Si vous ne connaissez pas la gymnastique suédoise, sachez qu’elle n’est pas aussi compliquée qu’elle en a l’air. Il s’agit simplement d’un entraînement qui repose uniquement sur l’utilisation du poids du corps et de la gravité. La gymnastique suédoise est souvent représentée par des hommes costauds effectuant des mouvements extrêmes tels que l’équilibre à un bras et le drapeau humain.
Cependant, la gymnastique suédoise ne se limite pas aux exercices avancés, il existe différents niveaux de difficulté à partir desquels vous pouvez progresser. Si vous voulez profiter des avantages de la gymnastique suédoise, comme une mobilité et une force accrues, essayez ces cours de gymnastique suédoise gratuits sur YouTube.
1. Série de cours de gymnastique suédoise de Caroline Girvan
Caroline Girvan est une star du fitness sur YouTube et une entraîneuse personnelle certifiée. Elle propose non pas un cours, mais des playlists entières consacrées à des exercices de gymnastique suédoise. Sa série Caroline Calisthenics est un programme épique de cinq jours qui cible les jambes, le haut du corps, le tronc, les fessiers, les ischio-jambiers et l’ensemble du corps. De plus, le dernier jour est consacré à une séance d’entraînement HIIT électrisante.
Les cours d’entraînement inclus dans la série de gymnastique suédoise de Caroline sont agréables, mais attention, ils sont extrêmement exigeants ! Les fentes bulgares et les burpees à un bras font partie des mouvements les plus difficiles auxquels vous pouvez vous attendre. Il est donc probable que vous trembliez comme une feuille à la fin de chaque journée.
En outre, Caroline propose une autre liste de lecture d’exercices de gymnastique suédoise, qui comprend tous les cours de gymnastique suédoise de ses autres programmes d’entraînement tels que EPIC Endgame et EPIC Heat. Bien sûr, vous n’avez besoin que du poids de votre corps pour ces exercices et de peu ou pas d’équipement, à l’exception d’une chaise et d’un bloc de yoga.
2. La famille Calisthenics fait ceci pour construire du muscle avec Calisthenics
Naturellement, la chaîne YouTube Calisthenics Family est entièrement consacrée à la gymnastique suédoise. Elle propose plusieurs listes de lecture consacrées à des séances d’entraînement et à des routines de gymnastique suédoise, à des défis et à des tutoriels. Vous avez besoin d’un peu d’aide pour commencer ? Essayez leur vidéo intitulée How to Start Calisthenics (Comment commencer la gymnastique suédoise). Sinon, regardez 20 Best Exercises To Start Calisthenics (20 meilleurs exercices pour commencer la gymnastique suédoise).
Si vous connaissez déjà la gymnastique suédoise, mais que vous souhaitez vous concentrer sur le développement de votre masse musculaire, essayez ce cours – Faites ceci pour développer vos muscles avec la gymnastique suédoise. Il ne dure que cinq minutes environ et se concentre sur cinq méthodes de musculation. Ce cours d’entraînement pourrait même vous convaincre d’essayer la gymnastique suédoise plutôt que de consacrer tout votre temps à l’haltérophilie pour augmenter vos gains musculaires.
3. Comment commencer la gymnastique suédoise à la maison pour les débutants d’Adam Frater
La vidéo d’Adam Frater, How to Start Calisthenics at Home for Beginners (Comment commencer la gymnastique suédoise à la maison pour les débutants), est l’endroit idéal pour commencer si vous êtes débutant. La vidéo évite d’essayer d’avoir l’air cool en faisant de la gymnastique suédoise et se concentre sur les principes fondamentaux tels que le contrôle des mouvements et la force de base.
Si vous êtes prêt à essayer un programme complet de gymnastique suédoise, nous vous recommandons le Project Shred d’Adam. Project Shred est un programme de 30 jours qui comprend des séances d’entraînement quotidiennes, un plan d’alimentation et des objectifs de style de vie. Vous pouvez également accéder à tout cela sur votre smartphone en téléchargeant l’application mobile CALXTHENICS (disponible sur iOS et Android).
En outre, la chaîne YouTube d’Adam comprend également des cours d’entraînement pour améliorer votre mobilité ainsi que des tutoriels pour débutants afin de vous aider à perfectionner les mouvements extrêmes de gymnastique suédoise comme le pushup à un bras.
4. La gymnastique suédoise pour débutants de Leo Wang
Un autre excellent entraînement pour les amateurs de gymnastique suédoise est le guide approfondi de Leo Wang sur la gymnastique suédoise pour débutants, étape par étape. L’approche de Leo est claire, efficace et directe, et il s’assure d’expliquer chaque étape.
Dans cette vidéo de 25 minutes, il commence par des étirements et un échauffement, suivis de divers mouvements comme la poussée et la traction, ainsi que d’exercices ciblant le tronc et les jambes. Sachez que certains exercices nécessitent un équipement de base comme une bande d’exercice et une barre de traction. Même s’il s’agit d’un cours de gymnastique suédoise idéal pour les débutants, le programme d’initiation à la gymnastique suédoise de Leo est encore meilleur.
Le programme est complet et personnalisable et comprend également des exercices plus difficiles au fur et à mesure que vous progressez. Lorsque vous aurez terminé le programme pour débutants, vous pourrez passer au programme suivant, qui couvre les exercices de gymnastique suédoise de niveau intermédiaire et avancé.
5. Le programme de gymnastique suédoise à domicile de Lucy Lismore pour les débutants
Si vous cherchez quelqu’un qui connaît son métier, le contenu de Lucy Lismore est fait pour vous. Lucy est une entraîneuse personnelle qualifiée, spécialisée dans les exercices de gymnastique suédoise. Sa chaîne YouTube propose une multitude d’exercices de gymnastique suédoise, dont cet exercice de gymnastique suédoise pour débutants, à faire chez soi et sans matériel.
Le cours commence par un échauffement rapide, suivi de trois séries de six exercices différents, puis d’un retour au calme bien nécessaire. D’une durée de 20 minutes seulement, cette séance d’entraînement est juste assez longue pour s’intégrer dans votre journée. Les mouvements deviennent de plus en plus difficiles, ce qui vous permet de transpirer.
Si vous êtes intéressé par quelque chose de différent, la chaîne YouTube de Lucy Lismore couvre un large éventail de sujets, des idées de repas aux vlogs de voyage en passant par les conseils et astuces pour la perte de poids.
6. La santé et la sécurité au travail : une question d’éthique
Calisthenicmovement est probablement la chaîne YouTube la plus connue consacrée à la gymnastique suédoise. Elle propose des centaines de vidéos pour vous aider dans votre apprentissage de la gymnastique suédoise, qu’il s’agisse de conseils pratiques, de vidéos de motivation ou de programmes d’entraînement.
Pour démarrer votre entraînement, essayez le programme d’entraînement d’un mois de Calisthenicmovement. Il est parfait pour tous les niveaux de compétence – débutant, intermédiaire et avancé – car il y a des variations plus faciles et plus difficiles de chaque exercice. Les pompes de l’homme-araignée, les sauts en demi-squat et les breakdancers ne sont que quelques-uns des mouvements inclus dans l’entraînement.
La structure de l’entraînement comprend trois séries de chaque exercice et quelques minutes de repos entre chaque série. En plus de la chaîne YouTube, il existe un site Web Cali Move qui propose certains des programmes de mobilité les plus populaires pour vous aider à mieux bouger.
7. Six mouvements pour maîtriser la gymnastique suédoise
La chaîne YouTube THENX est dirigée par Chris Heria, qui est largement connu pour avoir fait de la gymnastique suédoise une option d’entraînement populaire. La gymnastique suédoise repose sur trois principes fondamentaux : pousser, tirer ou tenir.
Dans ce cours, Chris passe en revue les six mouvements essentiels que vous devez connaître pour maîtriser la gymnastique suédoise. Si vous avez déjà quelques notions de gymnastique suédoise, cette vidéo est faite pour vous, car elle montre comment vous pouvez progresser dans chaque mouvement.
Par exemple, vous pouvez apprendre à développer votre poussée à partir d’un mouvement de base comme un push-up sur les genoux jusqu’à un push-up sur la planche. Outre la chaîne YouTube, vous pouvez télécharger l’application THENX (disponible sur iOS et Android) pour participer à des programmes de gymnastique suédoise exclusifs et discuter avec d’autres membres de la communauté THENX.
Relevez le défi d’un cours de gymnastique suédoise en ligne
La gymnastique suédoise est peut-être un mot nouveau pour vous, mais ce n’est pas une nouvelle façon de faire de l’exercice. En fait, vous avez probablement fait des exercices de gymnastique suédoise sans même vous en rendre compte. Les pompes, les squats, les dips et les fentes sont tous des mouvements courants de gymnastique suédoise. Le truc, c’est qu’il faut commencer lentement et qu’avec le temps, en passant du facile à l’avancé, les mouvements s’améliorent aussi.
La gymnastique suédoise consiste essentiellement à maîtriser et à utiliser le poids de son propre corps pour améliorer sa force, sa mobilité et sa souplesse. Par conséquent, si vous souhaitez intégrer la gymnastique suédoise à votre programme d’entraînement régulier, ne manquez pas de regarder ces vidéos YouTube.
