Si vous avez du mal à maintenir une bonne santé mentale, vous n’êtes pas seul. Bien que l’aide au bien-être mental soit universellement nécessaire, tout le monde ne bénéficie pas de soins de santé facilement accessibles. Les personnes appartenant à des communautés historiquement sous-représentées, telles que les BIPOC et les LGBTQIA+, sont particulièrement mal desservies par les prestataires de soins de santé.
Heureusement, une nouvelle génération d’applications est apparue pour changer la donne et rendre le bien-être mental plus inclusif et accessible. Découvrez quelques-unes des meilleures applications disponibles sur le marché.
Pourquoi les applications de bien-être mental sont-elles nécessaires pour les groupes sous-représentés ?
Les statistiques sur les maladies mentales dans les communautés sous-représentées montrent qu’il y a encore beaucoup de progrès à faire. Par exemple, selon Mental Health America, les personnes qui s’identifient comme appartenant à deux races ou plus sont plus susceptibles de déclarer avoir souffert d’une maladie mentale au cours de l’année écoulée que tout autre groupe racial ou ethnique. Pourtant, des recherches menées dans Counseling Today ont montré que les membres des communautés BIPOC ont moins de chances d’avoir accès aux services de santé mentale et qu’ils sont plus susceptibles de recevoir des soins de qualité médiocre ou insuffisante.
Bien qu’il existe de nombreuses applications pour améliorer votre santé mentale et d’excellentes applications pour vous aider à gérer l’anxiété et la dépression, vous les trouverez peut-être trop générales pour répondre à vos besoins spécifiques. Une meilleure solution pourrait se trouver dans l’une des applications présentées ici, conçues par et pour des membres de communautés sous-représentées. Il s’agit notamment d’applications pour les BIPOC, les BIWOC, les femmes, les LGBTQIA+, les autistes et les personnes handicapées.
Des applications pour les besoins des BIPOC
1. Reju
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Reju est une application de méditation et d’autogestion de la santé dotée d’un élément communautaire inclusif. Lancée par trois hommes noirs – Aaron Warwick, Dante Wade et Greg Wilson – en réponse à la croissance rapide des problèmes de santé mentale dans les communautés marginalisées, elle est sous-titrée Inspirational Living car c’est l’état que les développeurs souhaitent que les utilisateurs atteignent.
Reju vise à fournir un contenu motivant pour réduire le stress et améliorer la santé mentale. Il comprend tellement d’outils dans un paquet gratuit qu’il faudra beaucoup de temps pour décortiquer tout ce qui est offert. Lisez le Reju du jour et regardez des guides vidéo sur des sujets tels que la paix intérieure et la découverte du bonheur. Ensuite, relevez des défis tels que le programme Social Media Detox ou Random Act of Kindness.
La meilleure caractéristique est peut-être l’accueil de la communauté Reju, qui vous permet de nouer des liens et d’obtenir le soutien de vos pairs sur les problèmes qu’ils rencontrent eux aussi. Abonnez-vous à Reju Higher pour un accès illimité à l’ensemble du contenu.
Télécharger : Reju pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Parole
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Spoke est une application de méditation conçue pour séduire tous ceux qui trouvent que les formes de méditation plus traditionnelles ne conviennent tout simplement pas. Spoke combine la musique et la voix pour une nouvelle approche de la méditation. Il combine des rythmes binauraux et hip-hop, des sons de la nature, de la musique d’ambiance et des paroles guidées soigneusement construites.
Des musiciens et des rappeurs ont travaillé avec des thérapeutes et des neuroscientifiques pour créer une série de morceaux destinés à vous aider à atteindre un état de pleine conscience. Les thèmes abordés sont les relations, les carrières, la famille, l’amour et la perte, et la dépendance. Avec plus de sept heures d’audio gratuit, vous trouverez de nombreuses options pour vous aider à relever vos défis.
Télécharger : SPOKE pour iOS (Gratuit)
3. Libérer.cx
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Liberate est une application de méditation quotidienne créée par Julio Rivera spécifiquement pour la communauté noire. Elle contient des ressources sur la pleine conscience, y compris des discussions sur des sujets tels que la race, l’anxiété et l’estime de soi.
Les conseils de Liberate proviennent de plus de 40 enseignants experts issus de diverses cultures. Le vaste contenu de méditation contient de nombreuses catégories que vous ne trouverez sur aucune autre application de méditation. Par exemple, une section intitulée Ancêtres a pour but de vous aider à vous connecter et à honorer la résilience et la vitalité des ancêtres BIPOC. D’autres sélections incluent Micro-agressions, Enfant intérieur et Fierté pour la communauté LGBTQIA+.
Télécharger : Liberate.cx pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Applications pour les besoins du BIWOC
4. Expirer
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Exhale est une application de bien-être émotionnel conçue par Katara McCarty, une femme bi-raciale, pour fournir des ressources de bien-être spécifiquement pour la communauté BIWOC.
Exhale est une excellente source de méditations, d’exercices de respiration, d’affirmations personnelles et de séances d’imagination guidée pour les femmes, vous permettant de trouver refuge et guérison. Il vous permet de littéralement « expirer » et de vous débarrasser de toute négativité que vous pourriez porter. Exhale est l’une des nombreuses applications de soutien émotionnel pour les femmes.
Télécharger : Exhale pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Applications pour la santé mentale des femmes
5. Clémentine
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L’application d’hypnothérapie Clémentine est conçue pour les femmes afin qu’elles gagnent en confiance, qu’elles dorment mieux et qu’elles réduisent leur anxiété. Bien entendu, il existe de nombreuses applications d’hypnothérapie qui peuvent vous guider vers un état de paix, et cette pratique convient aussi bien aux hommes qu’aux femmes.
Cependant, l’approche féminine de Clémentine et l’inclusion de sections telles que celle sur la ménopause font de cette application un excellent moyen pour les femmes d’obtenir de l’aide. Si vous ne connaissez pas encore l’hypnothérapie, une série de mini-cours vous aidera à comprendre comment elle peut améliorer votre bien-être.
Télécharger : Clementine pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
Apps pour les besoins des LGBTQIA+
6. Voda
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La recherche en psychologie et en sexualité montre que la santé mentale des personnes LGBTQIA+ reste proportionnellement moins bonne que celle de leurs homologues hétérosexuels. Voda est une application de bien-être mental spécifiquement destinée à la communauté LGBTQIA+, qui propose une thérapie autoguidée basée sur les principes de la pleine conscience et de la TCC.
L’application propose des méditations, des affirmations, des outils de vérification de l’humeur et des programmes thérapeutiques étendus. Ces derniers couvrent des sujets tels que Surmonter la stigmatisation intériorisée et Faire face à l’anxiété.
Des psychothérapeutes LGBTQIA+ ont tout conçu dans Voda, et cela se voit. Un grand soin a été apporté aux sujets proposés, avec un soutien important pour les utilisateurs trans et non-binaires. Vous pouvez même suggérer d’autres sujets à Voda à partir de l’application elle-même.
Télécharger : Voda pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Des applications pour les personnes autistes pour gérer l’anxiété
7. Molehill Mountain
Il est fréquent que les personnes autistes éprouvent régulièrement de l’anxiété. Selon l’organisation caritative Autistica, basée au Royaume-Uni, qui mène des recherches et des campagnes, plus de sept personnes autistes sur dix souffrent d’un problème de santé mentale. Autistica a collaboré avec des experts du King’s College de Londres pour créer Molehill Mountain, une application destinée à aider les personnes autistes à gérer elles-mêmes leur anxiété.
Molehill Mountain vous permet de suivre facilement vos humeurs et vos inquiétudes, qui sont représentées sur un graphique. Vous pouvez ainsi identifier les situations qui déclenchent l’anxiété et apprendre des astuces pour vous aider à la gérer.
Télécharger : Molehill Mountain pour iOS | Android (Gratuit)
Applications pour les personnes handicapées
8. Équilibre – Handicap et confort
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Bien que de nombreux outils d’affirmation de soi puissants aident à stimuler votre motivation et à améliorer votre santé mentale, ils s’adressent avant tout au plus grand nombre. Si vous souffrez d’un handicap, certaines affirmations plus générales peuvent ne pas vous sembler adaptées à vos besoins. Balance – Disability & ; Comfort est peut-être la solution.
L’application propose des affirmations de soi dans 19 catégories différentes, dont la résilience et le courage. Mieux encore, vous créez vos propres objectifs et pouvez donner votre accord ou votre refus à chaque affirmation. Bientôt, vous vous constituerez une banque d’affirmations qui vous aidera à surmonter les jours où vous aurez besoin d’un coup de pouce supplémentaire. L’application est gratuite, mais vous pouvez souscrire à un abonnement premium pour bénéficier d’un accès complet à toutes les fonctionnalités.
Télécharger : Balance – Disability & ; Comfort pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Apps pour trouver sa communauté
9. Wisdo : Santé mentale & ; Soutien
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Wisdo est une application communautaire de soutien primée, dotée d’un réseau mondial de membres. Elle vous permet d’entrer en contact avec des personnes du monde entier qui vivent des situations et des défis similaires.
Créez votre profil Wisdo en partageant autant d’informations que vous le souhaitez sur vous-même. Rejoignez ensuite un ou plusieurs des réseaux de soutien de Wisdo. Outre le soutien de vos pairs et de conseillers qualifiés, il existe des sessions de mentorat et des événements Zoom.
Si vous êtes confronté à la discrimination, si vous vous inquiétez pour votre famille, si vous souffrez de douleurs chroniques ou si vous avez besoin d’aide pour lutter contre la toxicomanie, vous trouverez ici de l’aide. Si aucune des autres applications de cette liste ne s’applique à votre situation particulière, Wisdo a peut-être la solution idéale pour vous aider à améliorer votre santé mentale.
Télécharger : Wisdo pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Trouver la meilleure source de soutien pour votre bien-être mental
Si vous avez des problèmes de santé mentale et que vous vous sentez seul, n’oubliez pas qu’il y a toujours du soutien. Demandez l’aide d’un professionnel de la santé si vous en avez besoin et essayez l’une de ces applications pour trouver des solutions qui vous conviennent. Même si vous vous sentez bien, ces outils d’autosoins peuvent vous aider à améliorer votre bien-être en vous rappelant de prendre chaque jour le temps de vous concentrer sur les éléments positifs de votre vie.