Aujourd’hui, il est tellement courant d’être sur son smartphone que ce que l’on fait n’a même plus d’importance. Vous ouvrez une application sans y penser, la fermez quelques minutes plus tard et, voulant poursuivre votre navigation, ouvrez une autre application. Puis vous vous surprenez à ouvrir cette même application sans même vous en rendre compte.
Si vous souhaitez lutter contre le défilement inconsidéré sur les médias sociaux, voici quelques applications qui peuvent vous aider.
1. One Sec
One Sec vise à réduire l’utilisation du téléphone en faisant une pause de 10 secondes et en vous obligeant à réfléchir à deux fois avant d’ouvrir une application. Bien sûr, c’est vous qui choisissez l’application, et lorsque vous tentez de l’ouvrir, One Sec vous fait réfléchir pour savoir s’il s’agit d’un besoin conscient ou d’un acte impulsif.
One Sec est gratuit si vous avez l’intention de l’utiliser pour une seule application, mais vous devrez passer à la version payante si vous souhaitez qu’il soit actif pour plusieurs applications de médias sociaux.
Vous pouvez choisir entre des forfaits mensuels, annuels et familiaux, ou payer un montant unique pour un déverrouillage à vie. La mise à jour apporte également des fonctionnalités supplémentaires, mais considérez-les comme une cerise sur le gâteau. Même sans plan, l’application est pratique : il suffit de choisir l’application la plus nuisible et de commencer à partir de là.
Télécharger : One Sec pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
2. ScreenZen
Lorsque vous téléchargez ScreenZen, vous obtenez une démo qui vous montre ce que vous pouvez attendre de l’application. Ensuite, une fois que vous avez accordé toutes les autorisations nécessaires au fonctionnement de l’application, vous pouvez choisir les plateformes de médias sociaux avec lesquelles vous souhaitez qu’elle fonctionne.
Une fois que vous avez défini vos applications, groupes, limites, blocages et tout ce que l’application propose, vous êtes prêt à partir. ScreenZen est gratuit et utilisable avec plusieurs applications, ce qui en fait l’option idéale si vous souhaitez limiter votre défilement sans réfléchir et vous efforcer de vaincre cette habitude.
Télécharger : ScreenZen pour Android | iOS (Gratuit)
3. Forêt
Forest contrôle votre dépendance au téléphone en vous récompensant. Il vous permet de programmer une durée pendant laquelle vous souhaitez ne pas utiliser votre téléphone. Si vous le laissez s’écouler sans abandonner, vous plantez un arbre et obtenez des pièces virtuelles. Si vous abandonnez, votre arbre meurt.
Plus vous plantez d’arbres, plus votre forêt s’agrandit, ce qui vous rapporte davantage de pièces virtuelles. L’application vous permet de visualiser vos réalisations, ce qui renforce votre motivation.
Le plus beau, c’est que les arbres plantés par Forest se traduisent aussi dans le monde réel. L’application s’est associée à une organisation de plantation d’arbres, Trees for the Future. Lorsque vous obtenez des pièces pour vos arbres plantés, vous pouvez les dépenser pour planter de vrais arbres, et quelle meilleure motivation pour rester loin de votre téléphone lorsque vous en avez besoin ?
L’application est gratuite pour les utilisateurs d’Android, mais pour 3,99 $, vous pouvez passer à Forest Pro avec des fonctionnalités supplémentaires à explorer. Malheureusement, Forest est une application payante sur l’App Store d’Apple.
Télécharger : Forest pour Android (Gratuit) | iOS (3.99$)
4. AppDetox
AppDetox vous aide à faire une cure de désintoxication numérique en limitant ou en bloquant l’utilisation de certaines applications sur votre téléphone. Bien sûr, c’est vous qui contrôlez tout, en choisissant exactement ce que vous voulez que l’application vous aide à faire.
Vous pouvez fixer des limites qui ne vous autorisent qu’un certain temps sur les applications que vous avez choisies, en fonction du nombre de fois que vous les lancez, ou même en fonction de l’heure de la journée. AppDetox propose un grand nombre de choix, et une fois que vous avez défini vos intervalles, il ne vous reste plus qu’à suivre les « règles de l’application ».
Ensuite, vous pouvez tout suivre pendant votre désintoxication numérique – il y a même une section qui présente vos infractions aux règles. AppDetox est gratuit, mais il n’est pas disponible pour les appareils iOS.
Télécharger : AppDetox pour Android (Gratuit)
5. Flipd
La plupart des gens trouvent que la procrastination est un problème dans leur vie quotidienne, et le fait d’avoir accès à son téléphone l’aggrave tout en donnant l’impression qu’il est impossible d’être productif. Flipd vous aide à combattre ce sentiment en vous permettant de vous connecter à une communauté de personnes qui vous ressemblent.
L’application est un peu plus spécialisée dans son objectif. Elle n’essaie pas de limiter le temps que vous passez sur certaines applications en les bloquant ou en interrompant votre écran. Elle tente plutôt de vous inciter à mieux utiliser le temps que vous passez sur votre appareil.
Avec Flipd, vous pouvez non seulement suivre votre temps sur les tâches que vous vous fixez seul ou en groupe, mais aussi tout organiser par couleur ou par étiquette. Vous pouvez également rejoindre des groupes et des communautés pour que quelqu’un vous pousse et vous encourage. Flipd vous permet de visualiser comment vous passez votre temps à faire quoi, ce qui vous motive à mieux utiliser votre temps.
Flipd propose trois formules d’abonnement avec des avantages différents. L’abonnement de base est gratuit, mais Flipd Premium coûte 5,99 $ par mois ou 42,99 $ par an. Plus le prix est élevé, plus les fonctionnalités sont nombreuses, mais vous pouvez toujours éviter de perdre du temps sur votre téléphone, même avec la version gratuite.
Télécharger : Flipd pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
6. Liberté
Freedom vous aide à éviter la procrastination en bloquant certains sites Web et applications susceptibles de vous distraire. Freedom est disponible pour Android, iOS, Chrome, Windows et Mac, avec la possibilité de synchroniser tous les blocages que vous avez mis en place sur tous vos appareils.
Ainsi, même si vous avez bloqué TikTok sur votre téléphone, vous ne pourrez pas contourner ce blocage en l’ouvrant sur votre navigateur, par exemple. Vous pouvez l’éviter sur tous vos appareils et prendre le temps d’arrêter les médias sociaux. Vous pouvez établir un calendrier pour tous les blocages que vous effectuez et contrôler vos distractions pour éviter de perdre du temps sur les médias sociaux à ne rien faire.
Vous pouvez essayer Freedom gratuitement, mais vous aurez besoin d’un abonnement une fois la période d’essai terminée. Il vous en coûtera 8,99 $ par mois ou 39,99 $ par an.
Télécharger : Freedom pour Android | iOS (Payant, essai gratuit disponible)
7. Tenir
Hold vous permet de mettre votre téléphone en attente, ce qui vous évite de passer votre temps à parcourir des applications. Et non seulement vous évitez de faire défiler votre téléphone sans réfléchir, mais en plus vous pouvez gagner des récompenses, et qui n’aime pas être récompensé ?
L’application vous permet de fixer des objectifs de durée d’attente. Chaque fois que vous atteignez vos objectifs, vous débloquez des récompenses. Chaque minute d’inactivité vous rapporte un point. Vous pouvez ensuite utiliser vos points accumulés pour obtenir des récompenses dans la vie réelle.
Et si vous êtes compétitif, vous pouvez aussi vous mesurer à d’autres utilisateurs – il y a une ligue hebdomadaire et des classements que vous pouvez suivre. L’application Hold est entièrement gratuite.
Télécharger : Hold pour Android | iOS (Gratuit)
Votre téléphone ne se résume pas aux médias sociaux
Les smartphones ressemblent de plus en plus à des appendices plutôt qu’à des outils. Il est donc compréhensible qu’il soit difficile de se défaire de l’habitude de regarder constamment son téléphone.
Mais vous pouvez faire bien plus que de faire défiler sans réfléchir les médias sociaux. Si vous ne pouvez pas vous résoudre à limiter l’accès à votre téléphone pendant de longues périodes, utilisez-le pour faire quelque chose de productif au lieu de le faire défiler sans réfléchir.