Lorsque vous pensez à l’équilibre sur les mains, vous vous imaginez probablement en train d’essayer d’en faire un pendant votre enfance dans la cour de récréation avec vos amis. Cependant, l’équilibre sur les mains n’est pas seulement une activité amusante pour les enfants ou un numéro de cirque.
Faire le poirier est une méthode d’exercice réellement efficace qui présente des tonnes de bienfaits impressionnants, allant du renforcement du haut du corps et de la musculation au soulagement du stress et à l’amélioration de la digestion. Mais malgré tous ces avantages, il n’est pas facile de faire les mains en l’air sans une pratique régulière. Lisez la suite pour découvrir les meilleurs programmes en ligne qui vous aideront à réussir à faire l’équilibre sur les mains.
1. Alo Moves
Alo Moves est le studio en ligne idéal pour trouver des tonnes d’entraînements uniques, des défis d’entraînement en ligne amusants aux cours de Pilates en ligne et même aux programmes de guérison énergétique.
Cela dit, Alo Moves propose également une série d’exercices pour ceux qui souhaitent maîtriser certaines techniques telles que les fentes, les flexions arrière et les équilibres sur les bras. Le meilleur point de départ est la série de 21 jours de Briohny Smyth sur Alo Moves, Apprendre à se tenir debout.
Ce programme convient aux personnes de niveau intermédiaire et non aux débutants absolus, car il est axé sur la maîtrise et l’affinement des techniques d’équilibre sur les mains. Gardez à l’esprit que la série nécessite quelques accessoires d’exercice simples comme des sangles, des blocs de yoga et, bien sûr, un mur !
2. L’usine à mains nues
Que vous n’ayez aucune expérience de l’équilibre sur les mains ou que vous puissiez facilement réaliser un équilibre sur un bras, Handstand Factory a les informations dont vous avez besoin. Ses programmes en ligne sont approfondis et comprennent des manuels d’entraînement complets, de nombreuses vidéos explicatives, des modules d’apprentissage et un accès à vie.
Essayez le programme Push de Handstand Factory si vous avez encore besoin d’apprendre les bases de l’équilibre renversé, puis, au fur et à mesure de vos progrès, vous pourrez passer au programme Keep Pushing. Une fois que vous aurez parcouru tous les programmes, vous devriez être capable de faire une poussée en équilibre sur les mains !
3. Glo
Si votre objectif est d’affiner et de perfectionner votre équilibre sur les mains, le guide de Glo sur l’équilibre sur les mains est fait pour vous. Le guide consiste en quatre cours éducatifs répartis sur une semaine, commençant par 20 minutes de préparation de la respiration, de la colonne vertébrale et du bassin, puis passant à l’entrée et à la sortie de l’équilibre renversé en toute sécurité.
Le dernier cours est une séance intense de Vinyasa flow qui incorpore ce que vous avez appris tout au long du programme. La plateforme Glo’s fonctionne bien quel que soit le type d’entraînement ou de pratique que vous pratiquez. Il y en a pour tous les goûts, même si vous voulez faire une séance d’entraînement HIIT intense en ligne ou essayer une séance de méditation guidée en ligne.
4. VousAligné
YouAligned propose une bibliothèque complète de programmes et de cours de yoga, de méditation et de fitness de qualité supérieure. Avec sept cours courts, étape par étape, qui vous emmènent à travers les techniques les plus importantes de l’équilibre sur les mains, le programme d’apprentissage de l’équilibre sur les mains de YouAligned est le meilleur endroit où commencer pour les débutants.
Le programme ne nécessite pas d’accessoires d’exercice ; tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un mur. Ce qui rend ce programme particulièrement intéressant, c’est que tous les cours durent moins de 20 minutes, ce qui vous permet de vous entraîner rapidement sans que cela ne prenne trop de temps.
5. Notion d’équilibre
Vous voulez vraiment apprendre à faire du handstand, mais vous n’avez aucune expérience ? Si vous êtes dans cette situation, vous devez découvrir les cours pour débutants de Balance Notion. Ils sont dédiés à l’apprentissage de l’équilibre sur les mains, quel que soit votre niveau d’entraînement.
Balance Notion propose des tonnes de cours en ligne sur l’équilibre renversé, allant de zéro expérience jusqu’à un cours très avancé. Vous pouvez passer au cours avancé une fois que l’exécution d’un équilibre parfait commence à vous sembler sans effort. C’est le cours qui vous apprend à exécuter parfaitement tous les mouvements complexes tels que l’aplomb d’un bras, les flexions latérales, la rotation et l’aplomb figuré.
6. École de gymnastique suédoise
La gymnastique suédoise est une pratique qui consiste à utiliser le poids du corps pour effectuer un entraînement musculaire efficace. Saviez-vous que l’équilibre sur les mains est un exercice de gymnastique efficace ? Le programme d’apprentissage de l’équilibre renversé de l’École de gymnastique suédoise peut vous aider à réaliser l’équilibre renversé parfait en un rien de temps.
Composé de 6 modules, de plus de 50 vidéos et d’auto-évaluations régulières pour s’assurer que vous êtes prêt à passer à l’étape suivante, le programme est certes vaste mais fructueux. Outre l’entraînement à l’équilibre sur les mains, l’École de gymnastique suédoise propose également une variété de programmes d’entraînement, y compris des cours et des programmes de mobilité en ligne.
7. Journal de l’ATR
Créé par Sonja Smith, une passionnée d’aplomb, le Handstand Diary est une plateforme en ligne impressionnante qui propose non seulement des cours d’aplomb en direct et à la demande, mais aussi des leçons privées. Vous pouvez réserver un cours privé d’une heure avec Sonja sur Zoom si vous avez besoin de conseils personnalisés sur l’équilibre des mains.
Les cours en direct sont également très intéressants, surtout si vous vous sentez plus à l’aise dans une session de groupe mais que vous voulez quand même un retour en temps réel sur votre pratique de l’équilibre sur les mains. N’oubliez pas de consulter le calendrier des cours en ligne pour participer à l’une des séances quotidiennes de 30 minutes sur l’équilibre renversé. En outre, il existe également des cours quotidiens axés sur la flexibilité, le mouvement, la force et la condition physique.
8. Kyle Weiger
L’équilibre sur les mains est un excellent exercice pour tout le corps, qui met à l’épreuve votre esprit et votre corps. Vous pouvez désormais apprendre à vous tenir debout et à affiner votre technique grâce à l’entraîneur professionnel Kyle Weiger.
La plateforme en ligne de Weiger propose quatre cours en ligne différents, idéaux pour les débutants en handstand comme pour les étudiants de niveau intermédiaire. Il est préférable de commencer par le cours de trois jours de Weiger sur l’équilibre sur les mains, puis de progresser jusqu’au cours en quatre phases, One-Minute Handstand Pursuit, qui vous apprend à tenir l’équilibre sur les mains plus longtemps.
De plus, vous pouvez visiter la chaîne YouTube de Kyle Weiger pour regarder de nombreuses vidéos vous montrant les techniques, les conseils et les astuces les plus importants en matière d’équilibre sur les mains.
Ressources en ligne pour vous aider à obtenir une position debout parfaite
Apprendre à faire le poirier est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même. Pourquoi ? Parce que l’équilibre sur les mains peut non seulement faire ressortir l’enfant qui est en vous, mais aussi être bénéfique pour votre corps à plus d’un titre.
De plus, il n’est pas impossible pour une personne moyenne de faire des équilibres sur les mains – il suffit de commencer doucement et de s’entraîner, s’entraîner, s’entraîner. Et avec les bons programmes pour vous enseigner, pratiquer et perfectionner l’équilibre sur les mains est loin d’être impossible. Grâce à ces programmes et cours en ligne, se tenir en équilibre sur les mains pourrait bientôt devenir une seconde nature.
