements de mobilité.
10. Lottie Murphy Everyday Pilates Mobilité et étirements
La mobilité n’est pas forcément ennuyeuse. Vous pouvez la combiner avec votre type d’entraînement préféré pour le rendre plus attrayant, comme le Pilates. Lottie Murphy mélange le Pilates, la mobilité et un peu de yoga pour offrir un excellent programme.
Le rythme du cours est idéal pour les débutants, tout comme les différentes poses et les étirements. De plus, les explications détaillées et le style d’enseignement de Lottie la distinguent des autres.
11. Strength Side La seule routine de mobilité dont vous avez besoin pour la flexibilité
Regardez cette vidéo si vous voulez faire une routine de mobilité qui promet de vous aider à créer un corps plus mobile en seulement quelques minutes. Avec un rythme superbe et des modifications pratiques, la séance d’entraînement de Strength Side est acceptable pour tout le monde, des débutants complets aux pros de la mobilité.
La vidéo se compose de trois sections différentes : mobilité A, mobilité B et une vue d’ensemble à la fin. En outre, vous pouvez vous inscrire au programme hebdomadaire d’entraînement à la mobilité en visitant le site Web de Strength Side.
12. Breathe and Flow 10 Minute Must Do Mobility Movement Routine (routine de mouvements de mobilité à faire absolument)
La routine de mobilité de Breathe and Flow est une séance d’exercice de 10 minutes super simple mais efficace pour vous aider à bien commencer la journée. Dans cet exercice de mobilité, vous commencerez debout et descendrez sur le tapis.
À partir de là, la dernière minute de l’exercice se concentre sur une respiration profonde et intentionnelle. De plus, la chaîne YouTube Breathe and Flow propose une liste de lecture complète consacrée à des cours de yoga pour futures mamans.
Les mouvements de mobilité sont un aspect important de tout programme d’entraînement
La mobilité est souvent négligée, alors qu’elle concerne tout le monde. En fait, sans mobilité, vous ne pourriez pas bouger votre corps librement et facilement. Oui, la mobilité est incroyablement importante pour tout le monde, mais encore plus pour les personnes qui ont un mode de vie particulièrement sédentaire.
Les mouvements de mobilité présentent de nombreux avantages, allant de la réduction des courbatures à l’amélioration des performances à l’entraînement. Il est temps de commencer à améliorer votre mobilité dès maintenant. Vous pourrez ainsi atteindre vos objectifs de remise en forme et soulager les courbatures de tout votre corps.