Favoriser votre bien-être mental ne demande pas toujours beaucoup de temps ou d’efforts. En fait, quelques modifications simples de votre routine hebdomadaire peuvent contribuer à réduire le stress et à apporter plus de joie dans votre vie. Voici quelques moyens simples d’améliorer votre santé mentale dès aujourd’hui.
1. Se rapprocher des autres
Exploitez votre cercle social. Selon l’American Journal of Lifestyle Medicine, le sentiment d’appartenance à un groupe présente de nombreux avantages pour la santé mentale et est associé à une diminution des cas de dépression. Même une discussion rapide avec un vieil ami peut vous remonter le moral en un instant.
Tendez la main à vos amis et à votre famille, ou trouvez un nouveau groupe de personnes partageant les mêmes centres d’intérêt sur un site comme Meetup. Que vous aimiez l’escalade ou l’apprentissage d’une nouvelle langue, il y a probablement un groupe de rencontre près de chez vous. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez créer vous-même un nouveau groupe pour rencontrer des personnes partageant les mêmes centres d’intérêt.
En outre, utilisez les applications de médias sociaux pour vous faire des amis dans votre région. Certaines applications, comme Hey ! VINA, ont pour but de favoriser les nouvelles amitiés. Même des sites plus importants comme Facebook ont tendance à répertorier les événements organisés dans votre région, ce qui constitue une excellente ressource pour trouver de nouveaux amis.
Que vous entreteniez des relations existantes ou que vous vous mêliez à de nouvelles personnes, le maintien d’une vie sociale saine est un excellent investissement pour votre bien-être général.
2. Bougez
L’exercice physique peut vous aider à mieux dormir et à réduire les cas d’anxiété et de dépression, selon le Health & ; Fitness Journal de l’ACSM. En ce qui concerne l’amélioration de votre qualité de vie en général, le fait de bouger davantage au cours de la journée a des effets bénéfiques à la fois sur le plan physique et mental.
L’entraînement ne doit pas non plus être une corvée ennuyeuse. Utilisez une application d’entraînement amusante comme Playfitt pour que l’exercice ressemble davantage à un jeu.
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En relevant des défis, en faisant des flexions, des planches ou en augmentant votre nombre de pas, l’application vous récompense avec des pièces. Celles-ci peuvent être converties en cartes-cadeaux pour des sites tels qu’Amazon ou Allbirds.
Des instructions accompagnent chaque exercice et une voix motivante vous félicite d’avoir atteint vos objectifs d’entraînement. C’est un excellent moyen de découvrir les types d’exercices qui vous plaisent le plus, et les récompenses permettent de rester amusant et motivant.
Vous pouvez également vous connecter avec vos amis pour vous rappeler les uns aux autres de faire vos exercices. Essayez l’application et voyez vos pièces s’accumuler en un rien de temps.
Télécharger : Playfitt pour iOS (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
3. Pratiquer la pleine conscience
Selon l’American Psychological Association, une analyse de plus de 200 études a montré que la thérapie basée sur la pleine conscience était efficace pour réduire l’anxiété, la dépression et le stress. Si vous êtes curieux de découvrir la méditation de pleine conscience mais ne savez pas par où commencer, les applications sont un moyen simple d’en apprendre les bases.
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L’application gratuite Healthy Minds Program vous apprend les techniques de base de la méditation de pleine conscience dans une série de leçons conçues pour vous aider à réduire le stress. Sur l’application Mon chemin écoutez l’audio d’introduction qui explique comment le programme entraîne votre esprit à devenir plus calme et plus concentré.
Présentées de manière claire et conviviale, les leçons fondées sur des données scientifiques donnent l’impression d’écouter un podcast apaisant. Tout de suite, vous respirerez profondément en pleine conscience et commencerez à travailler sur les bases de la méditation.
Contrairement à d’autres programmes, celui-ci comprend également des méditations actives, ce qui vous permet d’intégrer le mouvement à votre pratique. Si cela vous semble intéressant, vous voudrez peut-être en savoir plus sur la pratique de la méditation marchée.
Pour l’essentiel, cette application gratuite offre une introduction abordable et complète à la pleine conscience qui ne prend que quelques minutes de votre journée. De plus, elle est totalement gratuite.
Télécharger : Programme Healthy Minds pour iOS | Android (Gratuit)
4. Profiter des activités de loisirs
Selon The Lancet Psychiatry, consacrer un peu de temps à des activités relaxantes, telles que la création artistique, l’écoute de la musique ou un passe-temps, peut aider à gérer les symptômes de la dépression, de l’anxiété et du stress. Malheureusement, il est facile de mettre de côté ces activités amusantes lorsque votre emploi du temps devient trop chargé.
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Dans la mesure du possible, essayez de consacrer du temps chaque semaine à vos loisirs, qu’il s’agisse de lire, de jardiner ou de regarder Netflix. Vous pouvez également acquérir de nouvelles compétences grâce à une application comme Craftsy, qui propose des cours et des conseils sur tous les sujets, de la couture à la fabrication de bijoux.
Apprenez-en plus sur le crochet, le tricot, la décoration de gâteaux ou le dessin sur l’application Craftsy. Découvrir écran. Apprenez à réaliser un quilt en t-shirt, par exemple, ou à créer d’adorables animaux en amigurumi. Il y a de fortes chances que vous trouviez sur Craftsy des activités qui éveillent votre intérêt et votre créativité.
En outre, le Classes comprend des instructions vidéo pour un grand nombre de projets différents, que vous souhaitiez travailler sur la calligraphie, la peinture acrylique ou la photographie en gros plan. En résumé, si vous souhaitez multiplier les débouchés créatifs, l’application Craftsy est une ressource gigantesque qui vous permettra de vous occuper de nouveaux projets pendant un bon moment.
Télécharger : Craftsy pour iOS | Android (Gratuit, achats in-app disponibles)
5. Passer du temps dans la nature
Même 10 minutes passées assis ou à marcher dans un cadre naturel peuvent contribuer à réduire le stress et la tension mentale, selon une étude menée auprès d’étudiants dans la revue Frontiers in Psychology. Le contact avec la nature, même à petite dose, peut stimuler votre humeur de la meilleure façon qui soit. Même une petite promenade dans le parc de votre quartier est un moyen efficace de lutter contre le stress.
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Pour passer encore plus de temps à l’extérieur, l’application OuterSpatial vous aide à trouver de nouveaux endroits à explorer, à naviguer sur les sentiers et à entrer en contact avec d’autres personnes qui aiment les activités de plein air. C’est un excellent moyen de trouver de nouveaux espaces extérieurs près de chez vous, et c’est également utile pour trouver des sentiers, des parcs et bien plus encore lorsque vous voyagez.
Recherchez des zones accueillantes pour les familles, les chiens, les cyclistes, etc. sur le site Accueil écran. Ou appuyez sur l’icône Explorer pour afficher une carte de votre région avec les lieux de plein air marqués par des points verts. Avec un peu de chance, vous trouverez de nombreux espaces verts à proximité.
Télécharger : OuterSpatial pour iOS (Gratuit)
Prendre soin de sa santé mentale avec des habitudes simples
Passer plus de temps dans la nature, s’adonner à un nouveau passe-temps et nouer des liens avec d’autres personnes sont des moyens simples de contribuer à votre santé mentale. Avec l’aide de quelques applications et d’autres ressources, prenez soin de votre bien-être mental global en utilisant les moyens qui vous conviennent le mieux.
