La dépendance au téléphone est sournoise ; comme d’autres formes de dépendance, il est difficile de savoir quand vous vous engagez sur cette voie. Ce qui la rend encore plus sournoise, c’est que l’utilisation permanente d’un smartphone est devenue un comportement social normalisé, à tel point que nous considérons aujourd’hui la dépendance au téléphone comme allant de soi.
Pourtant, elle peut nuire à votre vie sociale et professionnelle et donner à votre entourage le sentiment d’être exclu. Pour simplifier les choses, nous avons dressé une liste de scénarios dans lesquels vous devriez poser votre téléphone et être présent. Nous avons également ajouté quelques conseils à suivre pour faciliter le processus.
1. Rangez votre téléphone lorsque vous marchez
Marcher est une seconde nature ; c’est quelque chose qui ne demande pas beaucoup de réflexion. Mais en même temps, marcher peut être dangereux, surtout si vous marchez à l’extérieur.
Il existe des scénarios dangereux évidents, comme traverser la rue, marcher sur des surfaces glissantes ou traverser un terrain surélevé. Mais certains accidents arrivent aux piétons simplement parce qu’ils sont dehors. Par exemple, il existe de nombreux dangers naturels tels que les branches d’arbres fragiles et d’autres forces indépendantes de votre volonté.
Marcher à l’intérieur d’un bâtiment présente également ses propres risques, tels que les risques de trébuchement et les éclaboussures qui peuvent causer des accidents dignes d’un service d’urgence.
Bien que certains de ces dangers soient inévitables, la plupart d’entre eux peuvent être évités si vous prêtez un peu plus attention à ce qui vous entoure. N’envoyez pas de SMS et ne lisez pas en marchant – évitez tout ce pour quoi vous avez besoin de vos yeux. Si vous devez absolument utiliser votre téléphone en marchant, essayez d’utiliser des fonctions à commande vocale.
Si vous possédez un iPhone, configurez et utilisez Siri pour effectuer des tâches simples comme passer des appels téléphoniques ou programmer des rappels. Les utilisateurs d’Android devraient plutôt utiliser l’assistant Google.
2. N’utilisez pas votre téléphone lors d’un événement avec vos amis et votre famille
Les événements et les occasions vous permettent de créer de nouveaux souvenirs avec ceux que vous aimez. Il serait dommage que vous passiez votre temps avec eux à regarder votre téléphone. Et c’est encore pire si vous passez ce temps à regarder les souvenirs que d’autres ont enregistrés alors qu’il y en a un nouveau qui se déroule juste devant vous.
Non seulement vous vous privez de souvenirs, mais vous gâchez aussi l’expérience des personnes qui vous entourent en leur donnant l’impression que vous préféreriez ne pas être là ou qu’elles ne valent pas la peine que vous leur consacriez du temps.
Cependant, certaines personnes ont un travail qui empiète sur le temps qu’elles passent avec leurs proches. Si vous faites partie de cette catégorie, vous devriez essayer de planifier votre temps à l’aide d’une application de planification. Il existe de nombreuses applications gratuites de planification de la journée pour gérer les tâches et les objectifs ; nous sommes certains que vous en trouverez une qui vous aidera à délimiter votre temps de travail.
3. Ne pas utiliser son téléphone au cinéma ou au théâtre
La première raison pour laquelle vous ne devriez pas utiliser votre téléphone lorsque vous regardez une pièce de théâtre ou un film est que c’est une perte d’argent et de temps. Vous (ou quelqu’un d’autre) avez dû payer pour accéder à la salle, et c’est un gâchis d’ignorer ce pour quoi vous avez payé alors que vous êtes collé à votre téléphone.
C’est aussi un manque de respect pour les acteurs et les personnes qui jouent. Cela envoie le message que vous n’êtes tout simplement pas intéressé par le travail qu’ils ont fait pour vous. Et c’est encore plus blessant si les personnes qui jouent dans la pièce ou le film sont des amis ou des membres de la famille.
Troisièmement, c’est une source de distraction pour les personnes qui vous entourent, en particulier si vous passez un appel téléphonique ou si vous faites quoi que ce soit avec le son. Lorsque vous êtes au cinéma ou au théâtre, il est toujours préférable de mettre votre téléphone en mode silencieux. Les iPhones sont dotés d’un interrupteur pratique que vous pouvez utiliser pour basculer en mode silencieux, appelé l’interrupteur Ring/Silent, situé en haut à gauche du téléphone.
Lorsque votre téléphone est en mode silencieux, vous avez moins tendance à vous distraire et à distraire les autres avec des sonneries, des notifications ou n’importe quel média sur votre téléphone.
4. Le téléphone en mode silencieux est moins enclin à vous distraire et à distraire les autres avec des sonneries, des notifications ou d’autres médias.
Lors d’un rendez-vous, vous êtes là pour donner une impression d’intentionnalité à votre partenaire (ou partenaire potentiel). Rester collé à votre smartphone est une manière brutale de lui montrer vos priorités. C’est un excellent moyen d’éloigner des partenaires potentiels ou de créer des problèmes avec votre partenaire actuel.
En fait, si vous vous retrouvez à prendre constamment votre téléphone lors d’un rendez-vous avec quelqu’un pour qui vous avez des sentiments forts, vous êtes très probablement accro à votre téléphone. Vous devriez envisager de trouver une application qui vous aidera à vous débrancher et à vivre le moment présent. Choisissez une application qui bloquera les appels entrants, vous empêchera d’utiliser certaines applications de médias sociaux et arrêtera complètement les notifications.
5. N’utilisez pas votre téléphone en conduisant ou en utilisant des machines
Quel que soit votre niveau de compétence en matière de conduite ou d’utilisation de machines, vous ne devez jamais le faire en utilisant votre téléphone. Cette attitude d’excès de confiance ou d’irresponsabilité peut être extrêmement dangereuse. Lorsque vous montez à bord d’une voiture, d’un camion ou d’un véhicule utilitaire lourd, ou que vous utilisez des outils puissants comme une perceuse électrique, vous devez laisser votre téléphone de côté jusqu’à ce que vous ayez terminé.
Les iPhones sont dotés d’un préréglage Focus conçu pour réduire les distractions au volant. Vous devriez personnaliser le mode Focus de manière à ce qu’une fois connecté au Bluetooth de votre voiture, votre téléphone passe automatiquement en mode Focus conduite. Cela vous rappellera de laisser votre téléphone tranquille une fois que vous aurez pris place dans votre voiture. Vous pouvez également utiliser le mode Focus sur les téléphones Android.
6. Posez votre téléphone dans une salle de classe ou lors d’une réunion
Oui, certains cours peuvent être fastidieux. Mais ce n’est pas une raison pour passer ce temps sur votre téléphone. Vous risquez de passer à côté d’éléments essentiels de votre éducation tout en manquant de respect à votre professeur, ce qui pourrait vous attirer des ennuis.
Il en va de même pour les réunions, car vous risquez de manquer des informations essentielles et de paraître peu sérieux et irrespectueux envers les autres parties. Ce type de comportement pourrait vous coûter votre carrière. Si vous devez faire des recherches ou prendre des notes, il est préférable d’utiliser une tablette ou un ordinateur portable. Consultez notre liste des meilleures tablettes pour la prise de notes, choisissez-en une et éteignez votre téléphone pendant les cours.
7. N’utilisez pas votre téléphone pendant les conversations
Les conversations sont des moments où deux vies convergent et s’influencent mutuellement. Les gens partagent leurs pensées, leurs opinions et leurs inquiétudes au cours d’une conversation, et cela peut faire ou défaire votre relation avec une personne. Prendre son téléphone et l’utiliser pendant que quelqu’un essaie de converser avec vous est impoli, égoïste et blessant.
Même si vous aimez penser que vous êtes un bon « multitâche », le fait est que vous ne donnez pas à votre interlocuteur l’attention qu’il mérite. Vos réponses paraîtront probablement vides et distraites.
Si vous avez vraiment besoin d’utiliser votre téléphone pendant que vous parlez à quelqu’un, demandez-lui de vous excuser jusqu’à ce que vous ayez terminé. Une fois que vous aurez terminé, vous pourrez reprendre la conversation.
8. Ne pas utiliser de téléphone dans un lieu de culte
Que vous croyiez ou non en une religion, lorsque vous décidez d’entrer dans le lieu de culte d’une personne, il s’agit d’un lieu sacré pour elle. Vous devez le respecter en vous conformant à ses règles et en adoptant une attitude appropriée.
La plupart des lieux de culte conseillent aux participants d’éteindre leurs appareils car ils peuvent être bruyants et distrayants. Suivez les instructions et essayez de ne pas envoyer de textos ou de naviguer sur les médias sociaux, même avec vos écouteurs.
Tout comme d’autres choses mentionnées ici, l’utilisation de votre téléphone dans l’espace sacré de quelqu’un est impolie, dédaigneuse et humiliante. Si vous savez pertinemment que vous devez utiliser votre téléphone, vous devez partir pour vous occuper de ce qui nécessite votre attention.
9. Rangez votre téléphone quand vous devriez dormir
Le sommeil est un élément important de la santé, et l’addiction au téléphone peut le grignoter. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne devriez pas utiliser votre téléphone au lit, notamment parce qu’il peut causer une fatigue oculaire et même contribuer à l’insomnie, selon une étude publiée dans le Journal of Psychiatric Research.
Au lieu de le laisser nuire à la qualité de votre sommeil, vous devriez utiliser votre téléphone pour améliorer la santé de votre sommeil. Nous avons dressé une liste d’applications que vous pouvez utiliser pour lutter contre l’insomnie et améliorer la qualité de votre sommeil. Consultez la liste et choisissez les applications qui vous endormiront, afin de pouvoir laisser votre téléphone tranquille.
Laissez tomber votre téléphone et soyez présent
Tout ce que vous voyez sur les médias sociaux ou sur Internet provient du monde réel. Pourquoi se concentrer autant sur une version filtrée de seconde main alors que vous avez tout sous les yeux ? Soyez plus présent, plus attentif, et laissez votre téléphone tranquille.
Cela peut s’avérer difficile au début, mais avec l’habitude et l’intentionnalité, vous verrez une grande amélioration de votre qualité de vie.