Qu’elles soient planifiées à l’avance ou utilisées en fonction des besoins, les journées de la santé mentale vous permettent de prendre du recul par rapport aux responsabilités quotidiennes. Elles vous donnent l’occasion de vous déstresser et d’éviter l’accablement et l’épuisement. Si vous prenez une journée de santé mentale, voici quelques moyens créatifs de vous reposer et de vous ressourcer.
1. Reposez-vous et surveillez votre sommeil
Pour de nombreuses personnes, le simple fait de se reposer est l’une des meilleures façons d’utiliser une journée de santé mentale. C’est particulièrement vrai si vous avez eu un sommeil insuffisant pendant plusieurs nuits.
Si vous souhaitez retrouver un sommeil réparateur, une application comme Mintal Tracker vous aide à surveiller la qualité de votre sommeil au fil du temps et vous encourage à vous endormir en douceur à l’aide de sons apaisants.
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De la Traqueur Si vous avez besoin d’un écran d’ordinateur, explorez les nombreuses méditations, les guides de relaxation audio et les options de bruit blanc disponibles. Que vous essayiez de faire une sieste, de vous coucher tôt ou simplement de vous détendre pendant quelques minutes, ces ressources peuvent vous aider à calmer votre esprit.
Les fonctions de suivi du sommeil, quant à elles, surveillent le temps que vous passez à dormir chaque nuit. Elles notent également le temps passé en sommeil profond par rapport au sommeil léger, et indiquent si vous ronflez. L’application vérifie même le bruit ambiant de votre chambre, afin que vous sachiez si votre environnement est trop bruyant pour un repos optimal. Enfin, une autre fonction vous rappelle de vous coucher à l’heure, afin que vous soyez prêt à mieux vous reposer chaque soir.
Si vous souhaitez rattraper votre retard pendant votre journée de santé mentale et améliorer vos habitudes de sommeil en général, l’application Mintal Tracker offre une multitude d’options utiles.
Télécharger : Mintal Tracker pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
2. Regardez vos émissions préférées
Si tout ce que vous voulez, c’est revoir une série que vous aimez, alors n’hésitez pas. Selon la revue Social Psychological and Personality Science, regarder des émissions familières est un moyen de retrouver la maîtrise de soi. Se plonger dans sa série préférée peut s’avérer reposant et réparateur, sans pour autant générer de stress ou d’exigences dans le monde réel.
Découvrez quelques-uns des meilleurs services de streaming TV pour profiter de vos anciennes séries préférées ou en découvrir de nouvelles. Même si vous connaissez déjà chaque histoire par cœur, il est toujours amusant de revoir vos personnages préférés.
3. Mangez un repas sain et délicieux
Offrez-vous un déjeuner ou un dîner luxueux. Si vous avez envie de sortir, réservez une table sur une application comme OpenTable ou Resy pour vous assurer une place. Que vous retrouviez des amis ou que vous dîniez en solo, un repas fantastique peut vous remonter le moral comme rien d’autre.
Pour les repas faits maison, consultez l’application Innit, qui vous guide tout au long du processus de cuisson. Il vous suffit d’indiquer vos préférences alimentaires lors de la configuration (par exemple, si vous préférez les repas végétariens ou sans produits laitiers), puis de parcourir les sélections de recettes.
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Dans la section Santé, découvrez des recettes de salades, de wraps et de nombreux bols de quinoa. Pour encore plus de choix, parcourez la section Recherche Les recettes de soupes, de brochettes, de bols bento, de pâtes et de hamburgers ont été sélectionnées à l’aide d’un écran. Il y a de fortes chances qu’il y ait sur Innit une recette pour à peu près tous les plats dont vous avez envie.
Télécharger : Innit pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Se porter volontaire pour aider les autres
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Passez la journée à aider votre communauté grâce à l’application Golden Volunteer Opportunities, qui propose de nombreuses options de bénévolat réel et virtuel. Sur l’application Découvrez Dans l’écran d’accueil, entrez votre position pour trouver des organisations proches qui pourraient avoir besoin de votre aide. Recherchez des opportunités virtuelles d’enseigner l’anglais, de collecter des articles pour des campagnes de charité virtuelles, ou même d’aider des organisations à développer leur présence sur les médias sociaux.
Vous pouvez également consulter des sites Web tels que VolunteerMatch et Gov.uk pour trouver d’autres possibilités d’aide. Vous trouverez probablement une organisation qui pourra utiliser vos compétences immédiatement.
Télécharger : Golden Volunteer Opportunities pour iOS | Android (Gratuit)
5. Rattraper les amis et la famille
Profitez de votre journée de la santé mentale pour reprendre contact avec votre cercle social. Tendez la main par un message texte ou WhatsApp, ou organisez une fête Zoom pour plusieurs amis à la fois.
6. Faites une promenade en pleine conscience
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Transformez votre promenade dans le parc en une expérience méditative grâce à l’application Paceful : Mindful Walking. Apprenez les bases de la méditation en marchant avec l’application Paceful : Mindful Walking. Marcher en pleine conscience puis sélectionnez d’autres contenus audio en fonction de vos centres d’intérêt.
Vous souhaitez peut-être intégrer la pleine conscience à vos promenades quotidiennes avec votre chien, par exemple. Vous pouvez également faire une promenade spécialement conçue pour soulager le stress.
Au fil du temps, vous pouvez consulter votre kilométrage total et le nombre de minutes d’écoute de l’application sur la page d’accueil. Accueil écran. L’écran Découvrir L’écran « Découvrir », quant à lui, répertorie tous les types de promenades que vous pouvez effectuer.
Pour la plupart, ces méditations en marchant sont un moyen fantastique de profiter d’un peu de mouvement tout en pratiquant la pleine conscience et la réflexion. Bien que certains contenus soient disponibles gratuitement, la plupart de l’application nécessite un abonnement.
Télécharger : Paceful : Mindful walking pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
7. Jouer avec son animal de compagnie
Téléchargez une application interactive pour animaux de compagnie afin de passer du bon temps avec votre ami à fourrure préféré. Même s’ils ne participent pas au jeu lui-même, il est amusant de leur faire découvrir quelque chose de nouveau et de voir comment ils réagissent.
Par exemple, Puppy Tapper vous permet de choisir parmi trois personnages et arrière-plans. Un chat, un lapin ou un écureuil cartoonesque s’élance autour de l’écran et couine lorsque votre chien le touche avec sa patte. C’est une application très simple, et nous espérons que votre chien préféré s’amusera à poursuivre ces créatures virtuelles.
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L’application Meow – Cat Toy Games for Cats vous permet également de choisir parmi une variété de créatures virtuelles, dont des souris, des poissons et même des insectes. Définissez le nombre de créatures qui doivent apparaître à l’écran en même temps, ainsi que leur vitesse, et laissez votre chat s’attaquer à l’écran.
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Idéalement, votre chat trouvera le jeu divertissant et vous aurez l’occasion de voir les talents de joueur de votre félin. Veillez simplement à ce que votre téléphone ou votre tablette soit équipé d’une protection d’écran assez résistante avant de jouer.
Télécharger : Puppy Tapper pour iOS (Gratuit, achats in-app disponibles)
Télécharger : Meow – Cat Toy Games for Cats pour Android (Gratuit, achats in-app disponibles)
Les applications et les sites web au service d’une journée de santé mentale réparatrice
Presque tout le monde a besoin d’une journée de santé mentale de temps en temps, et un peu d’aide de la technologie peut rendre votre temps libre encore plus reposant et agréable. Profitez de votre pause et revenez à votre vie quotidienne en vous sentant reposé et rafraîchi.