Si vous vous réveillez souvent avec des courbatures, vous n’êtes pas seul. Les raideurs musculaires et articulaires sont des phénomènes assez courants que de nombreuses personnes ressentent quotidiennement. L’âge, l’exercice, l’inactivité et les blessures sont parmi les causes les plus courantes de raideur. Mais que faire pour y remédier ?
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des mesures simples à prendre pour prévenir et traiter les raideurs. Et la meilleure nouvelle, c’est que vous pouvez utiliser le pouvoir de la technologie pour vous aider dans votre démarche.
1. S’échauffer correctement
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L’échauffement est essentiel, non seulement parce qu’il permet de se débarrasser des muscles endoloris et des crampes, mais aussi parce qu’il peut soulager les raideurs. L’application mobile Warm Up & ; Cool Down de Nexoft rend l’échauffement rapide avant vos séances d’entraînement très accessible et pratique.
Pour commencer, ajoutez votre âge, votre poids, vos antécédents sportifs et votre zone cible et laissez l’application choisir un plan d’entraînement d’étirement qui vous convient le mieux. Les plans sont disponibles en trois niveaux différents – facile, normal et difficile – mais vous avez la possibilité de créer votre propre plan d’étirement personnalisé si vous le souhaitez.
Télécharger : Warm Up & ; Cool Down pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Boire suffisamment d’eau
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Si vous vous sentez raide, c’est peut-être parce que vous ne buvez pas assez d’eau. Pour éviter les raideurs dues à la déshydratation, vous devez utiliser une application de suivi des boissons quotidiennes comme My Water. My Water vous permet d’ajouter l’eau que vous avez consommée au cours de la journée ainsi que d’autres boissons comme le café, le thé, le lait ou le jus.
Vous pouvez ensuite regarder le pourcentage et le compteur augmenter au fur et à mesure que vous buvez de l’eau pour atteindre votre objectif quotidien. De plus, si vous oubliez toujours de boire de l’eau, vous pouvez configurer l’application pour qu’elle vous envoie des rappels tout au long de la journée.
Télécharger : My Water pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Utiliser un rouleau en mousse pour éviter les raideurs
Il existe de nombreux mouvements magiques et massants que vous pouvez effectuer avec un rouleau en mousse pour relâcher les tensions et traiter les raideurs. De plus, le rouleau en mousse est un exercice facile que vous pouvez faire à la maison – tout ce dont vous avez besoin est un rouleau en mousse innovant.
Avec une variété de rouleaux en mousse vibrants, la série Wave de Therabody a quelque chose pour répondre à vos besoins. Le rouleau Therabody Wave, par exemple, est idéal pour les grands groupes musculaires, tandis que le Therabody Wave Duo est spécialement conçu pour cibler le dos, la colonne vertébrale et le cou.
Mais ces appareils sont dotés de fonctions intelligentes spéciales, telles que des fréquences de vibration personnalisables et la connectivité Bluetooth, ce qui les rend bien plus performants qu’un rouleau en mousse ordinaire.
4. Faites de l’exercice régulièrement
Même si l’exercice peut provoquer des raideurs, surtout si vous commencez une nouvelle routine, il peut aussi réduire la raideur générale en étirant les muscles. C’est pourquoi il est important de faire de l’exercice régulièrement et d’en faire une habitude saine et quotidienne.
La plateforme en ligne Alo Moves propose presque tous les types d’entraînement, des séances de barre en ligne aux cours de Pilates en ligne, en passant par des séances intenses de HIIT et même une série unique pour vous apprendre à maîtriser différentes compétences. Les programmes de fitness varient en termes de difficulté, d’intensité et de durée, ce qui vous permet de choisir si vous voulez vous mettre au défi ou non. Pour les amateurs de fitness, essayez la série Superhero, d’une durée de quatre semaines. Ou si vous êtes débutant, allez-y doucement avec la série Walking pour débutants.
5. Pratiquer la mobilité
Pratiquer la mobilité peut aider à prévenir les raideurs et à améliorer l’amplitude de vos mouvements. Pour connaître les meilleurs cours et programmes de mobilité en ligne qui utilisent la gymnastique suédoise, essayez Calisthenics Movement ou Cali Move.
Complete Calisthenics et Mobility 2.0 sont parmi les programmes les plus vendus de Cali Move. Si vous souhaitez progresser du niveau zéro au niveau cinq, Complete Calisthenics propose l’ensemble des programmes Calisthenics. En revanche, Mobility 2.0 convient mieux aux personnes qui ont déjà une certaine expérience de la mobilité et qui ont accès à un équipement d’exercice tel qu’une barre de traction.
6. Améliorer la posture
Upright est un appareil d’entraînement à la posture facile à utiliser qui peut vous aider à adopter une bonne posture et à vous débarrasser des tensions et des raideurs musculaires. Mais comment fonctionne-t-il ? Il vous suffit de coller l’appareil Upright sur votre dos à l’aide d’un adhésif ou de le fixer à l’aide du collier Upright.
Lorsque l’appareil est en position, il utilise des capteurs intégrés pour surveiller votre posture et vous donne un retour d’information. Enfin, vous pouvez vous connecter à l’application compagnon pour personnaliser votre configuration, suivre vos progrès et consulter vos rapports et statistiques de posture.
7. Masser les muscles pour soulager les douleurs
Un bon massage peut vraiment réduire les tensions et les raideurs, mais il n’est pas toujours possible de se rendre chez un massothérapeute, dans un spa ou dans un centre de bien-être. C’est là que le pistolet de massage Hypervolt d’HyperIce entre en jeu.
Ces appareils de massage portatifs sont disponibles dans différentes catégories, de l’Hypervolt Go 2, abordable et portable, à l’Hypervolt 2 Pro, plus coûteux mais extrêmement puissant. En outre, quelle que soit la version choisie, ils utilisent tous des percussions rapides et plusieurs vitesses pour pénétrer en profondeur et traiter les raideurs.
8. Essayez le yoga ou le Pilates
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Le yoga et le Pilates peuvent faire fondre les raideurs, et le mieux, c’est que vous n’avez pas besoin de suivre un programme trop compliqué pour obtenir des résultats. L’application Down Dog Yoga est l’une des meilleures applications de yoga, en particulier parce qu’elle est personnalisable. Il existe littéralement des milliers de configurations différentes parmi lesquelles vous pouvez choisir le type de pratique, le timing, la musique, le niveau, et bien d’autres choses encore.
Les types de pratique vont du yoga relaxant et réparateur au yoga chaud. De plus, la pratique Flexibility Flow est idéale si vous souhaitez travailler votre souplesse.
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Si vous préférez pratiquer le Pilates plutôt que le yoga, The Pilates Class est l’application parfaite pour vous aider à démarrer. L’application propose une vaste bibliothèque de cours de Pilates, de barre, de HIIT, de musculation et même des cours pour futures mamans.
De plus, l’application propose des programmes de Pilates plus longs et des défis Pilates amusants. Pour trouver plus facilement le cours de Pilates idéal, vous pouvez filtrer les cours en fonction de la durée, de l’intensité, de l’objectif, de la zone ciblée et de l’équipement.
Télécharger : Down Dog Yoga pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Télécharger : The Pilates Class pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
9. N’oubliez pas les étirements !
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Ne commencez pas votre journée avec des raideurs ; au contraire, soulagez les muscles raides en vous étirant ! StretchIt est l’application et la plateforme en ligne par excellence pour les étirements. Il existe des tonnes et des tonnes de cours d’étirement, quel que soit votre style. Le programme Full Body Health est une excellente série de 30 jours pour débutants, qui permet de cibler et de soulager les raideurs.
Par ailleurs, si vous souhaitez vous concentrer sur la réalisation d’un grand écart ou d’une flexion arrière, vous pouvez essayer l’un des défis communautaires ou l’un des programmes de flexibilité de StretchIt. Vous pouvez également utiliser StretchIt pour intégrer des étirements à votre routine pour des raisons de santé telles que le mal de dos ou la prévention des blessures.
Télécharger : StretchIt pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Soulager les maux, les douleurs et les raideurs grâce à la technologie
Avec l’âge, les raideurs peuvent devenir monnaie courante. Cependant, la raideur peut également résulter d’autres aspects de la vie, tels que d’anciennes blessures, des choix de mode de vie, ou même simplement le fait de dormir dans une mauvaise position.
Mais la raideur peut être évitée et traitée – il suffit de savoir ce qu’il faut faire et quels outils utiliser. Par conséquent, quelle que soit la cause de votre raideur, essayez ces applications, appareils et conseils pour vous détendre.