L’épuisement parental est un aspect réel du rôle de parent qui peut vous laisser un sentiment d’épuisement, d’impuissance et de vide. La vérité, c’est qu’élever une famille est une tâche difficile et que plus vous stressez à ce sujet, plus la situation peut devenir difficile.
Lorsque vous avez l’impression que c’en est trop, il est temps de reconnaître les signes de l’épuisement parental et de découvrir ce que vous pouvez faire pour y remédier. Le bon côté des choses, c’est que l’épuisement parental ne dure pas éternellement – assurez-vous simplement d’utiliser ces conseils et ces applications pour vous aider à y faire face efficacement.
1. Prenez le temps de faire quelque chose juste pour vous
3 Images
Prendre le temps de faire quelque chose de simple pour soi et passer du temps à l’écart de ses enfants peut faire des merveilles. Si vous avez du mal à prendre soin de vous en raison d’un épuisement parental, Finch est là pour vous aider.
Finch est un animal de compagnie virtuel qui améliore votre routine de soins personnels en vous motivant à fixer et à atteindre des objectifs quotidiens. Le plus intéressant, c’est que les objectifs que vous vous fixez n’ont pas besoin d’être compliqués.
Il peut s’agir de tâches quotidiennes de base, comme se laver le visage ou prendre une douche – juste quelque chose que vous pouvez accomplir pendant que vos enfants jouent ou font la sieste. Plus vous atteignez d’objectifs, plus vite votre petit animal virtuel rentrera de son aventure quotidienne.
Télécharger : Finch pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Rencontrer d’autres parents
3 Images
Saviez-vous que beaucoup d’autres parents vivent la même chose que vous ? Une étude de l’Université de l’État de l’Ohio a révélé que 66 % des parents se sentent épuisés.
Qu’il s’agisse de sport, de fitness, de danse ou de jeux, l’application Meetup est un moyen facile d’entrer en contact avec d’autres parents en fonction de leurs centres d’intérêt. L’application comporte même une catégorie spécialement destinée aux parents, appelée Parents et famille.
Vous pouvez y découvrir les événements, les groupes de soutien et les rencontres à venir pour les parents. De plus, s’il n’y a pas beaucoup d’options dans votre région, vous pouvez utiliser Meetup pour organiser votre propre événement.
Télécharger : Meetup pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Partager les responsabilités domestiques
3 Images
Partager le fardeau des responsabilités et des tâches ménagères est un excellent moyen de lutter contre l’épuisement parental. Surtout si vos enfants sont assez grands pour assumer des tâches plus importantes comme faire la lessive ou passer l’aspirateur.
Housy est une application qui vous permet de suivre et d’organiser les tâches ménagères en fonction de chaque pièce. L’application est entièrement personnalisable, vous pouvez donc ajouter vos propres tâches ou choisir dans la liste proposée.
Invitez votre famille à rejoindre l’application Housy, afin de partager les responsabilités ménagères. Une fois la tâche accomplie, cochez-la et commencez à accumuler les points quotidiens.
Télécharger : Housy pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Utiliser un assistant de sommeil intelligent
Avez-vous dormi suffisamment ces derniers temps ? L’épuisement parental peut entraîner des troubles du sommeil et des insomnies, il est donc important que vous accordiez la priorité à votre sommeil. Même si vous faites une courte sieste, il est possible de vous réveiller en pleine forme grâce à l’appareil Hatch Restore.
Hatch Restore est une technologie domestique intelligente que vous pouvez utiliser dans votre chambre à coucher. Il s’agit essentiellement d’un appareil tout-en-un doté d’un réveil au lever du soleil, d’une liseuse intelligente et d’une vaste bibliothèque de contenus sur le sommeil.
La bibliothèque audio propose des tonnes de méthodes apaisantes pour s’endormir, notamment des histoires sur le sommeil, de la musique pour le sommeil, des méditations et bien d’autres choses encore. Il vous suffit de connecter votre appareil Hatch Restore à l’application compagnon Hatch Sleep pour personnaliser tous vos paramètres de sommeil.
5. Prenez 5 minutes pour faire de l’exercice
3 Images
Faire de l’exercice quotidiennement, même si ce n’est que pendant cinq minutes, est un excellent moyen de faire face à l’épuisement parental. Vous vous sentez peut-être trop paresseux pour faire de l’exercice, mais quelques minutes de mouvement peuvent améliorer votre humeur et vous donner plus d’énergie.
Essayez d’utiliser une application d’exercice comme 5 Minute Yoga, qui propose des leçons de yoga rapides et faciles qui ne prennent que cinq minutes de votre temps.
Cette application d’entraînement peut vous aider à apprendre des poses de yoga pour débutants, comme la planche et la table, et éventuellement à passer d’un yogi de niveau 1 à un yogi professionnel. Avant de passer au niveau suivant, n’hésitez pas à réviser les leçons et à revoir chaque mouvement de yoga jusqu’à ce que vous ayez l’impression de l’avoir maîtrisé.
Télécharger : 5 Minute Yoga pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
6. Pratiquer une coparentalité saine
3 Images
Si vous êtes un coparent, vous devez apprendre à faire équipe. Sinon, les deux parties risquent de se retrouver en situation d’épuisement parental. TimeTree est une application de coparentalité étonnante que toute la famille peut utiliser pour rester coordonnée.
Vous avez la possibilité de créer autant de calendriers que vous le souhaitez sur TimeTree, que ce soit pour des événements familiaux, votre vie professionnelle ou des mémos personnels.
TimeTree vous permet d’attribuer un code couleur à tous les éléments de votre calendrier afin de les reconnaître facilement. En outre, vous pouvez ajouter des pièces jointes, des lieux, des liens et des notes. Et surtout, n’oubliez pas de synchroniser vos calendriers pour qu’ils soient visibles par tous les membres de votre famille.
Télécharger : TimeTree pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
7. Ajoutez des affirmations positives à votre journée
3 Images
Parfois, pour faire face à l’épuisement parental, il suffit d’ajouter des affirmations positives à votre journée. Les affirmations positives peuvent vous aider à surmonter vos pensées négatives et à apporter des changements utiles dans votre vie.
L’application Believe propose des milliers d’affirmations qui couvrent un large éventail de catégories, de l’amour et des relations à la confiance en soi et à l’énergie positive. Believe comprend des rappels d’affirmations quotidiens, pour que vous n’oubliiez jamais de lire les vôtres.
Choisissez une ou plusieurs catégories et parcourez les affirmations tout en écoutant une belle musique de fond. De plus, vous pouvez toucher le cœur pour ajouter des affirmations à votre liste de favoris ou écrire vos propres affirmations personnalisées.
Télécharger : Believe pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
8. N’ayez pas peur de demander de l’aide si vous en avez besoin
3 Images
Parler de vos problèmes à un professionnel est probablement la meilleure option si votre épuisement parental prend le dessus sur votre vie. N’oubliez pas qu’il est essentiel que vous obteniez de l’aide si vous en avez besoin. Mais si vous cherchez simplement quelqu’un pour vous écouter, la meilleure chose à faire est de vous épancher auprès de personnes qui savent ce que vous traversez.
Circles, une application de soutien de groupe en ligne, offre de l’aide sous la forme de forums de discussion et de groupes de discussion audio. Les groupes sont supervisés par un guide ou un animateur officiel de Circles.
Certains groupes sont totalement anonymes, ce qui permet de partager en toute sécurité et sans crainte. Pour trouver un groupe axé sur les questions parentales, sélectionnez Parentalité et tout autre sujet pertinent.
Télécharger : Circles pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
L’épuisement parental peut vous emporter quand vous avez trop à faire
La perte de motivation, le sentiment de détachement et la distance émotionnelle avec vos enfants sont des symptômes courants de l’épuisement parental. Si vous avez ressenti l’un de ces signes, l’épuisement parental pourrait en être la cause. Mais maintenant que vous l’avez reconnu, y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour y remédier ?
Heureusement, il existe certaines mesures et applications pour vous aider à faire face lorsque vous sentez que vous avez besoin de refaire le plein d’énergie. Que vous souhaitiez commencer à prendre soin de vous, faire de l’exercice quotidiennement ou discuter avec des personnes partageant les mêmes idées, il y a quelque chose que vous pouvez faire pour lutter contre l’épuisement parental.
