Prendre des mesures pour améliorer votre santé et votre bien-être vous a probablement amené à visiter l’App Store à maintes reprises, à la recherche des meilleures applications tierces de bien-être. Bien qu’il n’y ait rien de mal à cela, il convient de noter que votre appareil iOS dispose d’une série d’applications et de fonctionnalités intégrées conçues pour vous aider à améliorer votre bien-être général.
Qui sait ? Les applications de bien-être que vous recherchez se trouvent peut-être déjà dans le creux de votre main. Explorons donc quelques-unes des applications de fitness et de santé préinstallées sur votre iPhone.
1. Le temps d’écran pour réduire l’utilisation de l’iPhone
Si vous êtes coupable de passer trop de temps sur votre iPhone, que ce soit pour jouer à des jeux, faire défiler sans réfléchir votre flux TikTok ou regarder Netflix, il est peut-être temps de vous fixer des limites. La dépendance au smartphone est une habitude malsaine qui peut nuire à votre bien-être et à vos relations. Heureusement, iOS dispose d’une fonction intégrée appelée Temps d’écran qui permet de réduire l’utilisation de l’iPhone.
Comme son nom l’indique, cette fonction de bien-être vous aide à suivre le temps moyen quotidien et hebdomadaire que vous passez sur votre appareil iOS, ainsi que le temps passé sur des applications spécifiques. Vous disposez ainsi d’informations précieuses sur l’utilisation que vous faites de votre appareil, ce qui vous permet d’effectuer plus facilement les ajustements nécessaires. Pour trouver la fonction Temps d’écran, rendez-vous sur Paramètres > ; Temps d’écran.
2 Images
La fonction Temps d’écran propose également d’autres outils utiles pour vous aider à réduire l’utilisation de votre téléphone. Il s’agit notamment de Temps d’arrêt pour programmer des périodes spécifiques de détachement de votre iPhone, Limites des applications pour fixer des limites journalières sur des catégories d’applications spécifiques, ou Toujours autorisé pour toujours autoriser l’accès aux applications sélectionnées, même pendant les temps d’arrêt.
2. Sleep Focus pour améliorer votre hygiène de sommeil
La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour fonctionner correctement. Cependant, cet objectif de sommeil peut être difficile à atteindre lorsque vous recevez constamment des notifications ou que vous êtes distrait par votre iPhone. Au lieu de personnaliser les notifications de chaque application, vous pouvez configurer et planifier Focus sur le sommeil sur votre appareil iOS pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de sommeil et à améliorer votre bien-être.
3 Images
Aller à Paramètres > ; Focus > ; Sommeil (ou appuyez sur la touche plus dans le coin supérieur droit de votre écran si vous ne le trouvez pas). Vous pouvez personnaliser votre Focus sommeil sur cette page en autorisant les notifications de personnes et d’applications sélectionnées lorsque vous activez cette fonctionnalité. Vous pouvez également personnaliser votre écran de verrouillage ou d’accueil, ajouter des filtres de mise au point ou définir votre prochain horaire de sommeil.
Toutefois, si vous souhaitez mettre en place un programme récurrent, rendez-vous sur la page Santé app, tap Parcourir dans le coin inférieur droit de votre écran, et sélectionnez Sommeil. Tapez ensuite sur Horaire de sommeil sous Votre horaire pour personnaliser un horaire de sommeil récurrent. Par exemple, vous pouvez créer un horaire de sommeil spécifique pour les jours de semaine et un autre pour les week-ends. Vous pouvez également utiliser la fonction Se calmer et Objectif sommeil caractéristiques sous Détails supplémentaires pour vous aider à développer des habitudes de sommeil plus saines.
3. Médicaments à suivre Médicaments et suppléments
Médicaments est une fonctionnalité essentielle de l’application Santé qui vous permet de suivre vos médicaments ou vos compléments alimentaires depuis votre iPhone. Elle est pratique si vous oubliez souvent de prendre vos pilules, si vous devez prendre plusieurs médicaments à des heures différentes ou si vous devez suivre un programme strict de prise de médicaments. Grâce à cette fonction, vous pouvez facilement programmer des rappels de prise de médicaments en quelques clics et recevoir des notifications lorsqu’il est temps de prendre vos médicaments.
3 Images
Pour ajouter un nouveau médicament, procédez comme suit :
- Allez à la page Santé app et tap Parcourir dans le coin inférieur droit de votre écran.
- Sélectionner Médicaments et robinet Ajouter un médicament.
- Recherchez le nom du médicament ou tapez le nom du médicament manuellement.
- Suivez les instructions à l’écran pour choisir le type de médicament, la concentration, la fréquence et d’autres détails.
Vous pouvez également utiliser cette fonctionnalité pour enregistrer vos médicaments, activer des rappels ou afficher les effets secondaires possibles. Mais ce n’est pas tout : voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de la fonction Médicaments de l’application Santé.
4. Le décalage horaire pour améliorer la qualité de votre sommeil
Votre iPhone et d’autres appareils émettant de la lumière bleue, comme les tablettes, les ordinateurs portables ou les téléviseurs, peuvent avoir un impact négatif sur la qualité et la quantité de votre sommeil. En effet, une exposition prolongée à la lumière bleue de ces appareils peut interférer avec la production de mélatonine, l’hormone responsable de la régulation du sommeil.
Bien qu’il soit préférable d’éviter d’utiliser votre iPhone avant de vous coucher, il peut arriver que vous deviez l’utiliser, par exemple si vous êtes un oiseau de nuit et que vous êtes plus productif le soir. Pour atténuer les effets de la lumière bleue, vous pouvez utiliser le mode Night Shift de votre iPhone. Lorsqu’il est activé, le mode Night Shift ajuste la température des couleurs de l’écran de votre iPhone vers l’extrémité la plus chaude du spectre, ce qui facilite le retour au calme et la préparation au coucher.
3 images
Pour utiliser Night Shift afin de réduire la lumière bleue sur votre iPhone, rendez-vous sur Réglages > ; Affichage & ; Luminosité > ; Night Shift et programmer une heure d’activation. Vous pouvez également régler la Température de couleur de votre écran à votre convenance.
5. Des sons de fond pour vous aider à vous concentrer ou à vous détendre
Les bruits de fond naturels comme la pluie ou les vagues de l’océan peuvent vous aider à vous concentrer en minimisant les distractions. Les bruits blancs peuvent également vous aider à bloquer les autres bruits indésirables de votre environnement, créant ainsi une atmosphère relaxante qui peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.
3 Images
Vous pouvez diffuser des sons d’ambiance apaisants à partir de votre iPhone en allant sur Réglages > ; Accessibilité > ; Audio/Visuel > ; Sons de fond. Ici, vous pouvez basculer Sons d’arrière-plan pour démarrer la lecture ou appuyez sur Son pour choisir parmi un éventail de sons ambiants tels que Balanced Noise, Bright Noise, Ocean, Rain, et bien d’autres encore.
6. Fitness pour suivre votre activité physique
Que vous soyez novice ou passionné de fitness, le suivi de votre activité physique peut vous aider à garder le cap sur vos objectifs de santé. Grâce à l’application Fitness intégrée à votre iPhone, vous pouvez facilement suivre diverses mesures de santé telles que vos séances d’entraînement, les pas effectués par jour, la distance parcourue, et bien plus encore lorsqu’elle est associée à une Apple Watch.
Bien que vous puissiez utiliser l’application Fitness sur votre iPhone sans Apple Watch, vous serez limité au suivi des calories actives brûlées. Cependant, vous pouvez télécharger des applications de fitness tierces telles que Nike Run Club : Running Coach pour obtenir davantage de données et de fonctions de suivi. Vous pouvez également vous abonner à Apple Fitness+ et en tirer le meilleur parti en utilisant uniquement votre iPhone et profiter d’une sélection complète de séances d’entraînement et de méditation.
2 Images
Pour utiliser cette fonction, rendez-vous sur votre écran d’accueil ou dans votre bibliothèque d’applications et appuyez sur le bouton Fitness . Vous pouvez télécharger l’application Fitness à partir de l’App Store si vous ne la trouvez pas sur votre écran d’accueil. Ouvrez l’application et suivez les instructions à l’écran pour configurer votre profil et suivre votre forme.
7. Tendances santé pour suivre vos données de santé
Il s’agit d’une autre fonction de bien-être essentielle intégrée à votre appareil iOS qui vous donne une vue d’ensemble de vos paramètres de santé et de forme physique et de leur évolution dans le temps. Tendances santé vous offre un trésor d’informations sur votre santé et votre forme physique au cours d’une période donnée, notamment votre énergie active, votre taux d’oxygène dans le sang, vos minutes d’exercice et vos dénivelés, pour n’en citer que quelques-uns. Ces mesures peuvent vous aider à évaluer votre état de santé et à déterminer les points à améliorer.
2 Images
Cependant, comme vous pouvez le deviner, vous devez coupler une Apple Watch à votre iPhone pour obtenir toutes ces informations. Pour trouver les tendances en matière de santé, ouvrez la fenêtre Santé sur votre iPhone, appuyez sur le bouton Résumé dans le coin inférieur gauche de votre écran, et sélectionnez Afficher toutes les tendances en matière de santé.
Les meilleures applications de santé sont déjà sur votre appareil iOS
Apple a fait un excellent travail en vous fournissant les outils nécessaires pour rester en bonne santé et en forme. Votre appareil iOS intègre plusieurs fonctions de santé et de remise en forme qui peuvent vous aider à suivre et à améliorer votre bien-être, et l’associer à une Apple Watch vous permettra de franchir une nouvelle étape dans votre parcours de remise en forme.
