Les smartwatches sont vantées pour leurs bienfaits sur la santé physique, grâce aux diverses applications et fonctionnalités de fitness disponibles. Mais quelles sont les implications de l’utilisation d’une smartwatch sur votre santé mentale ? Si posséder une smartwatch semble être l’idéal pour améliorer son bien-être, les effets négatifs sont souvent négligés.
Que vous envisagiez d’acheter une smartwatch ou que vous en possédiez déjà une, il est essentiel d’être conscient des effets potentiellement néfastes de la possession d’un dispositif portable. Voici six façons dont les smartwatches peuvent nuire à votre santé mentale.
1. Les smartwatches se concentrent sur les calories
Vous vous dites peut-être : « Bien sûr, une smartwatch axée sur le fitness doit mesurer les calories ! » Mais pour de nombreuses personnes, le fait de se concentrer sur les calories à brûler ou de se les faire rappeler en permanence peut être préjudiciable. Pour ceux qui ont une relation difficile avec la nourriture ou l’exercice, l’Apple Watch peut être particulièrement problématique, car il est impossible de désactiver le suivi des dépenses caloriques.
Pour fermer les anneaux d’activité de votre Apple Watch chaque jour, vous devez réaliser trois types d’activité spécifiques – minutes d’exercice, minutes de station debout et combustion active de calories – et il n’y a pas de négociation possible à ce sujet.
Non seulement vous ne pouvez pas désactiver le suivi des calories sur l’Apple Watch, mais son application Fitness intégrée vous encourage à augmenter votre dépense calorique quotidienne (lire : à faire de l’exercice) chaque semaine où vous atteignez ou dépassez votre objectif « Move ». Avec une telle focalisation sur les calories, les smartwatches peuvent également être à l’origine de troubles alimentaires chez les personnes qui en souffrent ou qui y sont vulnérables.
2. Elles vous rappellent constamment de bouger et de faire de l’exercice
Toutes les smartwatches et tous les bracelets de fitness ont en commun de vous rappeler de vous lever ou de vous déplacer après une période d’assise. Certaines smartwatches vous rappellent également d’atteindre vos objectifs quotidiens si vous ne l’avez pas encore fait.
Sur le papier, ces fonctions de rappel semblent intéressantes. Mais si vous êtes dans un état d’esprit négatif, si vous ne vous sentez pas bien physiquement ou si vous luttez contre une dépendance à l’exercice, les rappels persistants de bouger tout au long de la journée peuvent être préjudiciables à votre santé mentale.
Si elles ne sont pas surveillées, certaines smartwatches peuvent vous rappeler de bouger fréquemment tout au long de la journée. Certaines se demandent même si vous avez fait assez d’exercice, même si vous avez atteint votre objectif pour la journée. Si certaines fonctionnalités des smartwatches peuvent contribuer à améliorer votre santé mentale, les rappels persistants de bouger peuvent facilement entraîner des problèmes de culpabilité et d’estime de soi, en particulier si ces objectifs arbitraires ne sont pas atteints.
3. Les smartwatches vous distraient constamment et interrompent votre journée
L’une des principales caractéristiques qui distinguent une smartwatch d’un bracelet de fitness est l’étendue des applications, des caractéristiques et des fonctionnalités disponibles sur chacune d’entre elles. Alors que les trackers de fitness se concentrent avant tout sur le suivi de l’activité, les smartwatches peuvent suivre l’évolution de la condition physique et agir comme une extension de votre téléphone portable.
Dans un sens, posséder une smartwatch signifie que vous avez un autre appareil pour vous envoyer des notifications constantes, ce qui peut augmenter votre anxiété et vous distraire. Comme le souligne un psychiatre dans un article du Wockhardt Hospitals, les notifications constantes peuvent déclencher l’anxiété, la dépression et d’autres problèmes de santé mentale. Recevoir un bombardement constant d’informations provenant à la fois de votre smartphone et de votre smartwatch perturbera votre concentration sur d’autres tâches, ce qui peut avoir un impact sur votre niveau de concentration à long terme.
Le fait d’attendre ou d’être interrompu par des notifications constantes peut également perturber vos relations. De nombreuses personnes n’hésitent pas à consulter leur appareil dès qu’une notification retentit, interrompant souvent les interactions en face à face. Cela vaut la peine de réfléchir aux dommages que ces notifications de l’appareil causent à vos relations interpersonnelles.
4. Les fonctionnalités de la montre intelligente sont trop nombreuses
N’oubliez pas de bouger toutes les heures, de brûler suffisamment de calories, d’atteindre tous vos objectifs et de dormir suffisamment… Si vous n’atteignez pas les objectifs que votre montre intelligente ne cesse de vous rappeler, vous risquez de ressentir un sentiment d’échec, de paniquer et d’avoir une piètre estime de vous-même.
Votre smartwatch peut également être à l’origine d’un sentiment d’accablement :
- Vous rendre constamment disponible. La plupart des smartwatches étant connectées en permanence à Internet (ou au moins à votre smartphone), vous êtes toujours joignable. Alors que vous pouvez vous rappeler de laisser votre téléphone dans une autre pièce, votre smartwatch est littéralement attachée à votre corps et sert de rappel constant que n’importe qui peut vous joindre à tout moment.
- Surcharge d’informations. Comme indiqué plus haut, vous risquez de recevoir tout au long de la journée des flots de notifications concernant les différentes fonctionnalités de votre smartwatch.
- Fonctionnalités excessives. Grâce à la popularité des smartwatches, les applications à télécharger et à intégrer à votre appareil ne manquent pas. Cependant, un trop grand nombre d’applications, surtout si elles ne sont pas utilisées (ou si elles sont trop difficiles à utiliser), peut entraîner une saturation.
Le fait d’être submergé peut être dangereux pour votre bien-être et mener à l’épuisement professionnel.
5. Les montres intelligentes peuvent encourager l’observation obsessionnelle du corps ou l’exercice physique excessif
Si vous utilisez régulièrement une smartwatch, vous risquez de devenir obsédé par l’exercice. Comme de nombreuses smartwatches vous encouragent à « augmenter vos objectifs de fitness chaque semaine », vous pouvez développer une relation malsaine et obsessionnelle avec l’exercice, l’image corporelle et l’alimentation.
L’accès permanent aux données de santé sur votre smartwatch peut conduire à une fixation obsessionnelle sur les chiffres que vous voyez, plutôt que d’être à l’écoute des besoins de votre corps. Comme la réalisation d’objectifs peut donner lieu à une poussée de dopamine, il n’est pas difficile de comprendre à quel point il est facile de devenir obsédé par la réalisation ou le dépassement de ses objectifs de remise en forme, au détriment de son bien-être mental et physique.
6. Les smartwatches présentent un risque d’addiction
En raison de la nature ludique de la réalisation d’objectifs sur les smartwatches (réception de badges et d’animations attrayantes chaque fois que vous atteignez un objectif), il est facile de devenir dépendant de votre appareil portable. Il peut s’agir d’un mélange toxique entre le fait de recevoir de la dopamine chaque fois que vous recevez un feedback positif pour avoir atteint des objectifs et la peur de manquer quelque chose chaque jour si vous ne vérifiez pas constamment votre smartwatch.
La panique peut également s’installer si votre montre intelligente ne parvient pas à suivre votre activité ou à surveiller vos progrès correctement. La triste vérité est que de nombreux concepteurs d’applications et de matériel de régime et de fitness ne créent pas leurs produits en tenant compte de la santé mentale. Dans une étude publiée dans BJPsych Open, les participants ont signalé huit conséquences négatives de l’utilisation d’une application de fitness :
- Fixation sur les chiffres
- Régime rigide
- Obsession
- Dépendance de l’application
- Grand sentiment d’accomplissement
- Émotions négatives extrêmes
- Motivation par des messages « négatifs
- Excès de concurrence
Si vous craignez d’être dépendant de votre smartwatch, lisez nos conseils sur la manière de surmonter l’habitude négative de la dépendance à l’appareil.
Si vous avez des difficultés, faites une pause avec votre smartwatch
Lorsqu’elles sont utilisées en toute sécurité, les smartwatches peuvent apporter des avantages à votre vie. Cependant, en mettant l’accent sur l’exercice, l’activité et la combustion de calories, les smartwatches peuvent avoir un effet néfaste sur votre santé mentale. Si vous ne voyez pas les résultats de suivi que vous souhaitez, vous pouvez souffrir d’une faible estime de soi.
Si vous vous sentez à la merci de votre smartwatch, il est peut-être temps de faire une pause. Commencez par désactiver les notifications, retirez votre smartwatch pendant les heures de sortie ou réduisez vos objectifs d’activité. Si votre smartwatch continue d’avoir un impact négatif sur vous, il peut être utile de faire une pause physique pour ne plus la porter.
