Le problème, lorsqu’on cherche à atteindre des objectifs de santé, n’est pas de commencer à prendre des habitudes saines, mais de les conserver. Que vous souhaitiez commencer à lire régulièrement mais que vous trouviez plus facile de vous asseoir et de naviguer en ligne, ou que vous souhaitiez vous mettre en forme mais que vous soyez submergé par le choix (et le prix) des cours d’exercices, il y a toujours des obstacles qui peuvent vous empêcher d’atteindre vos objectifs.
La bonne nouvelle, c’est que ces obstacles peuvent être surmontés. Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs de bien-être, ces solutions simples en une étape peuvent vous aider à éliminer les obstacles qui se dressent sur votre chemin.
1. Vous voulez lire plus ? Utilisez un lecteur électronique
La lecture est un merveilleux passe-temps qui peut vous aider à développer vos perceptions de la vie et votre sens de l’autonomie. Selon la BBC, la lecture peut également accroître l’intelligence émotionnelle et même éloigner la démence grâce à la stimulation mentale.
Pourtant, s’asseoir devant un livre n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît. Vous pouvez également rencontrer des obstacles à cet objectif de bien-être, notamment le coût d’achat des livres et l’espace qu’ils prennent dans votre maison ou dans votre sac. De plus, si vous voyagez, il peut être presque impossible de trouver des livres abordables dans votre langue maternelle.
Pour prendre de bonnes habitudes de lecture, il suffit d’utiliser un lecteur électronique. Cette solution en une étape élimine la plupart des obstacles qui vous empêchent de prendre un livre. Les lecteurs électroniques sont généralement économiques, peu encombrants et très accessibles.
Les deux principales options qui s’offrent à vous sont l’achat d’un lecteur électronique spécialisé (tel qu’Amazon Kindle, Kobo ou Nook) ou le téléchargement d’une application gratuite de lecture électronique (telle qu’Amazon Kindle) sur votre tablette ou votre téléphone. Si vous ne savez pas si vous devez acheter un lecteur électronique spécialisé ou utiliser une application gratuite, consultez nos conseils pour choisir entre un appareil Kindle et l’application gratuite Kindle.
Télécharger : Amazon Kindle pour Android | iOS (Gratuit, achats in-app et abonnement disponibles).
2. Envie d’être en forme ? Inscrivez-vous à un programme de remise en forme gratuit
Les obstacles qui vous empêchent d’atteindre vos objectifs en matière d’activité physique semblent innombrables.
Selon une étude de PubMed, la théorie de l’autodétermination (SDT) suggère que les gens ont besoin « d’autonomie, de compétence et de relation » pour trouver la motivation (c’est-à-dire la volonté d’atteindre des objectifs de remise en forme). Or, de nombreuses personnes manquent d’autonomie (elles se sentent obligées de s’entraîner d’une manière qui ne leur plaît pas), se sentent découragées par un sentiment d’incompétence (elles sont incapables de faire certains exercices ou sports) ou n’éprouvent pas de sentiment d’appartenance (elles se sentent isolées ou sans soutien dans leur démarche de remise en forme).
D’autres obstacles peuvent surgir même si vous vous sentez motivé, confiant et soutenu pour faire du sport. Les abonnements à une salle de sport ou à un site de fitness en ligne peuvent être coûteux, et l’élaboration de votre propre programme d’exercices peut s’avérer compliquée et chronophage.
La solution pour surmonter les obstacles et atteindre vos objectifs de fitness est de s’inscrire à un programme d’entraînement gratuit en ligne. Un programme d’entraînement gratuit vous fera économiser du temps et de l’argent et vous donnera un sentiment d’appartenance à une communauté.
Voici quelques suggestions de programmes d’entraînement gratuits en ligne pour vous aider à démarrer :
- Faites du HIIT avec le programme de remise en forme de Chloe Ting. L’Australienne Chloe Ting, entraîneuse de fitness en ligne, propose des programmes d’entraînement qui vous indiquent les exercices à faire chaque jour et les jours de repos. La plupart des programmes ne nécessitent aucun équipement et toutes les séances d’entraînement peuvent être regardées gratuitement sur YouTube.
- Rejoignez un défi d’entraînement en ligne. Des défis d’entraînement d’été aux défis de remise en forme d’un mois, vous trouverez de nombreux programmes d’entraînement gratuits auxquels participe une solide communauté en ligne.
- Essayez une application d’entraînement social. Les applications d’entraînement social vous permettent de faire de l’exercice avec des amis, ce qui maintient la motivation et le plaisir. Par exemple, l’utilisation d’une application comme Strava vous permet d’inviter vos amis à vos activités, afin que vous puissiez vous entraîner et suivre vos progrès ensemble. Strava propose également des plans d’entraînement dans le cadre de son service d’abonnement.
3. Envie d’une meilleure alimentation ? Trouvez un plan de repas en ligne
S’en tenir à un programme de repas sains peut s’avérer difficile. Il se peut que vous n’ayez pas le temps, les ressources, l’espace ou le savoir-faire nécessaires pour planifier des repas sains et améliorer votre alimentation. Ou peut-être avez-vous essayé des régimes à la mode ou des repas « amaigrissants » mal planifiés qui vous ont laissé sur votre faim et vous ont poussé à vous gaver de choix moins nutritifs.
Pour surmonter ces obstacles à l’amélioration de votre régime alimentaire, essayez un plan de repas en ligne. Non seulement vous gagnerez du temps (et de la matière grise) en suivant un programme préétabli, mais vous pourrez également choisir le programme qui convient le mieux à vos besoins alimentaires.
Voici quelques endroits où vous pouvez trouver des plans de repas sains en ligne qui ne sont pas restrictifs :
- ChatGPT. Vous pouvez utiliser ChatGPT pour créer un plan de repas sain. Le populaire chatbot d’IA peut vous proposer des idées de repas une fois que vous lui avez indiqué vos besoins et préférences alimentaires.
- EatingWell. Ce site de journalisme alimentaire réputé propose des plans de repas savoureux et sains conçus par des diététiciens agréés et des experts en alimentation.
- British Heart Foundation. La BHF propose gratuitement un programme de repas sains sur sept jours avec un budget limité, conçu par un diététicien interne.
Pour plus d’idées, consultez notre sélection des meilleures applications de planification des repas pour une alimentation saine.
4. Vous voulez améliorer votre hygiène de sommeil ? Créez une routine du coucher
On n’insistera jamais assez sur les bienfaits d’un sommeil régulier et de qualité. Tout d’abord, il améliore les performances cognitives, l’humeur et la santé. Pourtant, la Sleep Foundation révèle qu’au moins 50 millions de personnes aux États-Unis souffrent de troubles du sommeil. Dire que de nombreuses personnes pourraient améliorer leur hygiène de sommeil est un euphémisme !
Comme pour tous les efforts de bien-être, il existe de nombreux obstacles à une bonne nuit de sommeil, qu’il s’agisse de distractions numériques, de rituels malavisés à l’heure du coucher ou d’un manque de routine. Même si les causes des troubles du sommeil peuvent être nuancées, l’une des mesures positives que vous pouvez prendre pour améliorer votre hygiène du sommeil est de créer une routine au moment du coucher.
Avant de vous sentir dépassé par les complications liées à la création d’un programme, sachez que vous pouvez simplement utiliser une application pour smartphone afin d’automatiser votre routine du coucher. Les systèmes d’exploitation Android et iOS proposent tous deux des fonctions gratuites d’organisation du coucher dans leurs applications de santé natives respectives. Vous pouvez également essayer une application dédiée au sommeil telle que Sleep Cycle. Vous pouvez analyser votre sommeil pour identifier les perturbations et les causes potentielles et établir un objectif de sommeil régulier.
Si vous souhaitez améliorer votre hygiène du sommeil, lisez nos conseils simples pour créer une routine nocturne efficace.
Télécharger : Sleep Cycle pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
5. Vous voulez boire plus d’eau ? Essayez une bouteille d’eau intelligente
Vous avez peut-être déjà essayé d’augmenter votre consommation d’eau, mais vous n’atteignez pas votre objectif d’hydratation. Ce qu’il vous faut, c’est un peu de soutien numérique sous la forme d’une bouteille d’eau intelligente.
Les gourdes intelligentes sont une excellente solution si vous avez essayé des applications de rappel de consommation d’eau mais que vous n’avez toujours pas atteint vos objectifs d’hydratation. Une bouteille d’eau intelligente peut vous aider à mieux vous hydrater car elle se connecte à votre téléphone pour vous fournir un suivi de votre consommation d’eau, des rappels visuels et des notifications d’application. Certaines bouteilles d’eau intelligentes sont également dotées de capteurs qui suivent le niveau et la température de l’eau, ce qui permet de vous rappeler de boire une gorgée.
Surmontez vos obstacles au bien-être grâce à ces solutions en une étape
Bien que le fait de ne pas atteindre vos objectifs de bien-être puisse être décourageant – et parfois complètement désespérant – presque tous les obstacles auxquels vous êtes confronté peuvent être surmontés en faisant un simple pas dans la bonne direction. Qu’il s’agisse de rationaliser votre approche de la lecture ou d’automatiser votre plan de repas, l’essai de ces solutions en une seule étape peut vous aider à surmonter vos obstacles au bien-être.