Une crise de panique peut être une expérience terrifiante et intense. Parfois, on la sent venir, parfois elle est inattendue. Les crises de panique peuvent provoquer des symptômes physiques, notamment des battements de cœur violents, des douleurs thoraciques, des sueurs et une respiration rapide.
Il existe de nombreux déclencheurs de crises de panique – tout dépend de la personne. Vous traversez peut-être une période stressante ou vous devez faire face au décès d’un être cher. Quelle que soit la cause, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire les risques de crise de panique.
1. Je suis sobre pour éviter les dépendances malsaines
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Il y a une chose qui peut vraiment augmenter vos chances d’avoir une crise de panique et c’est une dépendance malsaine. La caféine, l’alcool ou la nicotine ne sont donc pas à proscrire. Cependant, il peut être plus facile de vaincre une dépendance à l’aide d’applications que de le faire seul. C’est pourquoi I Am Sober est une application essentielle à avoir à portée de main.
I Am Sober est une application de comptage de la sobriété qui utilise des promesses quotidiennes pour faciliter l’abandon de votre dépendance. L’application comporte un écran de suivi des progrès où vous pouvez voir vos jours, heures, minutes et secondes de sobriété. En outre, vous pouvez voir combien d’argent vous avez économisé, discuter avec les membres de la communauté et vous inspirer de différents packs de motivation.
Télécharger : I Am Sober pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Headspace pour mieux dormir
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Le sommeil joue un rôle important dans la réduction du risque d’attaques de panique. Et si l’application Headspace est bien connue pour ses séances de méditation et ses conseils de concentration, elle propose également des tonnes de contenus sur le sommeil que peu d’autres applications offrent.
Pour vous aider à obtenir le meilleur sommeil possible, Headspace propose des histoires de sommeil pour adultes, la méditation et la respiration du sommeil, la musique du sommeil, des paysages sonores, la radio du sommeil et une catégorie appelée SOS nuit. Cette section est très utile, en particulier pour les personnes qui ont des crises de panique, car les exercices guidés vous ramènent au sommeil si vous vous réveillez soudainement dans la nuit.
Télécharger : Headspace pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Sérénité pour une méditation apaisante
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La méditation est une activité que vous pouvez pratiquer pour gérer vos émotions et éviter les crises de panique, et elle peut même vous aider lorsque vous êtes en pleine crise de panique. L’application Serenity est votre meilleur atout si vous avez besoin d’aide pour vous recentrer et calmer votre anxiété. Même si l’application Serenity a l’air basique, la quantité de contenus de méditation disponibles et les techniques de méditation que vous pouvez apprendre sont étonnantes.
Pour les débutants qui veulent commencer une pratique de la méditation, commencez par le cours sur les fondements de la méditation ou un cours conçu pour quelque chose en particulier comme le sommeil ou le soulagement du stress. En outre, il existe des mini-méditations quotidiennes ou des méditations matinales pour bien démarrer la journée.
Télécharger : Serenity pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Yummly pour une alimentation saine et nutritive
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Saviez-vous que votre régime alimentaire peut faire la différence en matière d’attaques de panique ? Pour réduire le risque de crise de panique, il est préférable de suivre un régime alimentaire sain et nutritif. Heureusement, la transition vers une alimentation plus saine se fait sans effort avec Yummly.
L’application Yummly Explorez C’est sur cette page que vous trouverez des recettes basées sur des catégories telles que les recettes saisonnières, les recettes pour enfants, les cuisines, les plats et les régimes. Bien que Yummly propose un planificateur de repas, une liste d’épicerie et un garde-manger virtuel, l’application se concentre sur les recettes.
Cela signifie que vous ne serez pas submergé par des facteurs inquiétants comme le suivi des repas et l’enregistrement des aliments. Vous pouvez simplement préparer un repas sain et délicieux à partir de Yummly, le savourer et contribuer à réduire votre niveau de stress.
Télécharger : Yummly pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Nike Run Club pour un exercice régulier
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L’exercice régulier est un excellent moyen de traiter l’anxiété et de réduire les risques de déclencher une attaque de panique. Votre programme d’entraînement n’a pas besoin d’être intense, une marche rapide ou un léger jogging suffisent amplement. Nike Run Club est une application de fitness entièrement gratuite qui vous permet de suivre votre activité, de participer à des défis, de prendre part à des courses guidées et de vous connecter avec d’autres personnes.
Ne vous laissez pas tromper par le nom : l’application Nike Run Club ne sert pas seulement à courir, mais aussi à marcher. L’application peut enregistrer votre rythme de marche ou de course, le BPM, le temps, le kilométrage des chaussures et les kilomètres. De plus, vous pouvez même écouter votre musique préférée pendant que vous bougez.
Télécharger : Nike Run Club pour iOS | Android (Gratuit)
6. 7 Coupes pour parler à un groupe de soutien
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Même si rien ne peut remplacer la présence d’un être cher à qui parler lorsque vous vivez une expérience stressante, parler à des personnes partageant les mêmes idées et qui comprennent ce qui se passe est la meilleure chose suivante. 7 Cups est une plateforme en ligne et une application que vous pouvez utiliser pour soulager l’anxiété et la panique. Vous pouvez également l’utiliser dans le confort de votre maison !
En utilisant 7 Cups, vous pouvez discuter de vos sentiments et de vos pensées dans des groupes, des salles de discussion, des forums communautaires et même en privé avec un auditeur ou un thérapeute vérifié. De plus, 7 Cups propose un service appelé Mon chemin de croissance. Ici, vous pouvez participer à divers exercices et activités d’auto-amélioration afin de garder votre coupe pleine.
Télécharger : 7 Cups pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
7. Respirer pour pratiquer des exercices de respiration
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Le moyen le plus efficace de prévenir les crises de panique est sans doute de pratiquer régulièrement des exercices de respiration. En outre, les exercices de respiration peuvent également vous aider à soulager instantanément une crise de panique. Avec un large éventail d’outils de respiration, de classes, d’exercices et de pratiques parmi lesquels choisir, Breathwrk est l’application ultime pour la respiration.
N’hésitez pas à explorer les différents exercices de respiration proposés par l’application, que vous souhaitiez vous calmer, améliorer votre sommeil, faire le plein d’énergie, et bien plus encore. De plus, vous pouvez programmer votre respiration pour la journée ou prendre part à des exercices rapides et des cours que l’application choisit juste pour vous. Breathwrk vous permet également de suivre vos statistiques de respiration et de tester vos poumons.
Télécharger : Breathwrk pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
8. Todoist pour mieux gérer votre travail
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Mieux gérer votre charge de travail peut grandement contribuer à réduire votre niveau d’anxiété et à diminuer les risques de crise de panique. L’application Todoist rend la gestion des projets, l’organisation du travail et l’exécution des tâches faciles, directes et satisfaisantes.
Pour commencer, il suffit d’ajouter une nouvelle tâche quotidienne ou de créer un projet, puis d’ajouter les tâches que vous devez accomplir. Vous pouvez même ajouter des tâches récurrentes à votre planificateur, afin de ne jamais oublier vos tâches quotidiennes. De plus, si vous travaillez sur un projet d’équipe sur Todoist, vous pouvez le partager et y travailler avec d’autres collaborateurs.
Télécharger : Todoist pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Essayez ces applications pour réduire vos chances de subir une attaque de panique
Saviez-vous qu’il est assez courant de souffrir d’attaques de panique ? Cependant, il y a de fortes chances que vous ne sachiez pas exactement quand une crise de panique va se produire. C’est pourquoi il est important de savoir ce que vous pouvez faire pour éviter une crise de panique à l’avance, même s’il est probable que vous ne puissiez pas l’empêcher complètement.
Qu’il s’agisse d’éviter certaines substances, d’améliorer votre régime alimentaire ou de pratiquer la méditation et le travail sur la respiration, assurez-vous d’ajouter ces mesures à votre routine. Et n’oubliez jamais que, même si l’expérience d’une crise de panique est terrible, elle passera bientôt.