La méthode Wim Hof est basée sur les méthodes d’entraînement extrêmes de l’athlète d’endurance Wim Hof, souvent surnommé l’homme de glace. Cet outil d’entraînement naturel punitif est une réponse à la sous-stimulation du corps et à la sur-stimulation de l’esprit causées par le mode de vie moderne.
Wim Hof affirme que sa méthode est un moyen de maintenir le corps et l’esprit dans un état optimal. Si vous êtes prêt à relever le défi, lisez la suite pour découvrir quelques applications qui peuvent vous aider à réussir la méthode Wim Hof.
Qu’est-ce que la méthode Wim Hof ?
La méthode Wim Hof promet de réduire le niveau de stress, d’augmenter les réserves d’énergie et de renforcer le système immunitaire. La méthode repose sur trois piliers : les exercices de respiration, la thérapie par le froid et l’engagement.
Il existe une application officielle de la méthode Wim Hof que vous pouvez utiliser pour apprendre les techniques. Cependant, de nombreuses applications constituent une bonne alternative, en particulier si vous souhaitez vous attaquer à un seul pilier à la fois.
La méthode Wim Hof : La respiration
Le premier pilier de la philosophie de Wim Hof, les exercices de respiration, est essentiel pour réussir ce voyage. De meilleures techniques de respiration peuvent conduire à une réduction du stress, à plus d’énergie et à une meilleure réponse immunitaire. Il existe plusieurs applications proposant des exercices de respiration pour la relaxation et la pleine conscience.
1. Respiration
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Breathwrk est une application primée qui propose des exercices de respiration conçus pour plaire à tout le monde. Il n’est pas nécessaire d’être un athlète d’endurance pour bénéficier de ses nombreuses fonctionnalités. Diverses pratiques et classes sont proposées, y compris une vaste section Santé qui traite du soulagement de la douleur, de la migraine et de l’asthme.
Il existe des options rapides d’une minute pour vous aider à vous libérer l’esprit et à vous détendre rapidement, ainsi que des routines et des défis plus longs visant à renforcer les habitudes. Vous pouvez effectuer des respirations d’essai pour vérifier votre capacité pulmonaire au fur et à mesure.
Quelle que soit la manière dont vous choisissez d’utiliser Breathwrk, vous trouverez des instructions claires et des exercices utiles. Bien qu’il soit possible de s’abonner à Breathwrk Pro pour débloquer le catalogue complet, il y a un vaste contenu gratuit pour vous aider à démarrer.
Télécharger : Breathwrk pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. iBreathe
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iBreathe est une application simple mais très efficace pour les utilisateurs d’iOS qui vous enseignera les bases de tous les principaux exercices de respiration, tels que la respiration 4-7-8 et la respiration en boîte, sans aucun élément supplémentaire pour vous distraire.
Commencez l’un des exercices prédéfinis et laissez-vous guider par les indications à l’écran. Vous pouvez ajuster tous les paramètres en fonction de vos besoins, le tout sur un fond bleu apaisant.
Si vous cherchez une application sans fioritures pour vous aider à maîtriser les techniques de respiration classiques, iBreathe vous conviendra parfaitement.
Télécharger : iBreathe pour iOS (Gratuit)
3. Breathonics
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Breathonics est une application musicale pour les appareils Apple qui vous apprend à respirer en utilisant de la musique électronique et des paysages sonores. Cette approche innovante des exercices de respiration mélange des fréquences audio avec de la musique et des instructions pour offrir une expérience unique.
Sous-titré Breathe Nap Sleep, Breathonics propose une série d’exercices de respiration guidés associés à des programmes de sommeil.
Très différente des autres approches d’apprentissage des techniques de respiration de cette liste, Breathonics peut vous intéresser si vous aimez la façon dont l’application de méditation moderne Spoke associe musique et voix pour vous aider à vous détendre.
Télécharger : Breathonics pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
4. L’application de respiration
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La respiration résonnante est l’unique objectif de l’application The Breathing App. Cette approche de la respiration, qui vous encourage à ralentir votre rythme respiratoire à cinq ou sept respirations par minute au lieu des 15 à 18 habituelles, offre un large éventail de bienfaits pour la santé en conduisant votre corps à un état plus calme. L’application de travail respiratoire One Deep Breath vous apprendra également des techniques de respiration pour gérer votre stress.
L’application Breathing facilite la pratique de la respiration résonnante. Il vous suffit de suivre le mouvement d’un orbe argenté animé qui grandit et rétrécit sur un fond sombre, tandis que différentes tonalités audio vous invitent à inspirer et à expirer.
Créé par Eddie Stern, expert en yoga, avec la participation de Deepak Chopra et de Moby, cet outil simple et magnifique est un moyen gratuit de maîtriser de meilleures habitudes respiratoires.
Télécharger : L’application de respiration pour iOS | Android (Gratuit)
5. Respirer
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Breathe+ offre un moyen simple et clair de visualiser votre respiration. Suivez un exercice guidé ou utilisez le menu pour définir chaque élément d’une séance de respiration libre, puis détendez-vous et regardez les teintes vertes et bleues apaisantes qui remplissent l’écran pour représenter votre schéma respiratoire. Vous pouvez faire des ajustements au fur et à mesure, ce qui vous permet de contrôler totalement chaque séance.
L’intégration complète avec Apple Health en fait un choix parfait pour les utilisateurs d’iOS. Elle est gratuite, mais vous pouvez la mettre à jour pour supprimer les publicités gênantes et accéder à toutes les fonctionnalités.
Télécharger : Breath+ pour iOS (Gratuit, achats in-app disponibles)
6. Höffly
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Il s’agit d’une application de respiration guidée de type Wim Hof, bien qu’elle ne soit pas affiliée à la méthode officielle de Wim Hof. Elle vous montre le modèle de respiration de Wim Hof sans trop d’agitation ou de distraction. Bien qu’elle offre beaucoup moins de contenu que l’application officielle de Wim Hof, cela se reflète dans le prix. L’utilisation est gratuite pour un nombre limité de séances quotidiennes, mais vous pouvez vous abonner pour un accès illimité moyennant une redevance minime.
Si vous souhaitez simplement pratiquer l’élément respiratoire de la méthode Wim Hof, Höffly vous propose un moyen peu coûteux de le faire.
Télécharger : Höffly pour iOS | Android (Gratuit, abonnement possible)
La méthode Wim Hof : La thérapie par le froid
Wim Hof est surtout connu pour sa pratique de la thérapie par le froid. Ce deuxième pilier de la méthode Wim Hof vous apprend qu’une bonne exposition au froid apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Ceux-ci comprennent la perte de graisse, la production d’endorphines et un sommeil de meilleure qualité.
7. Thérapie par l’eau froide
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Cette application vous permet de pratiquer la thérapie par l’eau froide en toute sécurité, sans vous exposer à des risques excessifs. Vous démarrez sa fonction de minuterie lorsque vous entrez dans l’eau froide, qu’il s’agisse d’un lac, d’un bain, d’une douche ou de la mer. Réglez la température de l’eau et réglez l’alarme pour qu’elle vous prévienne lorsqu’il est temps d’en sortir.
Vous pouvez suivre et contrôler vos progrès et, grâce à la synchronisation avec Apple Health, vous pouvez également surveiller votre pouls et d’autres paramètres essentiels. La thérapie par l’eau froide est le moyen idéal de suivre vos progrès dans cette discipline.
Télécharger : Cold Water Therapy pour iOS | Android (Gratuit)
8. Cryoshower
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Suivez vos progrès en matière de thérapie par l’eau froide avec Cryoshower, une application qui enregistre et vous guide lors de la prise de douches froides, bien qu’elle fonctionne également pour les bains et la natation en plein air.
Commencez par une douche chaude, puis passez à une douche froide, et notez combien de temps vous pouvez supporter le contraste. Il est facile de suivre la durée, la température, la fréquence et même l’humeur après la douche. Comme il utilise des commandes vocales, il est facile d’enregistrer vos actions, où que vous soyez.
Télécharger : Cryoshower pour iOS | Android (Gratuit)
9. Douche froide
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Cold Shower est une application pour les appareils Android qui fonctionne de la même manière que Cryoshower. Il y a deux raisons pour lesquelles vous pourriez choisir Cold Shower plutôt que Cryoshower. La première est qu’en plus des outils de suivi, il y a un système de récompenses sous forme de badges et de mérites qui célèbrent vos progrès à travers les différentes étapes de votre parcours de thérapie par l’eau froide. Le second avantage est la présence d’un coach vocal pour vous aider, bien que cette fonction n’ait pas été particulièrement motivante lors de notre test.
Télécharger : Cryoshower pour Android (Gratuit)
Pratiquer la respiration Wim Hof et la thérapie par le froid pour le bien-être
Le troisième pilier de la méthode Wim Hof est l’engagement. L’utilisation de ces applications vous permettra de persévérer plus facilement dans les objectifs que vous vous êtes fixés. Que vous cherchiez à améliorer votre technique de respiration ou à profiter des bienfaits de la thérapie par l’eau froide, il existe de nombreuses alternatives gratuites ou peu coûteuses à l’application officielle de Wim Hof pour vous aider dans votre démarche de bien-être.
