Ne laissez pas la hausse des températures faire dérailler vos objectifs de remise en forme. Au lieu de vous soucier de l’hydratation, de la protection solaire et d’autres aspects des activités de plein air qui deviennent importants par temps très chaud, vous pouvez vous amuser et rester actif à l’intérieur, ou avec des alternatives de plein air. Voici quelques sports et autres activités à essayer lorsqu’il fait trop chaud pour vos entraînements habituels en plein air.
Soyez prudent avec la chaleur
Si l’indice de chaleur de votre région atteint 90 degrés Fahrenheit ou plus, vous êtes exposé à un risque accru de crampes de chaleur, d’épuisement et d’autres maladies, selon l’UPMC. Même si le thermomètre n’est pas aussi élevé, il peut être décourageant d’essayer de faire de l’exercice sous la chaleur. Heureusement, il existe de nombreux moyens de rester actif tout en gardant la tête froide.
1. Nager pour le plaisir
Plongez dans votre piscine locale pour lutter contre la chaleur. SwimUp est une excellente application pour suivre les entraînements de natation. Elle propose de nombreuses séances d’entraînement et des exercices pour vous motiver. Si vous débutez, une section adaptée aux débutants vous aide à construire des bases solides en natation et à apprendre les fondements de la technique de nage libre. Au fil du temps, vous parviendrez à nager 1 000 mètres d’un coup.
Les séances d’entraînement mettent également l’accent sur les techniques de nage en eau libre, ainsi que sur des cours avancés visant à améliorer la vitesse globale et les différentes techniques de nage. Un Analyse L’écran d’analyse de la glycémie permet de suivre vos séances d’entraînement terminées. En outre, suivez le temps et les coups de bras pendant les séances d’entraînement avec votre Apple Watch pour obtenir encore plus de données.
Que vous fassiez un saut dans la piscine pour la première fois depuis des années ou que vous soyez prêt à passer au niveau supérieur, SwimUp propose des séances d’entraînement pour les athlètes de tous niveaux. Avec de nombreuses vidéos démontrant les subtilités des différentes techniques de natation, il est facile de faire de gros progrès dans la piscine en peu de temps.
Télécharger : SwimUp pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
2. Bercer le bateau
Des activités comme le kayak et le paddleboard permettent également de se rafraîchir sur l’eau. Essayez l’application Go Paddling pour vous aider à trouver des lieux de mise à l’eau à proximité.
Recherchez des lieux de mise à l’eau sur la grande carte interactive de l’application. Si vous le souhaitez, ajoutez plusieurs sites à proximité à un itinéraire, ainsi que des informations sur le nombre de pagayeurs et d’embarcations de votre groupe. Il est ainsi facile de créer un itinéraire pour une sortie en groupe.
Avec plus de 25 000 sites de mise à l’eau enregistrés, l’application Go Paddling est une ressource pratique pour trouver des sites de mise à l’eau à proximité, ainsi que pour explorer de nouveaux cours d’eau locaux lorsque vous voyagez.
Télécharger : Go Paddling pour iOS | Android (Gratuit)
3. Faire des séances d’entraînement à domicile
Si votre domicile est équipé d’un système de climatisation ou de ventilateurs, optez pour des séances d’entraînement à domicile afin de rester en forme tout en luttant contre la chaleur. L’application EvolveYou propose plus de 400 séances d’entraînement et une variété d’entraîneurs pour vous aider à répondre à vos besoins en matière d’exercice, offrant ainsi de nombreuses ressources d’une salle de sport dans le confort de votre maison.
Remplissez un questionnaire rapide sur vos objectifs de remise en forme et votre niveau d’expérience, puis recevez plusieurs recommandations de programmes adaptés à vos besoins. Le programme Sculpt It de 28 semaines propose un entraînement d’endurance intense en moins de 30 minutes par séance, tandis que le programme Strong Home vous aide à développer votre force musculaire sans nécessiter beaucoup d’équipement. Suivez les vidéos claires et faciles à suivre pour vous assurer que vous comprenez chaque mouvement.
Avec de nombreux exercices supplémentaires ciblant les abdominaux, l’équilibre et le cardio, l’application EvolveYou offre une multitude d’exercices pour tous les niveaux d’expérience. C’est comme si vous invitiez une équipe d’entraîneurs motivants chez vous pour chaque séance.
Télécharger : EvolveYou pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
4. Se lier d’amitié avec le tapis roulant
Parfois surnommé « tapis roulant », le tapis de course est un équipement que de nombreux sportifs trouvent un peu ennuyeux. Cependant, il est possible de rendre vos séances d’entraînement sur tapis roulant plus amusantes grâce à l’application Treadmill Buddy, qui utilise des vidéos et des conseils audio pour vous aider à franchir chaque étape.
Courez dans l’Utah, passez devant des moulins à vent hollandais ou zoomez dans Londres grâce à ces vidéos immersives. Les images ensoleillées et vibrantes vous invitent à voyager de manière imaginative à travers le monde depuis la sécurité de votre tapis de course.
Définissez votre rythme, activez le tapis de course et profitez de ces vidéos pendant que vous courez. Si vous souhaitez vérifier votre rythme réel, l’application peut être couplée à des cardiofréquencemètres et des moniteurs de foulée Bluetooth.
En outre, une collection de vidéos adaptées au tapis de course, notamment des événements Red Bull et des récapitulatifs de divers sports, vous divertira pendant que vous parcourez les kilomètres. Que vous vous entraîniez sur l’un des meilleurs tapis de course à domicile ou que vous alliez à la salle de sport, l’application Treadmill Buddy rend ces courses en intérieur bien plus agréables.
Télécharger : Treadmill Buddy pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
5. Faites du patin à glace
Vous avez une piste de roller à proximité ? L’application Roller School – Inline Skate vous apprend les bases du roller, ainsi que des mouvements plus avancés comme les glissades et les sauts.
L’application organisée maison L’écran comprend cinq sections : compétences de base, glissades, sauts, slalom et notions de base du skate park. Apprenez à transférer votre poids, à vous arrêter et à patiner à reculons dans la section des bases.
Les patineurs aventureux peuvent travailler les sauts à 360°, les glissades parallèles et bien d’autres leçons. Chaque tutoriel est accompagné d’une vidéo claire et instructive montrant la bonne façon de l’exécuter. Pour les débutants comme pour les patineurs plus expérimentés, l’application Roller School offre une collection bien organisée de tutoriels pour continuer à développer votre répertoire de compétences.
Télécharger : Roller School – Inline Skate pour iOS | Android (Gratuit, achats in-app disponibles)
6. Pick Up Pickleball
Selon Business Insider, de nombreux magasins et centres commerciaux abandonnés sont transformés en terrains de pickleball. Il est donc probable que vous puissiez trouver un endroit à proximité pour jouer à ce sport très populaire en intérieur. Consultez l’application Pickleball+ pour trouver d’autres terrains à proximité.
Sur la carte géante des terrains de pickleball de l’application, vous pouvez rechercher des terrains intérieurs spécifiques. Une balle orange représente les terrains privés, tandis que les terrains publics apparaissent en vert.
Touchez la boule bleue dans le coin inférieur droit pour accéder au reste des fonctionnalités de l’application, notamment une section consacrée aux bulletins d’information, aux podcasts et à l’actualité du pickleball. Dans l’ensemble, l’application Pickleball+ est un excellent moyen de trouver des terrains couverts dans votre région et d’en savoir plus sur ce sport.
Télécharger : Pickleball+ pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Restez actif tout l’été grâce à ces sports sympas
Avec un peu de créativité, vous pouvez rester actif en toute sécurité pendant les mois les plus chauds de l’année. Que vous soyez adepte des sports de raquette, du nautisme ou des séances d’entraînement intenses dirigées par un instructeur, il existe de nombreuses façons de rester en mouvement malgré la chaleur.