Instagram (ou n’importe quel média social) peut être accablant lorsque vous passez beaucoup de temps à faire défiler son contenu sans fin. Parfois, ce n’est pas le temps que vous passez sur les médias sociaux qui pose problème, cependant, mais les personnalités et les contenus que vous suivez ou auxquels vous êtes exposés.
Si vous vous sentez dépassé, stressé ou anxieux par le contenu que vous voyez sur Instagram, mais que vous voulez toujours utiliser la plateforme, vous devriez envisager de curer votre flux.
Posez-vous ces questions importantes pour vous aider à déterminer quels comptes ou contenus doivent être revus, cachés, unfollowés ou bloqués afin de conserver un flux Instagram sain.
1. Quel(s) compte(s) ou contenu(s) est (sont) à l’origine de mes sentiments négatifs ?
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La première étape pour conserver un fil Instagram sain consiste à identifier les comptes ou les contenus qui vous font vous sentir mal. Vous pouvez commencer par noter les émotions que vous ressentez pendant ou après avoir utilisé Instagram (par exemple, l’anxiété, le stress ou la baisse de confiance en soi). Rappelez-vous ensuite quels contenus ou quels comptes vous regardiez lors de votre dernière session.
Pour mettre en œuvre rapidement cette étape, essayez ZenJournal. Vous pouvez commencer à écrire librement dans l’application dès son lancement – aucune configuration longue ou délicate n’est nécessaire – afin de noter instantanément vos réactions et vos sentiments au fur et à mesure qu’ils apparaissent.
En identifiant les sentiments négatifs qu’Instagram vous inspire et le contenu potentiel qui a déclenché ces sentiments, vous pouvez commencer à changer le type de contenu que vous regardez ou suivez.
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2. Est-ce que cela apporte de la valeur à ma vie ?
Instagram peut être utilisé de manière positive, mais tous les contenus de la plateforme de médias sociaux n’apporteront pas nécessairement de la valeur à votre vie.
La question de savoir si certains contenus ou comptes Instagram vous apportent de la valeur dépend de vos principes personnels. Prenez en compte vos propres objectifs et valeurs et demandez-vous si le contenu que vous voyez sur Instagram s’aligne sur votre mode de vie ou le soutient. Si ce n’est pas le cas, voire si cela entrave votre mode de vie, il est temps de supprimer le contenu des médias sociaux qui ne vous apporte pas de valeur.
3. Ce compte ou ce contenu déclenche-t-il, provoque-t-il du stress ou de l’anxiété ?
L’une des questions les plus importantes à se poser pour créer un flux Instagram sain est peut-être de savoir si le contenu que vous voyez déclenche ou provoque du stress ou de l’anxiété. Si un post ou une histoire Instagram vous laisse dans un état d’inquiétude, de contrariété ou vous met dans une spirale, il est certainement temps d’unfollow.
Si vous vous sentez particulièrement affecté par un contenu déclencheur sur les médias sociaux, envisagez de consulter un thérapeute ou essayez l’une de ces alternatives créatives gratuites à la thérapie par la parole pour vous aider à soutenir votre bien-être mental.
4. Est-ce que je me compare ou j’admire les autres ?
Vous suivez peut-être des amis, des inconnus ou un mélange des deux sur Instagram. Se comparer aux autres peut se produire entre vous et des personnes que vous connaissez ou non.
Nous avons tous entendu dire que « la comparaison est le voleur de joie », et c’est certainement vrai. Une étude publiée sur PubMed a montré que la comparaison sociale sur les médias sociaux influence négativement le bien-être psychologique, notamment en provoquant des émotions négatives et une faible estime de soi.
Si vous vous sentez mal dans votre peau après avoir regardé les posts Instagram d’autres personnes – que ce soit à propos de votre apparence ou de votre mode de vie – il est temps de faire le point avec vous-même. Essayez d’identifier les personnes ou les comptes avec lesquels vous vous comparez et supprimez-les s’ils font baisser votre estime de soi.
À l’inverse, c’est une bonne idée d’identifier également les comptes et contenus Instagram que vous admirez. Selon la Psychologie du bien-être, l’admiration peut vous aider à progresser vers les valeurs que vous aspirez à avoir, celles que vous voyez les autres susciter sur Instagram. Identifiez les comptes qui vous inspirent à prendre des mesures positives et gardez-les dans votre liste Following.
5. Ce contenu fausse-t-il ma perception du monde ?
Les chambres d’écho sont une chose bien réelle sur les médias sociaux, et il est facile de se laisser emporter par des points de vue uniques.
Nous sommes nombreux à nous retrouver dans des bulles personnalisées sur les médias sociaux, à suivre des contenus et des informations qui peuvent nous donner une vision limitée du monde. Vous risquez également d’être victime d’un biais de confirmation (exacerbé par les algorithmes des médias sociaux), d’un contenu sensationnaliste (qui a tendance à attirer plus de vues), d’informations erronées et de désinformation. Tous ces éléments peuvent contribuer à l’anxiété, à la polarisation sociale et avoir un effet néfaste sur votre bien-être.
Avoir conscience des chambres d’écho et des points de vue limités est la clé pour conserver un fil Instagram sain. Parcourez les comptes et les contenus que vous suivez et vérifiez si vous suivez un seul point de vue ou un idéal. Si vous le pouvez, essayez de trouver un éventail plus diversifié d’opinions et soyez ouvert d’esprit aux opinions opposées et aux conversations constructives.
En examinant et en diversifiant activement le contenu que vous voyez sur Instagram, vous pouvez vous empêcher d’avoir une perception biaisée du monde et protéger votre bien-être.
6. Est-ce que cela me prend trop de temps ?
Si vous souhaitez développer une relation plus saine avec les médias sociaux, il est essentiel de modérer le temps que vous y passez. Vous pouvez créer des limites d’applications sur votre smartphone pour interrompre vos sessions Instagram lorsque vous atteignez un certain temps, ce qui est particulièrement utile si vous vous retrouvez piégé à faire défiler le… Explorer ou Bobines . Sinon, le fait de curer votre flux Instagram pour en retirer les contenus addictifs pourrait vous aider à vous sevrer de votre habitude de défilement.
Pour identifier les comptes que vous voyez le plus souvent, accédez à votre profil Instagram et appuyez sur Suivre pour afficher tous les contenus que vous voyez régulièrement. Sous Catégories, robinet Les plus montrés dans le flux pour connaître les personnes qui vous rendent accro à la plateforme. N’hésitez pas à suivre ou à mettre en sourdine les personnes que vous estimez passer trop de temps à regarder ou à interagir avec elles.
7. Faut-il cacher, restreindre, supprimer ou bloquer ?
Lorsqu’il s’agit de vos amis et que vous trouvez leur contenu nuisible ou inutile, la solution n’est pas toujours aussi simple que de les supprimer. Vous ne voulez pas endommager des amitiés réelles en causant des problèmes en ligne.
Heureusement, Instagram offre d’autres moyens de gérer votre flux de médias sociaux pour améliorer votre bien-être mental, ce qui signifie que vous pouvez limiter le contenu que vous voyez de vos amis sans que cela ait un impact sur vos relations.
Vos quatre choix se résument à :
- Muet. Vous pouvez désactiver silencieusement les histoires et/ou les publications de vos amis afin qu’elles ne s’affichent pas dans votre fil d’actualité. Instagram n’indique pas à la personne concernée que vous l’avez mise en sourdine, ce qui est idéal pour préserver vos amitiés.
- Restreindre. Empêchez les autres de voir quand vous êtes en ligne ou quand vous avez lu leurs messages en les restreignant. Tous les messages directs seront d’abord envoyés sous forme de demande afin de vous offrir une protection supplémentaire.
- Unfollow. Si vous ne suivez plus quelqu’un sur Instagram, son contenu ne s’affichera plus dans votre fil d’actualité. L’autre personne ne recevra pas de notification, mais elle pourra voir que vous ne la suivez plus si elle consulte sa propre liste.
- Blocage. Lorsque vous bloquez quelqu’un sur Instagram, cette personne ne pourra plus vous voir ni voir votre activité sur la plateforme de médias sociaux. Elle ne pourra pas non plus vous taguer, vous mentionner ou vous envoyer un message.
Lorsqu’il s’agit de gérer du contenu indésirable provenant d’amis ou de membres de la famille sur Instagram, vous pouvez choisir la manière de gérer la situation. Dans la plupart des cas, la mise en sourdine d’un compte permet de bloquer son contenu sur votre fil d’actualité sans nuire à votre amitié. En fin de compte, choisissez l’action qui vous permettra d’avoir une meilleure expérience sur Instagram.
Vous pouvez créer un fil d’actualité Instagram sain pour un meilleur bien-être
Les médias sociaux peuvent être agréables lorsqu’ils sont utilisés avec discernement, et Instagram peut être un endroit idéal pour se retrouver en ligne. L’essentiel est d’être critique vis-à-vis de ce à quoi vous êtes exposé et de limiter tout contenu qui, selon vous, nuit à votre bien-être mental. Si les étapes ci-dessus n’améliorent pas votre bien-être mental, envisagez une désintoxication des médias sociaux pour voir si vous vous sentez mieux.