Le travail est l’une des causes les plus fréquentes de stress. Pour y remédier, vous devez donner la priorité à votre santé et à votre bonheur sur votre lieu de travail. Cela peut sembler difficile à réaliser si votre travail vous demande beaucoup de temps et d’énergie, mais ce n’est pas impossible.
Pour vous aider, nous avons dressé une liste de conseils techniques que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne pour rester heureux, en bonne santé et productif au travail. Même si vous n’appliquez qu’une poignée de ces conseils, ils auront certainement un impact important.
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Conseils pour améliorer votre bien-être au travail
# | Conseil |
|---|---|
Ergonomie sur le lieu de travail et bien-être des employés | |
1 | Utilisez une application de filtrage de la lumière bleue comme f.lux ou mettez vos appareils en mode sombre pour réduire les effets néfastes de la lumière bleue sur vos habitudes de sommeil. |
2 | Envisagez d’utiliser une souris et un clavier ergonomiques verticaux pour éviter les tensions et le stress répétitif sur vos poignets. |
3 | Personnalisez votre poste de travail en investissant dans des accessoires ergonomiques. Vous pouvez vous référer aux points de contrôle ergonomiques de l’OIT (Android | iOS) pour aménager votre bureau ou votre poste de travail en utilisant des principes et des pratiques de conception favorables au lieu de travail. |
4 | Ajoutez un bureau debout ou transformez votre bureau existant en une version debout. L’alternance entre la position assise et la position debout peut vous aider à vous sentir plus énergique et rajeuni tout au long de la journée. |
5 | Effectuez des exercices de bureau simples et des routines d’étirement pour aider à garder vos muscles souples et à maintenir une posture correcte. |
6 | Suivez vos exercices quotidiens et relevez des défis amusants grâce à PlayFitt, une application de gamification de votre activité physique. |
7 | Utilisez les programmes d’aide aux employés pour la santé mentale et le bien-être des employés si nécessaire. Vous pouvez également consulter des ressources utiles et vous inscrire à un dépistage sur le site web de Mental Health America (MHA). |
8 | Cherchez un cours de thérapie en ligne ou organisez des séances de conseil avec BetterHelp pour vous aider à mettre vos problèmes personnels en perspective et à les gérer efficacement. |
9 | Que vous essayiez de jongler entre vos obligations familiales et professionnelles, ou que vous souhaitiez simplement vous sentir mieux dans votre peau et dans votre corps, vous pouvez jouer à des jeux qui réduisent le stress ou développer des habitudes de pensée positive. Utilisez Happify (Android | iOS) pour vous aider à rester sur la bonne voie en vous donnant l’espace mental dont vous avez besoin pour vous concentrer sur d’autres aspects de la vie. |
10 | Utilisez une application de suivi de la condition physique telle que Fitbit (Android | iOS) pour surveiller votre activité physique et vous fixer des objectifs. |
11 | Utiliser un smartwatch ou un dispositif portable pour vous inviter à surveiller votre activité physique, votre fréquence cardiaque et d’autres paramètres de santé. |
12 | Évitez de vous fatiguer le cou en utilisant un casque de bonne qualité au lieu de tenir le téléphone entre votre oreille et votre épaule. |
13 | Restez hydraté. Utilisez l’application Water Reminder (Android | iOS) pour vous rappeler de boire de l’eau tout au long de la journée. |
14 | Profitez de cours de fitness virtuels gratuits avec Fitness Blender. L’application propose des séances d’entraînement guidées pour vous aider à rester actif et à réduire le stress. |
15 | Prenez le temps de vous occuper de vous, par exemple en pratiquant la pleine conscience avec Calm (Android | iOS). |
16 | Créez une liste de lecture de musique entraînante ou motivante à l’aide d’applications telles que Spotify (Android | iOS) pour stimuler votre humeur pendant les heures de travail. |
Organisation et productivité | |
17 | Synchronisez vos calendriers ou vos listes de tâches pour gérer efficacement les rendez-vous, les réunions et les échéances. Utilisez Taskade (Android | iOS) pour créer des sous-tâches, des échéances, des notes et des étiquettes. |
18 | Si vous travaillez à domicile, cela peut sembler plutôt solitaire et isolant. Vous pouvez utiliser des outils de vidéoconférence tels que Zoom (Android | iOS) pour permettre aux membres de votre équipe à distance de collaborer facilement sur des projets en temps réel. |
19 | Appliquez la technique Pomodoro pour travailler par petits sprints de 25 minutes. Elle vous aide à adopter une approche structurée des projets et à vous concentrer sur de petits objectifs réalisables, tout en prévenant l’épuisement professionnel. |
20 | Utilisez des extensions de productivité pour votre navigateur web, telles que StayFocusd, pour bloquer les sites web distrayants pendant les heures de travail. |
21 | Envisagez d’utiliser un logiciel de dictée vocale pour gagner du temps et de l’énergie, et gérez votre temps de manière judicieuse. |
22 | Mettez en place des bureaux virtuels et des moniteurs multiples. Cela vous permet de travailler sur plusieurs projets à la fois. |
23 | Mettez votre téléphone en mode « vol » pour vous concentrer sur la tâche à accomplir et éviter tout stress excessif. |
24 | Explorez les stratégies de gestion du temps avec un modèle de matrice d’Eisenhower (Smartsheet) ou appliquez le principe de Pareto (règle des 80/20) pour hiérarchiser efficacement les tâches. |
25 | Déléguez des tâches pour éviter de vous sentir stressé et maintenir une charge de travail saine. Utilisez un outil de gestion de projet comme Asana (Android | iOS) pour ajouter et filtrer des tâches, et mieux gérer vos flux de travail. |
26 | Rendez votre travail plus amusant, plus productif et plus épanouissant en trouvant de nouveaux moyens d’exprimer votre créativité au travail. Essayez des applications de cartographie mentale comme Miro (Android | iOS) pour organiser des séances de brainstorming et faciliter la résolution créative de problèmes. |
27 | Les applications de visualisation guidée vous aident à visualiser vos objectifs en détail et à rester déterminé à les atteindre. Utilisez une application de visualisation telle qu’EnVision (Android | iOS) pour accroître votre motivation et développer un sentiment d’accomplissement. |
Environnement de travail et conditions physiques | |
28 | Introduisez des éléments tels que des systèmes d’éclairage intelligents pour rendre votre environnement de travail plus confortable. |
29 | Utilisez une application de bruit blanc comme Atmosphere (Android | iOS) pour éliminer les distractions et profiter de sons apaisants et de rythmes binauraux pendant que vous êtes au travail. |
30 | Vous ne pouvez pas contrôler la météo, mais vous pouvez rester à l’aise au travail en surveillant et en maintenant des niveaux d’humidité, une température et une qualité de l’air optimaux. Pensez à utiliser des applications de qualité de l’air sur votre smartphone pour vérifier les niveaux de pollution de l’air. |
31 | Utilisez des applications de schéma de couleurs pour trouver les meilleures combinaisons de teintes et de palettes qui favorisent la concentration et la productivité, comme les bleus et les verts, dans votre espace de travail. |
Passe-temps, intérêts et compétences | |
32 | Rejoignez une communauté de loisirs en ligne ou un forum tel que Discord (Android | iOS) pour trouver des personnes et des groupes qui partagent vos intérêts ou vos loisirs et construire des relations durables avec eux. |
33 | Emmenez vos animaux de compagnie au travail. Avoir des animaux de compagnie peut réduire le stress, augmenter la joie de vivre et améliorer la santé physique. Il existe de nombreux sites web utiles pour faciliter l’entretien des animaux de compagnie. |
34 | Les activités virtuelles de renforcement de l’esprit d’équipe peuvent vous aider à établir des liens sociaux avec vos collègues et à favoriser un environnement de travail collaboratif. L’application Heads Up ! (Android | iOS) est une application idéale pour intégrer des jeux amusants et des activités visant à briser la glace dans votre routine de travail. |
35 | La communication et la résolution des conflits sont des compétences essentielles qui peuvent favoriser un environnement de travail sain. En utilisant un modèle de résolution des conflits de l’université d’État de Winona, les individus et les équipes peuvent identifier et résoudre les conflits de manière constructive et positive. |
Habitudes et routines personnelles | |
36 | Consacrez du temps à l’introspection et à la gratitude. Évaluez vos objectifs et identifiez les domaines à améliorer avec Reflectly (Android | iOS), une application de suivi de l’humeur et de journal de gratitude. |
37 | Prenez l’habitude de planifier vos repas pour la semaine. Utilisez le planificateur de repas gratuit de Eatwell pour parcourir les recettes et planifier les menus de la semaine. Essayez d’inclure des protéines, des légumes, des graisses saines, des fibres et des céréales complètes. |
38 | Il est essentiel de maintenir un horaire de sommeil régulier pour être en bonne santé. Vous pouvez utiliser le mode « heure du coucher » de votre appareil ou programmer des rappels sur votre smartphone. |
39 | Essayez d’intégrer des activités simples comme l’écoute de livres audio sur Audible (Android | iOS), qui peuvent aider à rompre la monotonie du travail et à rester engagé. |
40 | S’engager dans des initiatives de service communautaire ou de bénévolat sur le lieu de travail peut permettre de nouer de nouvelles relations et d’améliorer les compétences de travail en équipe, ce qui stimule le moral général sur le lieu de travail. Pour commencer, vous pouvez utiliser Freerice, une application éducative de trivia, pour apporter une contribution significative à des causes sociales. |
41 | Organisez des défis de marche ou de vélo en groupe avec vos collègues à l’aide de Strava (Android | iOS). Cela peut contribuer à créer un sentiment de camaraderie et de travail d’équipe qui favorise un environnement de travail positif. |
42 | Avoir une bonne estime de soi et de la confiance en soi peut vous aider à aller de l’avant et à réussir. Avec ThinkUp (Android | iOS), vous pouvez utiliser le pouvoir d’un discours positif sur vous-même pour stimuler votre sentiment de bien-être et augmenter votre résistance aux situations stressantes. |
43 | Utilisez un modèle de définition d’objectifs (Smartsheet) pour fixer des objectifs SMART. Il vous aide à rester motivé et à vous concentrer sur votre développement professionnel. |
44 | Les podcasts peuvent vous aider à démarrer votre journée, vous inspirer pour en faire plus et vous donner une nouvelle perspective sur la façon de travailler plus intelligemment. Écoutez des podcasts de motivation sur TED (Android | iOS) pendant votre trajet ou vos pauses pour rester inspiré. |
45 | Tenez un journal de travail à l’aide de Day One (Android | iOS) pour réfléchir à vos objectifs, suivre vos réalisations et exprimer vos pensées et vos émotions. |
46 | Pratiquez une gestion réfléchie de vos courriels pour atteindre le niveau zéro de votre boîte de réception. Fixez des limites, organisez votre boîte de réception et évitez de consulter vos courriels en permanence. |
47 | S’abonner à des bulletins d’information sur le bien-être ou à des publications sur la santé qui fournissent des ressources utiles pour faciliter le bien-être au travail. |
48 | Que vous luttiez contre l’anxiété ou que vous cherchiez des moyens de renforcer votre résilience, les ateliers et les webinaires peuvent être une ressource précieuse. Vous pouvez utiliser le site web de l’Anxiety and Depression Association (ADAA) pour trouver des contenus utiles sur des sujets tels que la gestion du stress, la résilience ou la gestion de l’anxiété. |
49 | Apprenez à travailler en collaboration et à apprécier les opinions de votre équipe. Vous pouvez y parvenir en développant des techniques d’écoute active. |
50 | Utilisez les fonctions de bien-être numérique de votre smartphone pour fixer des limites au temps passé devant l’écran. |
51 | Optez pour des modalités de travail flexibles telles que le travail à distance. Vous pouvez même trouver des emplois sur des applications populaires de travail à distance telles qu’Upwork pour améliorer l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée. |
La technologie au service de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée
Dans le monde du travail actuel, où tout va très vite, il peut être tentant de donner la priorité à son travail sur tout le reste. En utilisant toutes ces techniques et activités, vous pouvez contribuer à réduire le stress et l’anxiété, à favoriser la relaxation et à améliorer votre santé et votre bonheur au travail. En outre, prendre soin de sa santé et de son bien-être n’est pas seulement bénéfique sur le plan professionnel, mais aussi sur le plan personnel.