Le régime méditerranéen, qui met l’accent sur les graisses saines, les légumes frais et les fruits de mer en quantité modérée, est une approche populaire de l’alimentation saine. Il permet de consommer moins d’aliments transformés tout en profitant de saveurs riches. Si vous souhaitez vous initier à ce mode d’alimentation, ces applications pour le régime méditerranéen vous feront découvrir de nouvelles recettes délicieuses en un rien de temps.
Qu’est-ce que le régime méditerranéen ?
Nommé d’après les habitudes alimentaires communes au bassin méditerranéen, le régime méditerranéen se caractérise globalement par l’accent mis sur les repas à base de plantes, avec l’inclusion de quantités modérées de fruits de mer et de graisses saines telles que l’huile d’olive et les fruits à coque. Les viandes rouges et autres protéines animales sont éliminées ou consommées avec parcimonie.
Selon l’International Journal of Environmental Research and Public Health, les chercheurs ont constaté que ce type d’alimentation présente de nombreux avantages pour la santé, notamment en ce qui concerne les maladies cardiovasculaires et métaboliques. En mettant l’accent sur les fruits et légumes frais, les céréales complètes et les protéines maigres, ce régime peut être associé à une réduction du risque de maladie cardiaque. Il semble également présenter des avantages sur le plan cognitif.
Il existe de nombreuses applications qui simplifient la cuisine saine, et la sélection d’applications pour le régime méditerranéen n’est pas différente. Si vous souhaitez essayer une cuisine saine pour le cœur qui fait appel à des quantités généreuses d’huile d’olive et d’autres ingrédients délicieux, voici quelques applications qui soutiennent le régime méditerranéen.
1. Régime méditerranéen & ; Plan de repas
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Cette application vous permet d’obtenir des plans de repas préétablis, d’ajuster les tailles des portions et de rationaliser vos courses. Une fois les bases établies, l’application Accueil affiche des recettes de petit-déjeuner, de déjeuner, de dîner et d’en-cas pour les jours à venir.
Les smoothies aux baies, la soupe au maïs et à la tomate, le bœuf aux brocolis et le sandwich Caprese sont quelques-unes des recettes incluses. Appuyez sur la touche Plus signez sous n’importe quelle recette pour ajouter tous les ingrédients à la liste des ingrédients. Liste d’épicerie L’écran d’affichage pour faire les courses en un clin d’œil.
Touchez l’écran Cœur pour mettre en favori n’importe laquelle de vos recettes, et n’hésitez pas à remplacer les recettes que vous n’aimez pas par le bouton Remplacer . L’application Mediterranean Diet & ; Meal Plan est un moyen simple et direct d’expérimenter davantage de plats et de simplifier le processus de planification des repas.
Télécharger : Mediterranean Diet & ; Meal Plan for iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
2. Mon suivi de régime méditerranéen
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Parcourez des milliers de recettes et consultez la liste de référence des aliments interdits dans l’application My Mediterranean Diet Tracker. Cette application fournit de nombreuses informations éducatives sur le régime, ainsi que des tableaux pour enregistrer vos repas quotidiens.
Sachez que le processus d’installation vous demande de fournir des informations sur votre poids actuel et souhaité, et que des fonctions de suivi des calories sont également incluses. Si vous ne souhaitez pas partager ces informations, choisissez l’une des autres applications disponibles qui pourrait mieux correspondre à vos préférences.
Les recettes proposées par l’application contiennent de nombreuses informations sur les ingrédients et les macros. L’application My Mediterranean Diet Tracker offre une multitude d’outils permettant d’obtenir des informations extrêmement détaillées sur la teneur en nutriments et les fonctions de suivi.
Télécharger : My Mediterranean Diet Tracker pour iOS | Android (Gratuit, achats in-app disponibles)
3. Kuri : Recettes et planification des repas
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Bien que l’application Kuri ne soit pas spécifiquement axée sur le régime méditerranéen, de nombreuses recettes pescatariennes de l’application conviennent également à ce type d’alimentation. Et avec plus de 700 recettes disponibles sur l’application, vous êtes sûr de trouver de nouveaux favoris.
Parcourez les recettes personnalisées sur votre Accueil tab. Faire défiler des photos éclatantes de plats tels que les Fettuccine Alfredo aux choux de Bruxelles rôtis et le Carpaccio de saumon est une façon amusante de choisir vos repas pour la semaine.
Choisissez les recettes qui vous plaisent, puis appuyez sur l’onglet Ajouter à la liste de courses …]. Tous les ingrédients nécessaires à la réalisation des recettes apparaissent désormais dans la liste de courses. Liste de courses La liste de courses est une liste de produits en ligne, organisée en catégories pratiques telles que les épices, les conserves et les fruits et légumes.
Enfin, l’écran Planification des repas screen vous permet de créer facilement des repas pour votre foyer. Répondez à quelques questions sur le nombre de personnes qui composent votre foyer, ainsi que sur les types de produits que vous préférez (il y a même une question spécifique pour savoir si vous aimez la coriandre). (Il y a même une question spécifique pour savoir si vous aimez la coriandre).
L’application établit ensuite un plan de repas complet avec des recettes présélectionnées. C’est l’une des façons les plus simples de cuisiner chez soi.
Télécharger : Kuri : Recipes & ; Meal Planning for iOS (Free)
4. Recettes de la diète méditerranéenne : Me
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Cette application gratuite propose de nombreuses recettes pour débutants. Apprenez à tout préparer, du falafel à la shakshuka, avec l’aide de listes de recettes simples et de photographies claires.
Si vous cherchez une application de recettes de base, voici une introduction simple aux styles de cuisine du régime méditerranéen. Avec des instructions pas à pas, des listes d’ingrédients claires et des conseils de cuisine utiles, cette application est parfaite pour les débutants qui veulent explorer les saveurs riches et variées du régime méditerranéen.
Télécharger : Recettes de la diète méditerranéenne : Me pour Android (Gratuit)
5. Lifesum : Alimentation saine et régime alimentaire
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L’application de suivi alimentaire Lifesum, très populaire, fournit des recommandations nutritionnelles quotidiennes personnalisées. L’application comprend également une section spécifique pour les recettes du régime méditerranéen, ce qui permet d’intégrer facilement cette approche alimentaire dans votre routine quotidienne.
Si vous optez pour l’abonnement payant à Lifesum, vous pourrez suivre le plan méditerranéen de l’application, qui comprend des recettes comme le tofu avec taboulle de quinoa et la salade de riz sauvage et de patates douces. Ce plan comprend également beaucoup de légumes frais et de graisses saines.
Télécharger : Lifesum : Healthy Eating & ; Diet pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Essayez les meilleures applications de régime méditerranéen pour des recettes fraîches et savoureuses.
Si vous souhaitez essayer le régime méditerranéen, il existe une grande sélection d’applications pour vous aider dans votre démarche. Apprenez à tout préparer, des wraps arc-en-ciel à l’houmous au poulet grillé avec du chou-fleur et des pois chiches.
Grâce à leurs interfaces conviviales et à leurs instructions pas à pas, ces applications vous permettent de créer facilement un répertoire riche et varié de plats délicieux qui respectent les recommandations du régime méditerranéen. Prenez plaisir à en apprendre davantage sur cette délicieuse approche de l’alimentation saine.
