Dans le journal traditionnel, vous avez un moment dédié dans la journée où vous écrivez toutes vos pensées, ce qui peut représenter plusieurs pages ou juste quelques phrases. Si vous avez du mal à pratiquer cette méthode, essayez le micro-journalisme, qui consiste à ajouter quelques mots ou lignes à votre journal tout au long de la journée, lorsque vous en avez envie.
Le micro-journal n’est pas spécifiquement défini par qui que ce soit, et la façon dont vous le pratiquez peut donc être fluide. Ceux qui l’ont essayé suggèrent d’utiliser une application de journal sur votre téléphone (puisque vous êtes toujours avec votre téléphone), d’être fluide en écrivant des mots ou des phrases ou simplement des émojis pour suivre votre humeur, et de ne pas vous soucier de relier les pensées au cours d’une journée. Laissez-les couler.
1. Journaliste (Web, Android) : Journal à Bulles Minimaliste pour le Micro Journaling
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Journalistic combine les concepts d’un bullet journal avec la pratique du micro-journal pour créer une application de journal minimaliste. Chaque ligne a sa propre puce, ce qui vous permet d’écrire des phrases plus courtes, ce qui, selon l’application, « permet de réfléchir en profondeur et de se concentrer sur les choses importantes ».
Chaque jour a sa propre page, avec des points à puces qui forment votre micro-journal. Vous pouvez ajouter la syntaxe Twitter comme # pour les tags et @ pour mentionner des personnes. Bien sûr, tout ceci est privé, donc ces tags vous permettent de retrouver plus facilement ces tags et ces personnes plus tard, ou de vérifier les statistiques sur la fréquence à laquelle vous parlez d’eux. La version gratuite de Journalistic offre des statistiques très basiques, mais vous obtiendrez un bien meilleur aperçu de vos pensées avec la version pro.
Outre le journal quotidien, Journalistic vous permet d’écrire des chroniques sur d’autres sujets. L’application offre des espaces dédiés pour ajouter des choses que vous avez apprises, des idées et des pensées de douche, ou des rêves. Vous pouvez également surligner ou mettre en favori n’importe quel point en tapant deux fois dessus. Vous pouvez utiliser l’application web progressive via un navigateur sur n’importe quel téléphone ou ordinateur, ou utiliser l’application Android dédiée.
Télécharger : Journalistic pour Android (Gratuit)
2. Thera (Android, iOS) : Quatre journaux guidés pour compartimenter les sentiments
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Thera est une application mobile fantastique pour améliorer votre santé mentale. Elle utilise la tenue d’un journal pour vous aider à faire face à tout ce que vous traversez. La version gratuite de l’application est livrée avec quatre mini-journaux qui vous guident pour exprimer votre situation actuelle :
- Journal des émotions : Principal outil de suivi des micro-journaux, vous pouvez rapidement ajouter une entrée en appuyant sur la grande icône plus. Choisissez un emoji pour indiquer votre humeur et sélectionnez des balises pour indiquer les émotions qui y sont associées. Enfin, ajoutez des notes si vous souhaitez consigner vos sentiments plus en détail. Thera se souvient de la date et de l’heure, et vous pouvez effectuer plusieurs entrées par jour.
- Journal des souhaits : Écrivez dix choses que vous souhaitez, puis classez-les par ordre de priorité en tant qu’objectifs actuels ou à long terme. Lorsque vous en avez terminé un, cochez-le sur votre liste et ajoutez-en d’autres.
- Journal de la peur : Dites ce qui vous fait le plus peur, et le journal clarifie vos pensées en vous faisant écrire les inquiétudes qui y sont liées, les avantages de la réussite et les coûts de l’inaction.
- Journal de gratitude : Un simple journal de gratitude à ouvrir chaque fois que vous vous sentez reconnaissant pour quelque chose, que ce soit envers vous-même, envers les autres ou envers le monde.
Outre les quatre journaux, Thera propose également des exercices guidés pour faire face aux choses qui vous tracassent, ainsi qu’une citation inspirante quotidienne pour vous motiver.
Télécharger : Thera pour Android | iOS (Gratuit)
3. Talk to Myself (Android, iOS) : Une application de chat privé pour soi-même avec des fonctions de journalisme
Talk to Myself est une application de chat privée où vous ne parlez qu’à une seule personne : vous-même. Il s’agit essentiellement d’une application de journal intime dans le style de la messagerie instantanée, qui fonctionne parfaitement pour le micro-journal. De plus, elle possède plusieurs fonctionnalités orientées vers la tenue d’un journal, ce qui la rend plus efficace que de démarrer une discussion WhatsApp avec soi-même.
En utilisation normale, il suffit de lancer l’application, de s’envoyer un message qui portera la date et l’horodatage. Vous pouvez modifier ou réécrire les messages même après les avoir envoyés, ce qui vous permet de corriger les fautes de frappe ou d’ajouter des informations. Vous pouvez également ajouter un arrière-plan coloré aux messages pour les faire ressortir.
Talk to Myself vous permet de créer de nouveaux tags en envoyant un message avec un hashtag. Lorsque vous envoyez un message par la suite, vous êtes invité à afficher toutes les balises disponibles si vous souhaitez inclure le message dans l’une d’entre elles. Appuyez longuement sur un message étiqueté pour afficher tous les messages portant cet étiquetage.
L’application de chat vous permet également de télécharger des images (mais pas de vidéos). Dans la vidéo ci-dessus, vous verrez que si vous téléchargez plusieurs photos, vous pouvez en ajouter une comme photo principale du jour. Cependant, lorsque nous avons testé l’application, nous n’avons pas trouvé cette option.
Télécharger : Talk to Myself pour Android | iOS (Gratuit)
4. Goodnight Journal (Web, Android, iOS) : Micro-journal public pour l’expérience communautaire
La rédaction d’un journal est naturellement un exercice privé, où l’on peut exprimer ce que l’on pense sans être jugé publiquement. Et si ce n’était pas le cas ? Et si vous pouviez exprimer vos pensées au sein d’une communauté d’autres utilisateurs réguliers de journaux intimes ? Goodnight Journal vous permet d’écrire un journal en privé ou en public.
Goodnight Journal vous permet de créer autant de « livres » que vous le souhaitez, qui sont des sous-journaux. Chaque message peut être affiché en privé ou en public, et la composition d’une entrée est semblable à la rédaction d’un message sur les médias sociaux. Si vous envisagez de l’utiliser comme micro-journal, nous vous conseillons de créer un « Micro-journal privé » et un « Micro-journal public » distincts afin de ne pas confondre celui qui sera vu par le monde entier.
Dans la vue Communauté, vous pouvez voir les dernières entrées des autres utilisateurs et les commenter ou les aimer. Vous pouvez voir combien de mots ils ont écrit dans le message. Il est clair que de nombreux utilisateurs tiennent un micro-journal au cours de leur voyage. Si vous envisagez de l’utiliser à cette fin, vous ne serez pas le seul à l’ignorer.
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5. ZenJournal (Android, iOS) : Micro-journal de flux de pensée
Nous sommes fans de ZenJournal depuis longtemps, car il s’agit de l’une des différentes applications de journal intime pour une meilleure santé mentale. Contrairement aux applications de journal traditionnelles, vous ne créez pas de nouvelle entrée ou n’essayez pas d’organiser vos pensées. Dans ZenJournal, vous démarrez l’application, vous écrivez ce que vous pensez et vous la fermez. C’est tout.
Il s’agit d’une configuration idéale pour le micro-journal, puisqu’une entrée et une sortie rapides vous incitent à continuer à l’utiliser. ZenJournal vous permet d’ajouter des hashtags pour marquer les tags, et vous pouvez effectuer des recherches dans le texte à tout moment.
L’interface est un long défilement de toutes vos entrées, ce qui signifie que vous pouvez les lire sans sauter de page. Pour plus de confidentialité, ZenJournal peut brouiller toutes les entrées précédentes, au cas où vous craindriez que quelqu’un regarde par-dessus votre épaule.
Télécharger : ZenJournal pour Android | iOS (Gratuit)
Utiliser le micro-journal pour arrêter les mauvaises habitudes
Le micro-journal n’est pas seulement une forme de journal plus facile à tenir que la pratique quotidienne standard, il a apparemment d’autres utilisations. La vidéo de 2022 du YouTubeur struthless est devenue virale, dans laquelle il utilise le micro-journal pour se débarrasser de son addiction aux médias sociaux.
En gros, struthless recommande qu’à chaque fois que vous voulez aller sur les médias sociaux pour faire défiler des informations sans réfléchir, allez sur une application de micro-journalisme pour tenir un journal en pleine conscience. Le passage de la consommation passive à la création active n’est pas seulement plus sain mentalement, mais il est aussi efficace pour vous aider à éviter les applications de médias sociaux.
