Faire régulièrement de l’exercice est important pour votre santé. Il peut améliorer votre humeur, votre souplesse et même la santé de votre cerveau. Si vous avez décidé de vous mettre en forme et d’intégrer l’exercice à votre vie, vous êtes sur la bonne voie. Cependant, même si vous avez déjà fait de l’exercice et que vous pensez savoir ce que vous faites, il se peut que vous fassiez fausse route.
Il y a quelques mouvements de base que vous ne faites probablement pas correctement, ce qui peut entraîner des blessures. Il est temps de perfectionner votre alignement, votre forme et votre efficacité, et voici les vidéos YouTube qui peuvent vous aider.
1. Squats | Passion.io Comment s’accroupir correctement
Les squats ont l’air super simples, mais c’est probablement l’un des exercices les plus difficiles à réussir. Si vous voulez faire travailler vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers de la bonne façon, Brittne Babe peut vous montrer comment faire. Dans cette vidéo de deux minutes, elle vous montre comment faire un squat parfait. De plus, elle montre les choses spécifiques à éviter pour être sûr de ne pas se blesser.
2. Fentes | Fentes Bowflex pour débutants
Si vous commencez à peine votre parcours de remise en forme, vous devez apprendre les formes d’exercices de base, dont les fentes. Cette vidéo de Bowflex vous montre comment procéder, depuis la position initiale de la fente jusqu’à la manière correcte de se baisser et d’effectuer le mouvement. En outre, la chaîne YouTube de Bowflex propose une liste de lecture » Comment faire » pour apprendre aux débutants à effectuer tous les mouvements de base.
3. Planks | Calisthenicmovement Mastering the Plank
Les planches sont difficiles à réaliser, mais c’est peut-être parce que vous ne les faites pas correctement. Cette vidéo de Calisthenicmovement explique brièvement mais en détail comment faire une planche parfaite.
La vidéo commence par vous montrer comment maintenir vos épaules, votre dos et vos bras dans la bonne position. À partir de là, il suffit de serrer les fessiers et d’engager les abdominaux. Une fois que vous avez maîtrisé les principes de base de la planche, la vidéo aborde des modifications plus difficiles que vous pourriez vouloir essayer.
4. Les pompes | Mind Pump TV La bonne façon de faire des pompes
Les pompes peuvent vous aider à développer les muscles du haut du corps. Le problème, c’est que si vous les faites mal, vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés. Adam de Mind Pump TV vous guide dans une vidéo de cinq minutes qui vous montre ce qu’il ne faut pas faire et ce qu’il faut faire pour exécuter la technique du push-up avec relâchement de la main.
Visitez la chaîne YouTube de Mind Pump TV pour apprendre à faire d’autres pompes, comme la pompe en plongée ou la pompe avec rotation.
5. Les redressements assis | V Shred Comment faire un redressement assis parfait ?
Cinq étapes simples suffisent pour faire un redressement assis parfait. La vidéo de V Shred est claire, informative et facile à comprendre. De plus, elle passe en revue non seulement la technique de l’exercice, mais aussi la forme et la respiration. Un résumé des premières étapes comprend le verrouillage des pieds, le verrouillage du haut du corps et l’expiration pendant que vous faites l’exercice, suivi d’un arrêt en haut et en bas.
6. Biceps Curl | Howcast Comment faire un Biceps Curl à l’haltère ?
Si vous voulez augmenter vos gains musculaires, les flexions des biceps sont un excellent point de départ. Il s’agit peut-être d’une ancienne vidéo, mais cette démonstration de Howcast enseigne les bases de la flexion des biceps avec haltères en termes simples et clairs.
La vidéo contient des conseils pour vous aider à éviter de commettre des erreurs lorsque vous effectuez une double flexion des biceps. Il s’agit notamment de mauvaises habitudes comme le fait de jeter et de laisser tomber les haltères et de déplacer les coudes.
7. Les exercices de musculation | Glamrs by Purplle Comment faire un exercice de musculation correctement ?
Les abdominaux font travailler les muscles de la ceinture abdominale, et si vous voulez des abdominaux en six points, c’est un excellent point de départ. Glamrs by Purplle propose une série de vidéos sur YouTube qui passe en revue les principes de base du fitness pour les débutants, y compris la manière de faire un crunch correctement.
Cette vidéo explique les techniques de respiration appropriées et aborde les erreurs courantes telles que les tensions au niveau du cou. Découvrez d’autres vidéos de la chaîne YouTube Glamrs by Purplle pour trouver des moyens amusants d’améliorer votre santé et votre bien-être.
8. Burpees | Well+Good Comment faire un Burpee
Les burpees peuvent améliorer votre santé cardiovasculaire, mais faites-vous cet exercice en plusieurs parties correctement ? Obtenez tous les mouvements ainsi que les modifications avec l’aide de cette courte vidéo dirigée par Charlee Atkins.
Charlie commence par évaluer les quatre exercices différents qui composent un burpee. En outre, elle explique comment mettre en œuvre avec précision chaque mouvement d’exercice, étape par étape, afin d’obtenir les meilleurs résultats sans se blesser.
Les erreurs courantes en matière d’exercices et la façon de les corriger
Il est déjà difficile de se convaincre de bouger régulièrement, mais qu’y a-t-il de plus décourageant que d’apprendre que l’on s’est mal entraîné pendant tout ce temps ? Ne faites pas échouer tous les efforts que vous avez consacrés à vos séances d’entraînement en n’exécutant pas correctement les exercices les plus élémentaires. Suivez donc ces vidéos rapides et infaillibles pour corriger les exercices que vous avez probablement mal exécutés depuis le début.