Alors que vous passez de plus en plus de temps collé à votre écran à faire défiler vos fils de médias sociaux, il est essentiel d’évaluer leur impact sur votre santé mentale. Bien que les médias sociaux puissent être divertissants et instructifs, ils pourraient également avoir un effet négatif sur votre bien-être.
Heureusement, le contrôle de ce à quoi vous vous exposez en gérant vos flux de médias sociaux peut faire pencher la balance en votre faveur et stimuler votre bien-être mental. Découvrez la relation entre la santé mentale et les médias sociaux ainsi que quelques conseils que vous pouvez mettre à profit pour gérer vos fils d’actualité.
La relation entre la santé mentale et les médias sociaux
Les médias sociaux peuvent être une arme à double tranchant lorsqu’il s’agit de votre bien-être. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les médias sociaux sont en fait bons pour vous, notamment le fait de rester en contact avec vos proches et de faire partie d’une communauté qui vous donne des moyens d’action. Vous pouvez profiter de ces avantages si vous faites attention au temps que vous passez sur les médias sociaux et au contenu que vous consommez.
Le revers de la médaille est que l’utilisation prolongée et irréfléchie des médias sociaux peut avoir des effets négatifs sur votre santé mentale. Certains de ces effets négatifs peuvent inclure des sentiments d’anxiété, de dépression, de faible estime de soi et de solitude.
En outre, le fait de naviguer sur les médias sociaux à l’heure du coucher peut également nuire à la qualité et à la quantité de votre sommeil, entraînant fatigue et baisse de productivité. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour limiter votre consommation de médias sociaux et améliorer votre bien-être mental en suivant ces conseils :
1. Soyez pointilleux sur les commentaires et les » j’aime « .
Les plateformes de médias sociaux utilisent des algorithmes de flux complexes pour vous présenter des contenus adaptés à vos préférences. En fonction de vos interactions passées avec les posts précédents et d’autres facteurs, ces algorithmes peuvent prédire assez précisément le type de contenu que vous souhaitez voir.
Ces interactions comprennent le type de contenu que vous recherchez souvent, le temps que vous passez sur certains posts et les posts que vous aimez ou commentez. Les plateformes comme TikTok sont connues pour collecter des quantités massives de données sur les utilisateurs et sont excellentes pour prédire le type de contenu qui attirera votre attention et vous fera rester collé à votre écran pendant de longues périodes.
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez utiliser cela à votre avantage en n’interagissant qu’avec des contenus inspirants, édifiants et éducatifs. Sinon, vous pouvez désactiver les flux algorithmiques sur Twitter, Instagram et Facebook pour voir les posts par ordre chronologique à la place.
2. Unfollow or Mute Accounts and Keywords That Make You Feel Inadequate (Ne suivez pas ou mettez en sourdine les comptes et les mots-clés qui vous donnent l’impression d’être inadéquats)
La prochaine étape de votre liste de choses à faire est de limiter votre exposition aux personnes et aux messages qui vous rendent triste ou inadéquat. Si vos fils d’actualité sur les médias sociaux sont entachés par des contenus non pertinents, déprimants ou nuisibles, ou par des messages qui mettent en avant des attentes déraisonnables, votre estime de soi risque d’en prendre un coup.
Vous pouvez rapidement remédier à cette situation en supprimant ces comptes ou en les mettant en sourdine afin de mieux contrôler vos fils d’actualité. Par exemple, voici comment mettre en sourdine des mots spécifiques sur Twitter à partir de votre iPhone.
- Ouvrez Twitter et appuyez sur votre photo de profil dans le coin supérieur gauche de votre écran.
- Sélectionnez Paramètres et support, puis Paramètres et confidentialité dans le menu déroulant.
- Sélectionner Vie privée et sécurité > ; Sourdine et blocage > ; Mots en sourdine.
- Tapez sur le Ajouter dans le coin inférieur droit de votre écran.
- Ajoutez le mot ou la phrase que vous souhaitez mettre en sourdine. Sur la même page, vous pouvez couper le son à partir de votre chronologie d’accueil et de vos notifications, personnaliser la durée, etc. Frapper Enregistrer une fois que vous avez terminé.
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3. Bloquer et signaler les contenus préjudiciables sur les médias sociaux
Malheureusement, les médias sociaux peuvent aussi être un terrain propice à la cyberintimidation, au trolling et aux discours haineux dirigés contre des utilisateurs ordinaires. Être victime de harcèlement en ligne peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour faire taire les intimidateurs et vous protéger.
La plupart des plateformes de médias sociaux vous permettent de bloquer et de signaler des comptes ou des messages au contenu offensant et perturbateur. Par exemple, voici comment signaler un contenu sur TikTok.
4. Limitez votre exposition à l’actualité, à la politique et à la culture diététique
Certains types de contenus peuvent sembler inoffensifs, mais ils peuvent être épuisants à long terme. Parfois, la frontière entre rester informé et être submergé peut être floue, c’est pourquoi il est vital d’être intentionnel et de ralentir la navigation sur les médias sociaux. Bien que cela soit totalement subjectif, les sujets les plus accablants et potentiellement nocifs comprennent les actualités, la politique et la culture de l’alimentation.
Par exemple, le fait de parcourir les médias sociaux et de voir d’innombrables messages sur le dernier régime à la mode ou sur les soi-disant « thés maigres » peut inciter à comparer son image corporelle à des normes irréalistes. À cet égard, la nourriture devient un moyen de perdre du poids au lieu de nourrir. De même, le flux constant de nouvelles axées sur des sujets négatifs et conflictuels peut également être une source de stress et d’anxiété.
Il ne fait aucun doute qu’il est important de se tenir au courant de l’actualité. Cependant, il est plus bénéfique d’être attentif à ce que ce type de contenu vous fait ressentir et de gérer vos flux de médias sociaux en conséquence pour assurer un équilibre sain.
5. Utilisez les hashtags pour trouver du contenu pertinent
Après avoir éliminé tout le bruit en supprimant les comptes et les mots-clés indésirables, vous pouvez combler le vide avec du contenu provenant de comptes qui vous stimulent, vous inspirent et vous motivent. Il existe de nombreux comptes éducatifs, édifiants et positifs sur les médias sociaux que vous pouvez suivre pour alimenter vos fils d’actualité avec du contenu de qualité susceptible d’améliorer votre bien-être mental.
Les hashtags constituent l’un des meilleurs moyens d’accéder à des types de contenu spécifiques. Vous pouvez utiliser des hashtags sur la plupart des plateformes de médias sociaux pour trouver du contenu lié à vos centres d’intérêt. Par exemple, découvrez les différentes façons d’utiliser les hashtags sur TikTok.
6. Garder un petit cercle sur les médias sociaux
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez vouloir développer ou maintenir un grand nombre de followers sur les médias sociaux, notamment en augmentant votre crédibilité, votre visibilité et vos possibilités de gagner de l’argent. Cependant, comme pour la plupart des choses dans la vie, plus n’est pas toujours mieux, en particulier en ce qui concerne votre santé mentale.
Par exemple, le fait d’avoir une armée d’adeptes des médias sociaux qui scrutent vos moindres faits et gestes peut être accablant. Vous pouvez vous sentir obligé de maintenir votre personnalité numérique et de créer constamment du contenu pour satisfaire vos adeptes. En outre, cela peut faire de vous une cible pour les trolls et les cyberintimidateurs.
Cela dit, si vous ne pouvez pas supporter la pression et le stress liés à la présence d’un grand nombre d’adeptes sur les médias sociaux, il est préférable de conserver un petit cercle de membres de la famille, d’amis et de collègues en qui vous avez confiance et qui peuvent vous soutenir.
Donnez la priorité à votre santé mentale en utilisant les médias sociaux avec discernement
En fin de compte, votre santé mentale doit passer en premier, ce qui implique de donner la priorité aux activités et au contenu des médias sociaux qui favorisent votre bien-être général. Il est à espérer que le fait de gérer vos flux de médias sociaux contribuera à améliorer votre bien-être mental. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez envisager de faire une pause dans les médias sociaux.
