Se réveiller en se sentant débordé n’est pas un état agréable à vivre. Il peut ajouter un stress inutile à votre matinée et vous laisser un sentiment d’anxiété pendant le reste de la journée. Heureusement, il existe des habitudes que vous pouvez prendre pour éviter de tomber dans un mauvais état de bien-être dès le matin.
En dehors de ses utilisations pratiques, la technologie peut être l’un des principaux responsables du sentiment d’accablement au réveil. Ces conseils vous aideront à gérer votre relation avec la technologie que vous possédez pour vous réveiller avec un esprit calme et vivre paisiblement chaque matin.
1. Ne consultez pas vos e-mails pendant la première heure de la journée.
Il y a une chose que beaucoup de gens font immédiatement après leur réveil : consulter leurs e-mails. Dans de nombreux cas, cependant, cela ajoute une source d’anxiété inutile à un moment précieux de la journée.
Commencer la journée avec un sentiment de contrôle est un excellent moyen d’améliorer votre bien-être et d’augmenter votre confiance. De nombreux courriels, cependant, portent sur des choses qui échappent à votre contrôle ou qui déclenchent des inquiétudes. Ils concernent aussi souvent des tâches qui semblent nécessiter une aide urgente (même si ce n’est pas le cas), ce qui peut fortement perturber votre flux matinal.
Passer la première heure de la journée sans consulter vos e-mails est une solution simple pour créer une matinée plus productive et plus ciblée. Préparez-vous à réussir le reste de la journée en évitant d’être submergé par les e-mails. Vous pouvez également envisager de mettre en place le mode « Ne pas déranger » pour vous aider.
2. Remplacez votre calendrier numérique par un agenda papier
Vérifier son agenda le matin est un excellent moyen de mettre son esprit en ordre de marche pour la journée à venir. Mais garder un agenda sur votre téléphone ou votre ordinateur portable vous expose facilement aux autres distractions qui se cachent sur votre appareil. Qu’il s’agisse d’applications d’achat, de médias sociaux ou d’applications de divertissement sans intérêt, elles ont toutes le potentiel de vous couper des priorités de la journée.
En remplaçant un calendrier numérique par un calendrier papier, vous disposez d’un espace sans technologie où vous pouvez évaluer les priorités de votre journée sans être distrait. Et de nombreuses études, dont une de l’Université de Tokyo, montrent l’augmentation de la puissance cérébrale que vous obtenez en écrivant des choses. Grâce à ce simple passage de l’écran au papier, votre calendrier a plus de chances de tenir.
3. Utilisez un réveil analogique
Parfois, l’utilisation d’une fonction comme le mode Ne pas déranger n’est pas suffisante pour éviter la tentation d’aller sur Internet dès le matin. Lorsque vous ne comptez pas sur votre téléphone pour vous réveiller, il n’a pas besoin d’être la première chose que vous touchez le matin. Vous pouvez ainsi éviter que tous les soucis et toutes les distractions qui pourraient se cacher derrière cet écran ne viennent perturber votre routine matinale.
Par exemple, une source courante d’accablement est l’accumulation de notifications push qui ont attendu votre attention toute la nuit. Elles créent souvent un faux sentiment d’urgence, ce qui peut conduire à une matinée stressante et désorganisée. Heureusement, il existe plusieurs méthodes pour remédier à ce problème : découvrez comment désactiver les notifications sur Android et gérer les notifications sur votre iPhone.
4. Faites une promenade matinale
Il est bien connu qu’être dans la nature est bon pour le bien-être. Saisir l’occasion de faire une promenade au petit matin est un excellent moyen de se détendre avant de commencer la journée. C’est également un moment idéal pour générer de nouvelles idées et de l’inspiration. Une étude publiée dans le British Journal of Psychology a révélé que votre cerveau donne le meilleur de lui-même dans les tâches faisant appel à la mémoire à court terme, tôt dans la journée.
La science n’a pas besoin de le prouver : vous avez peut-être déjà remarqué que certaines de vos meilleures idées vous viennent lors d’une promenade plutôt que lorsque vous êtes rivé à votre écran de bureau. Il existe d’excellentes applications permettant de suivre et de planifier vos promenades afin d’ajouter un peu de créativité au processus.
5. S’engager dans une pratique de journalisme papier
Chaque matin, vous disposez d’une ardoise claire qui vous offre une occasion précieuse de vous poser des questions de réflexion. Encore une fois, choisir le papier comme support de journal empêche les distractions qui se cachent sur le web de perturber ce précieux moment de réflexion.
Avant que votre journée ne commence et ne devienne chargée, prenez le temps de prendre un stylo et du papier et posez-vous des questions de réflexion :
- Qu’est-ce qui s’est bien passé hier ?
- Qu’est-ce que j’aimerais réaliser aujourd’hui ?
- Comment puis-je évoluer en tant que personne aujourd’hui ?
Ces questions et d’autres du même genre vous aideront à vous aligner sur ce que vous êtes le mieux avant que la journée ne commence vraiment. Définir des intentions peut également vous aider à vous rappeler ce qui est important lorsque vous abordez les aspects plus difficiles de la journée. Si vous avez le temps, vous pouvez également utiliser cette période précieuse pour fixer un objectif SMART.
6. Faites une méditation anti-stress
Suivre votre routine matinale peut s’avérer difficile si vous êtes aux prises avec des soucis et des pensées anxieuses. La pratique d’une méditation antistress vous aidera à apaiser les pensées négatives qui ne vous servent à rien.
Vous pouvez envisager d’utiliser une application comme Calm, qui propose des méditations guidées spécifiques pour soulager le stress et l’anxiété.
S’engager dans une pratique de pleine conscience chaque matin ne fera pas que calmer votre esprit lorsque vous serez submergé – cela vous permettra également de réinterpréter vos inquiétudes et, dans de nombreux cas, de voir à quel point elles sont irréalistes et inutiles.
7. Suivez une routine matinale
La création d’une routine matinale est un excellent moyen de compiler toutes les anciennes habitudes discutées dans un système. En ayant une routine, vous vous assurez que toutes vos habitudes matinales productives sont réalisées en donnant à votre cerveau moins de choses à penser. En appliquant cette méthode de manière cohérente, vous constaterez que votre cerveau passe automatiquement à la tâche suivante.
L’une des plus grandes qualités des routines est leur capacité à éviter le piège du « je ferai ça plus tard ». Elles vous permettent également de ne pas oublier des activités, ce qui peut être facilement le cas dans les horaires chargés de 9 à 5 que beaucoup d’entre nous suivent.
Profitez d’une matinée paisible et productive grâce à ces conseils.
Ces conseils vous aideront à gérer toutes les émotions négatives auxquelles vous pouvez être confronté le matin. La magie, c’est qu’une fois que vous aurez amélioré votre matinée, vous constaterez que votre confiance et votre bien-être s’amélioreront pendant le reste de la journée. Commencez chaque journée avec un but précis et évitez les distractions ou les technologies qui vous accablent grâce à ces conseils qui vous permettront de vous élever au-dessus de tous les soucis qui vous retiennent.
