Nous ressentons tous de temps en temps des sensations de panique ou de peur. Mais les crises de panique sont bien plus intenses. On estime que jusqu’à 11 % de la population américaine subit une crise de panique chaque année, et ces crises peuvent être terrifiantes, surtout si elles surviennent de manière inattendue.
Ces symptômes physiques de sensation de tête légère et de vertige, souvent accompagnés d’une accélération du rythme cardiaque et de douleurs thoraciques, sont la réaction de peur de votre corps face à une menace perçue. Dans ces moments-là, vous êtes incapable de raisonner, il est donc utile d’avoir quelques stratégies pour vous soulager rapidement si vous sentez le début d’une crise d’angoisse. Voici quelques sources d’aide instantanée disponibles gratuitement sur YouTube.
1. La thérapie en quelques mots
La chaîne Therapy In a Nutshell est gérée par Emma McAdam, thérapeute conjugale et familiale agréée, qui s’est donné pour mission de faciliter l’accès aux ressources en matière de santé mentale. Consciente que la panique, l’anxiété et la dépression peuvent être si débilitantes qu’elles empêchent les personnes qui en souffrent de chercher de l’aide, Emma McAdam a créé une chaîne brillante remplie de conseils faciles à suivre.
Si vous êtes en pleine crise de panique, visionnez la vidéo « A Guided Walkthrough to Stop a Panic Attack » (Une marche guidée pour arrêter une crise de panique). Cette vidéo de huit minutes vous présente les symptômes que vous ressentez et vous aide à déterminer si vos sentiments sont dus à l’anxiété ou à autre chose. Elle vous propose ensuite des stratégies pour vous calmer.
« Même si c’est douloureux, je suis en sécurité », rassure McAdam. Il vaut la peine de regarder cette vidéo après une crise d’angoisse, car elle propose de brillantes stratégies sur ce qu’il faut faire la prochaine fois que les sentiments se manifestent. Vous pouvez également utiliser ces applications pour vous aider à éviter les crises de panique.
2. Medical Centric
Medical Centric est un fournisseur canadien d’informations sur la santé qui a enregistré plus de 60 millions de vues sur sa chaîne YouTube depuis qu’il a commencé à partager des conseils médicaux et sur un mode de vie sain en 2018.
La vidéo à mettre en favori est 12 façons d’arrêter une attaque de panique. Regardez-la lorsque vous êtes calme, car elle contient de nombreux conseils utiles lorsque vous ne l’êtes pas. Outre les conseils habituels, comme se concentrer sur sa respiration, il y a des conseils plus inhabituels que vous n’avez peut-être pas envisagés. Par exemple, l’utilisation d’un remède naturel tel que la lavande est suggérée comme une solution simple. Vous pouvez également essayer des applications de jeu pour vous aider à réduire vos sentiments d’anxiété.
Tout est clairement présenté et accompagné de graphiques animés et de vidéos en direct. Utilisez le guide des chapitres pour vous orienter vers les parties que vous devez revoir. La section des commentaires est également pleine d’aide pratique.
3. L’anxiété en ordre
La chaîne Anxiety in Order n’existe que pour présenter une seule vidéo. D’une durée de cinq minutes seulement, elle montre une simple fleur blanche sur un fond bleu bleuet paisible. La fleur animée grandit et rétrécit avec le message « Respirez » et « Expirez » en surimpression sur l’illustration. Il suffit de respirer en même temps que la fleur. L’objectif est de vous aider à ralentir votre respiration et à mieux maîtriser votre anxiété.
La force de cette belle petite vidéo est sa simplicité. Lorsque vous êtes vraiment paniqué et que vous ne pouvez pas entendre de conseils, la douce musique qui accompagne la vidéo de la fleur vous aidera à vous ancrer pendant que vous essayez de ramener votre rythme respiratoire à la normale.
4. Yoga avec Adriene
Le yoga n’est pas seulement excellent pour la souplesse et la force physique, mais aussi pour la santé mentale. La pratique du yoga peut être un excellent moyen de surmonter les moments de panique et de stress grâce au mouvement physique et à la respiration profonde.
Il existe de nombreux cours de yoga en ligne qui transforment votre salon en studio de yoga. L’un des meilleurs est celui d’Adriene Mishler, professeur de yoga réputé, dont la chaîne YouTube Yoga With Adriene compte plus de 12 millions d’abonnés. Conçue pour permettre à des personnes de tous types de corps et d’horizons de pratiquer le yoga, cette chaîne propose, parmi près de 700 vidéos d’entraînement, des cours de yoga pour l’anxiété et le stress.
Cette séance d’entraînement de 25 minutes est spécialement conçue pour les moments de panique. Il commence par de simples exercices de respiration. Même si vous n’avez pas le temps ou la présence d’esprit de suivre l’ensemble de la routine, les cinq premières minutes vous apporteront le soulagement dont vous avez besoin. Selon ses propres termes, la présence calme et rassurante d’Adriene vous aidera à passer « de l’obscurité à la lumière ».
5. Panic Free TV
La chaîne YouTube Panic Free TV propose un traitement scientifique des crises de panique. Elle est conçue pour vous donner des réponses sur les raisons des crises d’angoisse afin que vous puissiez en reconnaître les symptômes et les éviter.
Bien que l’ensemble de la chaîne soit très utile, vous pouvez commencer par la vidéo sur le traitement des crises de panique. Elle contient des techniques pour lutter plus efficacement contre vos crises de panique grâce à l’acceptation et à l’approche contre-intuitive qui consiste à essayer d’encourager et de prolonger les sentiments de panique, ce qui, paradoxalement, les fait disparaître.
Il s’agit d’une vidéo à regarder, à apprendre et à pratiquer lorsque vous êtes calme, car les techniques décrites ici sont quelque peu différentes de certaines des autres approches adoptées par d’autres chaînes de cette liste.
6. BuzzFeed TV
Parmi les ressources numériques vastes et variées de Buzzfeed se trouve un joyau intitulé How to Calm Down During a Panic Attack (Comment se calmer lors d’une crise de panique). Il s’agit d’une vidéo simple qui ne dure qu’environ quatre minutes, mais qui utilise intelligemment une musique apaisante, des couleurs douces, de belles images de la nature et des légendes pour vous inciter à respirer et à penser à des moyens de vous distraire. La description de la vidéo mentionne des ressources utiles pour que vous ou un proche puissiez obtenir de l’aide supplémentaire. Vous pouvez également obtenir un soulagement instantané des crises de panique grâce à ces applications.
Cette vidéo a été visionnée plus de deux millions de fois et les commentaires montrent qu’elle a aidé des milliers de personnes. Parfois, vous avez juste besoin d’entendre que tout va bien se passer ; cette vidéo est un moyen simple de faire passer ce message. Mettez-la en signet pour vous en souvenir lorsque vous ou un proche aurez besoin d’un soulagement rapide en cas de panique.
7. Méditation et guérison
La chaîne YouTube Meditation and Healing propose de la musique de relaxation ainsi que des ressources sur la méditation. Si vous réagissez bien à la musique apaisante, essayez la vidéo Musique de méditation pour l’anxiété et les attaques de panique. Il s’agit d’une bande sonore ininterrompue de trois heures de sons apaisants et relaxants qui vous aideront à calmer votre esprit. Une simple fleur rose est affichée à l’écran pendant toute la durée de la vidéo, de sorte qu’il n’y a rien qui puisse vous distraire ou vous déclencher. Au lieu de cela, vous pouvez simplement fermer les yeux et écouter les sons doux.
En raison de sa longueur, cette vidéo est idéale pour vous aider à vous endormir ou pour vous laisser jouer en arrière-plan afin de rester calme. Vous pouvez également opter pour l’une des nombreuses chaînes YouTube ASMR pour vous détendre.
Accédez instantanément à de l’aide pour les crises de panique grâce à ces chaînes YouTube
Les crises de panique peuvent survenir si soudainement qu’elles peuvent vous submerger. C’est pourquoi il est bon d’avoir une aide instantanée à portée de main. Si vous ressentez une poussée de panique, prenez votre application YouTube ou un navigateur Internet et utilisez l’une de ces vidéos au lieu de vous débattre seul.
Les crises de panique sont toujours terribles, mais elles passent toujours. Que vous préfériez la musique, écouter quelqu’un parler, faire du yoga et des étirements, ou simplement respirer profondément, il existe de nombreuses ressources pour vous aider à surmonter ce moment.
