Au lieu de vous creuser la tête pour savoir quels exercices vous devriez faire, laissez ces sites Web gratuits générer des programmes d’entraînement pour vous. En fonction de votre méthode d’entraînement, vous pouvez choisir l’équipement à votre disposition ou les parties du corps que vous souhaitez cibler. L’une des applications utilise ChatGPT pour des séances d’entraînement générées par l’IA, tandis qu’une autre propose des vidéos d’entraînement YouTube sélectionnées par des humains.
1. Workout.lol (Web) : Générateur simple et beau avec MuscleWiki
Workout.lol est un générateur d’entraînement simple, beau et rapide que vous n’avez pas besoin d’enregistrer pour utiliser. Il suffit de trois étapes pour définir vos paramètres, et l’application vous proposera un entraînement personnalisé en fonction de vos objectifs.
Dans la première étape, choisissez l’équipement que vous souhaitez utiliser dans la routine actuelle. Vous avez le choix entre le poids du corps, les haltères, les barres, les kettlebells, les bandes, les plaques, les barres de traction et les bancs. Ensuite, cliquez sur les muscles que vous souhaitez entraîner à partir d’une carte du corps. Workout.lol utilise MuscleWiki, l’un des meilleurs outils d’entraînement des muscles individuels, pour faire correspondre les parties du corps aux exercices, et génère un programme d’entraînement sur cette base.
Dans le programme d’entraînement, chaque exercice est accompagné d’une lettre indiquant le muscle ciblé et d’une démonstration vidéo. Si vous souhaitez le remplacer par un autre exercice, vous pouvez le choisir dans la bibliothèque ou cliquer sur « Mélanger » pour obtenir un exercice aléatoire. Vous pouvez également ajouter ou supprimer des exercices de la routine. Workout.lol n’utilise pas encore de comptes, mais vous pouvez enregistrer des séances d’entraînement pour plus tard, car toutes vos données historiques sont stockées dans le cache de votre navigateur.
2. BruiserFit (Web, Android) : Générer un programme d’entraînement au poids de corps sans équipement
Vous n’avez pas besoin d’un abonnement coûteux à une salle de sport pour être en forme. Les exercices au poids du corps sont un moyen populaire de faire de l’exercice sans équipement et peuvent être utilisés n’importe où et à n’importe quel moment. BruiserFit génère des programmes d’entraînement simples au poids du corps en fonction du temps dont vous disposez et de vos objectifs.
Après vous être inscrit à l’application, vous devrez répondre à quelques questions sur vos objectifs et votre programme d’entraînement. Sur cette base, BruiserFit calculera un programme d’entraînement pour la semaine. Cliquez sur « Start » pour commencer la séance d’entraînement du jour, et l’application démarrera un chronomètre pendant qu’un GIF montrera l’exercice en cours (pompes, burpees, jumping jacks, squats, etc.). Une fois que vous avez terminé, passez à l’exercice suivant.
BruiserFit propose deux types de programmes d’entraînement. Dans les programmes basés sur le temps, vous répétez une certaine série d’exercices pendant que le chronomètre décompte le temps que vous avez pour les terminer. Dans les programmes basés sur des séries, il n’y a pas de chronomètre, mais vous devez terminer les répétitions quoi qu’il arrive. L’application enregistre toutes vos activités et vous encourage à poursuivre votre série d’exercices.
Télécharger : BruiserFit pour Android (Gratuit)
3. Random.Training (Web) : Générateur d’entraînement vraiment aléatoire
Random.Training est un générateur d’exercices vraiment aléatoires. Tout ce qu’il vous demande, c’est le temps que vous souhaitez consacrer à l’exercice, y compris les intervalles de repos. Il démarre alors immédiatement avec un exercice et un chronomètre qui compte le temps qu’il vous reste à faire. Tous les exercices sont basés sur le temps, et non sur les répétitions, de sorte que vous devez essayer d’atteindre votre maximum dans ce laps de temps.
L’application Web utilise des alertes sonores pour vous avertir du début ou de la fin de chaque exercice ou période de repos. Elle diffuse également des chansons gratuites à partir d’un lecteur Soundcloud intégré. Si ces chansons ne sont pas à votre goût, mettez le lecteur en sourdine et jouez votre propre musique.
Il est clair que Random. Training est destiné à ceux qui font déjà de l’exercice régulièrement. Il n’y a pas de démonstrations pour les exercices, car l’application suppose que vous avez des connaissances de base en matière d’entraînement. L’application est idéale pour les accros de la gym qui s’ennuient de leur routine habituelle et veulent en changer le temps d’une journée. Elle peut également servir d’application HIIT gratuite pour une séance d’entraînement rapide.
4. Flexit (Web) : Trouver une routine d’entraînement triée sur le volet sur YouTube
Vous savez déjà qu’il existe des milliers de chaînes d’exercices incroyables sur YouTube qui vous proposent différents types de programmes d’entraînement. Mais lorsque vous voulez commencer à faire de l’exercice, vous ne voulez pas perdre de temps à choisir celle que vous voulez regarder. Flexit vous en dispense en sélectionnant les meilleurs programmes d’entraînement de YouTube sur la base de quelques critères.
Ce sont les petits détails qui font la valeur de cette sélection. Par exemple, toutes les vidéos de Flexit comprennent un échauffement et un retour au calme, ce qui n’est pas le cas de nombreux programmes d’entraînement sur YouTube. Chaque exercice est bien expliqué par l’instructeur. La vidéo et le son sont toujours clairs.
Une fois ces paramètres définis, vous pouvez maintenant filtrer la bibliothèque Flexit de vidéos d’entraînement pour trouver exactement ce que vous voulez. Définissez une durée d’entraînement allant de 20 à 90 minutes. Choisissez le type d’entraînement : cardio, yoga, full body, upper body, lower body, pilates, core, abs, Tabata. Et choisissez votre type d’équipement : poids du corps / sans équipement, haltères, kettlebell, bande de résistance, corde à sauter, sac de sable.
Flexit propose également des collections personnalisées pour différents types de plans d’entraînement prolongés. Par exemple, il y a un programme de 30 jours pour le corps entier qui utilise 15 vidéos différentes pour un entraînement de 22 à 50 minutes chaque jour.
5. GymGenie (Web) : Programmes d’entraînement personnalisés générés par l’IA
Lorsque l’IA peut générer un itinéraire de voyage en fonction de vos besoins, il n’est pas surprenant qu’un robot puisse créer un programme d’entraînement adapté à vos besoins. Bien qu’il existe plusieurs applications de ce type, GymGenie se distingue par les questions qu’elle vous pose.
Vous devez définir votre niveau de forme actuel, entrer votre taille et votre poids, votre objectif de poids, le nombre de fois que vous prévoyez de faire de l’exercice par semaine, et préciser si vous vous entraînerez à la maison ou dans une salle de sport. Ensuite, il vous demande de définir votre objectif principal et votre deuxième objectif principal, en choisissant parmi quatre options : perdre du poids, développer les muscles, avoir un corps mince et tonique, et avoir un corps propre et volumineux. La combinaison de deux objectifs hiérarchiques est le type de données nécessaires pour trouver un programme d’entraînement qui vous convienne vraiment.
GymGenie utilise OpenAI pour comprendre toutes ces données et donne une réponse ChatGPT pour la séance d’entraînement. Elle n’est pas bien formatée, vous pouvez donc la copier-coller dans un traitement de texte et la parcourir. Pour l’instant, vous ne pouvez générer qu’une seule séance d’entraînement gratuite par mois et payer 2,99 $ par mois pour un nombre illimité de séances.
En plus des plans d’entraînement, planifiez votre journée de repos
Maintenant que vous avez plusieurs façons d’obtenir une routine d’entraînement, assurez-vous de planifier également votre jour de repos. Le repos et la récupération sont importants pour que votre corps intègre les effets de vos séances d’entraînement. En programmant des activités légères, des activités mentalement stimulantes et un apport nutritionnel sain, ces jours de repos peuvent améliorer votre programme de remise en forme.
