Manger des légumes peut contribuer à améliorer votre peau, à renforcer votre santé intestinale et à prévenir les maladies cardiaques.
Pour une santé optimale, il est essentiel de manger une variété de légumes différents. Mais trouver des moyens d’ajouter plus de légumes à votre alimentation peut être un défi. Voici une liste de moyens permettant d’intégrer facilement plus de légumes dans votre alimentation.
1. Ajoutez des légumes aux soupes
Il existe de nombreuses raisons de ne pas aimer les légumes. Qu’il s’agisse de leur forme bizarre, de leur texture ou de leur consistance, il est facile de comprendre pourquoi vous n’aimez pas certains légumes.
Faire une soupe est un moyen efficace de manger des légumes que vous ne mangeriez pas autrement. Les oignons et les poireaux en sont des exemples, mais il existe de nombreux légumes que vous pouvez ajouter aux soupes et que vous ne sortiriez pas normalement du réfrigérateur. Vous pourriez même découvrir que vous aimez certains légumes que vous n’auriez jamais cru !
SoupAddict est une source d’inspiration parfaite pour préparer des soupes de légumes saines à tout moment de l’année. Vous trouverez des soupes saines dans une variété de saveurs excitantes pour satisfaire vos papilles gustatives.
Chaque page de recette ne fournit pas seulement une liste d’ingrédients et des instructions. Vous disposez également d’une table des matières donnant une série de conseils sur la conservation et les restes, les substitutions et des conseils de cuisson supplémentaires pour garantir une saveur exceptionnelle.
2. Suivez l’évolution de votre régime alimentaire Recommandation
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Vous êtes probablement au courant de la recommandation selon laquelle vous devriez consommer cinq portions différentes de légumes et de fruits chaque jour. Vous pouvez avoir du mal à respecter cet objectif, surtout si vous avez un emploi du temps chargé.
5 A Day Tracker résout ce problème en vous permettant de suivre facilement votre consommation de fruits et légumes. Dans les paramètres, vous pouvez ajuster votre objectif quotidien à cinq portions ou plus (si vous vous sentez ambitieux). Cet objectif est ensuite reflété dans le Vue d’ensemble qui marque les jours de réussite et d’échec dans une vue de calendrier. Les cœurs remplis indiquent que votre objectif quotidien a été atteint, tandis que les cœurs vides indiquent que vous n’avez pas réussi ce jour-là.
L’utilisation d’une application de ce type vous aide à rester motivé et vous incite à manger plus de légumes. Le site Partager vous permet également de partager votre succès avec vos amis, afin que vous puissiez évoluer avec d’autres.
Télécharger : 5 A Day Tracker pour Android (Gratuit)
3. Choisissez des en-cas plus sains
Lorsqu’on a faim entre les repas, la première chose à laquelle on pense est la boîte à biscuits. Manger des en-cas sucrés ne fait que faire monter en flèche votre taux de sucre dans le sang et vous laisse généralement encore affamé par la suite. Les en-cas à base de légumes et de céréales sont pleins de nutriments et apportent à votre corps la santé dont il a besoin entre les repas.
Fit Snack propose des boîtes de collations saines par le biais d’un service d’abonnement mensuel, afin que vous puissiez manger des collations plus saines sans problème. Il y a une gamme de snacks de légumes croquants, y compris des chips de haricots noirs et des chips de tortilla de pois chiches. Fit Snack s’engage à utiliser des ingrédients crus et biologiques, vous savez donc que vous obtenez des nutriments de qualité supérieure plutôt que des arômes artificiels.
4. Faites des smoothies sains avec une application de smoothie
Vous pensez peut-être que les smoothies sont réservés aux fruits. Mais vous serez surpris par le nombre de façons dont vous pouvez incorporer des légumes dans les smoothies pour vous assurer d’avoir une alimentation équilibrée.
Le chou frisé est un légume riche en nutriments que vous pouvez intégrer à presque tous les smoothies. Il n’a pas un goût trop prononcé, et c’est un légume qui regorge de vitamines clés comme la vitamine C et la vitamine K.
Si vous n’avez pas d’idées sur les smoothies à préparer, vous pouvez explorer une application de préparation de smoothies pour trouver des idées. Cela peut vous aider à apprendre les meilleures combinaisons de saveurs et vous donne des recettes toutes faites à essayer. Certaines applications fournissent également des informations nutritionnelles pour chaque smoothie, afin que vous sachiez exactement combien de vitamines et de nutriments vous apporte votre délicieuse boisson.
Un smoothie au petit-déjeuner est une façon énergisante de commencer la journée. Et, si vous y ajoutez quelques légumes, le smoothie du petit-déjeuner est l’occasion de commencer tôt votre objectif quotidien de consommation de légumes à un moment où vous n’en mangeriez pas normalement.
5. Faites pousser des légumes dans votre jardin
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Posséder un potager est un excellent moyen de prendre soin des aliments que vous mangez. Ce passe-temps agréable peut vous aider à rester motivé et à prendre plaisir à ajouter des légumes à votre alimentation. En mangeant des légumes cultivés à la maison, vous pouvez également être sûr qu’il n’y aura pas de produits chimiques ou de pesticides ajoutés, parfois utilisés par les épiceries.
Planter : Garden Planner est une application utile pour mettre en place et gérer votre jardin domestique. Vous pouvez simuler la façon dont vous voulez organiser votre potager en utilisant l’interface de grille facile. Il est également possible d’entrer les dimensions de votre jardin.
Chaque légume est accompagné d’un guide unique contenant des informations clés sur l’arrosage, les temps de germination et l’espacement. Vous trouverez également des informations complémentaires sur la façon de prendre soin de vos plantes, ainsi que des blogs de conseils.
Télécharger : Planter : Garden Planner pour Android | iOS (Gratuit, achats in-app disponibles)
6. Acheter des gadgets de cuisine intelligents pour faciliter la préparation des légumes
Une chose qui empêche de nombreuses personnes de manger régulièrement des légumes est le temps nécessaire à leur préparation. Qu’il s’agisse de les éplucher, de les couper en tranches ou en dés, la préparation des légumes est une tâche longue et fastidieuse qui incite beaucoup de gens à ne pas s’en soucier.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une gamme de gadgets de cuisine intelligents conçus spécialement pour les légumes afin de réduire considérablement votre temps en cuisine. Le Ninja Express Chop Professional est l’une de ces options, offrant des réglages pour couper en dés, hacher et réduire les légumes en purée. Grâce aux différentes options de consistance, vous pouvez couper les légumes exactement comme vous le souhaitez, que vous les ajoutiez à un plat ou les mettiez dans une poêle.
Vous pouvez également acheter des éplucheurs électriques pour vos pommes de terre et vos légumes. Il vous suffit de tenir votre légume droit, d’appuyer sur un bouton et de laisser la lame faire le reste du travail.
L’utilisation de ces gadgets vous permet de vous consacrer à d’autres tâches dans la cuisine et de laisser le reste du travail à l’électronique. Désormais, vous n’aurez plus d’excuse pour ne pas manger de légumes à cause de la gestion du temps.
Mangez plus de légumes sans faire d’histoires grâce à ces conseils.
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous avez du mal à intégrer des légumes dans votre alimentation. Utilisez une variété de ces conseils pour élargir votre régime et ajouter une nouvelle gamme d’ingrédients bénéfiques dans votre assiette. Sentez-vous mieux et vivez plus sainement en mangeant plus de légumes dès aujourd’hui.