Il est important de rechercher un soutien en matière de santé mentale lorsque vous en avez besoin pour veiller à votre bien-être général. Cependant, une idée fausse très répandue en matière de santé mentale est que parler à un conseiller ou à un thérapeute est la seule option possible.
La thérapie par la parole n’est pas la meilleure option pour tout le monde. Si vous avez déjà essayé et n’avez pas aimé parler à un thérapeute, ou si ce n’est tout simplement pas votre tasse de thé, ne vous inquiétez pas. Avec un peu d’aide numérique, vous pouvez accéder à différentes options thérapeutiques pour mieux répondre à vos besoins. Voici quelques alternatives créatives à la thérapie par la parole qui peuvent contribuer à votre bien-être mental.
1. Thérapie par l’écriture d’un journal
La thérapie par l’écriture d’un journal est exactement comme son nom l’indique : vous utilisez des questions pour écrire un journal qui peut soutenir et améliorer votre bien-être mental. L’idée de la thérapie par l’écriture d’un journal est de répondre à des questions pour approfondir vos émotions, vos angoisses, vos peurs et vos expériences et vous aider à traiter des sentiments, des expériences ou des souvenirs difficiles.
La thérapie par l’écriture d’un journal peut vous aider à surmonter divers obstacles dans votre vie. Elle permet notamment d’améliorer la connaissance de soi et la compassion, de traiter les traumatismes et de donner un sens aux situations pénibles, de gérer les émotions difficiles et d’offrir un espace sûr pour explorer librement ses pensées et ses expériences, sans jugement ni punition.
Il existe plusieurs outils numériques que vous pouvez utiliser pour commencer une thérapie par la tenue d’un journal et l’écriture de questions-réponses :
- Pinterest. Il suffit de taper « journaling writing prompts therapy » dans la barre de recherche de Pinterest pour recevoir une infinité d’idées de journal thérapeutique. Épinglez-les ou enregistrez-les pour une utilisation ultérieure.
- Ressources en ligne. Des sites Web tels que Oprah Daily, PsychCentral et Positive Psychology proposent des ressources gratuites pour vous aider à préserver votre santé mentale.
- YouTube. Des chaînes créées par des thérapeutes agréés, telles que Therapy in a Nutshell, proposent des vidéos sur la tenue d’un journal pour la santé mentale.
- Applications de TCC. L’utilisation d’une application de TCC (thérapie cognitivo-comportementale) autoguidée telle que Intellect : Create a Better You (Créez un meilleur vous) fournit des invites de journal guidées et des programmes pour aider à soutenir votre santé mentale. (Apprenez à utiliser l’application Intellect pour améliorer votre santé mentale ici).
Télécharger : Intellect : Create a Better You pour Android | iOS (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
2. Activités de thérapie par les arts expressifs
Si vous avez du mal à exprimer ce que vous ressentez, la thérapie par les arts expressifs est une approche multimodale du soutien à la santé mentale qui peut s’avérer utile. Au lieu d’une thérapie par la parole, vous pouvez utiliser une variété de modes artistiques non verbaux pour vous aider à accéder à vos émotions, à vous exprimer et à guérir.
La thérapie par les arts expressifs ne se limite pas aux arts visuels – elle comprend également le bricolage, la danse, l’écriture de poèmes ou de paroles de chansons, et l’écoute ou la lecture de musique. L’idée est d’utiliser la forme d’art qui vous plaît le plus pour vous exprimer. Vous pouvez laisser libre cours à votre imagination et à votre créativité tout en vous plongeant dans un processus émotionnel de découverte de soi.
Voici quelques façons d’essayer la thérapie par les arts expressifs :
- La poésie. Lire ou écrire des poèmes peut vous aider à exprimer des émotions profondes et à explorer vos sentiments par le biais de la forme écrite. L’Association nationale pour la thérapie par la poésie est un bon point de départ. Vous pouvez également utiliser le site web (ou l’application mobile) PoemHunter pour lire, analyser et discuter de la poésie afin de contribuer à votre bien-être mental.
- Danse. Vous pouvez essayer la danse thérapeutique gratuitement dans l’intimité de votre maison en jouant à un jeu comme Just Dance Now. Udemy propose un cours pour apprendre la thérapie par la danse. Vous pouvez également consulter l’American Dance Therapy Association pour trouver un thérapeute agréé pour la thérapie par la danse et le mouvement (DMT).
- Crafting. L’artisanat peut être un passe-temps thérapeutique, qu’il s’agisse de poterie, de textile, de papier ou de scrapbooking. Pour trouver de l’inspiration et des tutoriels, essayez l’application Creativebug.
Les arts expressifs consistent à trouver un exutoire créatif pour traiter et exprimer ses sentiments, ses expériences et sa guérison.
Télécharger : Creativebug pour Android | iOS (Gratuit, achats in-app disponibles)
3. Thérapie par la musique
La musicothérapie est une pratique clinique fondée sur des preuves qui utilise des interventions musicales (souvent facilitées par des musicothérapeutes qualifiés) pour atteindre vos objectifs personnels en matière de santé mentale. Ces objectifs peuvent être l’expression de sentiments, la gestion du stress ou le soulagement de la douleur par le biais d’interventions telles que l’improvisation musicale, l’écoute réceptive de la musique, l’écriture de chansons ou la pratique d’un instrument.
Une idée fausse très répandue à propos de la musicothérapie est qu’il faut avoir des aptitudes musicales pour en bénéficier, mais ce n’est pas le cas ! Il n’y a pas non plus de style de musique plus bénéfique qu’un autre. La clé de la musicothérapie est donc de choisir l’instrument, le style ou le son que vous aimez le plus et de voir comment il peut vous aider.
Pour essayer vous-même la musicothérapie, voici quelques points de départ accessibles :
- Écoutez passivement. Écouter de la musique relaxante en arrière-plan peut contribuer à réduire le stress et à renforcer votre bien-être. Il existe de nombreux services gratuits de diffusion de musique en continu que vous pouvez essayer, de YouTube Music à l’incontournable Spotify.
- Créez de la musique. Vous pouvez jouer d’un instrument ou utiliser un générateur de musique pour composer votre propre musique et vos propres chansons. Si vous n’avez pas d’expérience musicale, vous pouvez apprendre à jouer d’un instrument en ligne, en utilisant des ressources telles que New Guitar Lessons, Drum Lessons ou Hoffman Academy.
- Écrivez vos propres paroles. L’écriture thérapeutique de chansons peut vous aider à aborder et à traiter tout traumatisme émotionnel ou à exprimer vos idées et vos sentiments. Des outils en ligne tels que SongPad et LyricStudio peuvent vous aider dans votre processus d’écriture de chansons.
Si vous souhaitez apprendre un nouvel instrument, mais que vous ne savez pas lequel choisir, essayez Yousician. L’application propose des leçons de basse, de guitare, de piano, d’ukulélé et de chant, enseignées à l’aide de guides vidéo étape par étape. Comme le contenu de Yousician est créé par des professeurs de musique, c’est la meilleure chose à faire que de recevoir un enseignement en personne. Yousician peut également vous donner un retour sur vos progrès en utilisant la fonction d’enregistrement.
Télécharger : Yousician pour Android | iOS (Gratuit, achats in-app disponibles)
4. Journal d’art thérapeutique
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La thérapie par le journal artistique est une autre activité créative qui peut améliorer votre santé mentale. Dans le cadre de cette thérapie, vous utilisez un journal pour exprimer visuellement vos pensées, vos émotions et vos idées par le biais de votre forme d’art préférée. Dessin, croquis, peinture, photographie : vous pouvez utiliser un journal d’art à des fins thérapeutiques en fonction de votre type d’art préféré.
Comme pour la plupart des pratiques de journalisme, l’idée du journal visuel est de pratiquer de manière cohérente. Le fait de choisir un moment de la journée pour travailler dans votre journal peut contribuer à en promouvoir les avantages, qu’il s’agisse de la pleine conscience, de l’expression personnelle ou de la réduction du stress.
Vous pouvez essayer la thérapie par le journal artistique en utilisant MoodArt, une application conçue pour vous aider à cartographier vos émotions et à les exprimer de manière artistique. Il est facile de commencer avec la version gratuite : il suffit d’appuyer sur le bouton plus (+) (située dans le calendrier et en bas de l’écran) pour commencer votre activité d’art-thérapie expressive.
Vous pouvez créer votre art expressif à l’aide des fonctions suivantes :
- Onglet Facteurs. Tapez sur l’onglet visages de théâtre pour ouvrir le menu Facteurs. Faites défiler l’écran pour trouver une illustration qui représente le domaine de votre vie que vous souhaitez exprimer ou explorer (par exemple, la famille, les finances, l’actualité, les relations ou le travail) et appuyez sur cette illustration pour l’ajouter à votre photo.
- Onglet Formes. Appuyez sur l’onglet formes L’icône de l’ordinateur permet de choisir différentes formes à ajouter à l’image.
- Onglet couleur d’arrière-plan. Tapez sur l’onglet remplir pour choisir une couleur pour l’arrière-plan de votre image.
Pour chaque forme ou illustration que vous ajoutez à votre photo, vous pouvez modifier sa forme, sa taille, son orientation et sa couleur. Continuez à ajouter et à modifier des éléments à votre image jusqu’à ce que vous soyez satisfait, puis appuyez sur l’icône enregistrer pour donner à votre image un titre, une description et choisir de l’enregistrer dans l’application ou sur votre appareil.
Pour d’autres idées d’art expressif, consultez ces applications gratuites d’art-thérapie apaisante en ligne pour la paix mentale et le soulagement du stress.
Télécharger : MoodArt : Vos émotions dans l’art pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Les alternatives créatives à la thérapie par la parole
Si parler à un thérapeute ne vous convient pas, essayer une alternative créative pourrait vous aider à prendre soin de votre santé mentale. De l’utilisation de messages pour la rédaction d’un journal thérapeutique à la danse expressive, vous trouverez de nombreuses options de thérapie créative en ligne.
