Savez-vous vraiment ce que contient votre glace préférée ? Et votre café au lait quotidien ? Bien sûr, vous pouvez vérifier l’étiquette nutritionnelle, mais ce n’est pas toujours facile.
Tout d’abord, la plupart des aliments sont aujourd’hui hautement transformés. Certains contiennent des sucres cachés et des ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer. Deuxièmement, il peut être difficile de suivre l’évolution de vos calories et de vos macros quotidiennes, surtout lorsque vous avez un mode de vie très actif.
Heureusement, la technologie numérique facilite grandement les choses. Vous trouverez ci-dessous trois applications qui peuvent vous indiquer ce que contiennent vos aliments et vous aider à manger sainement. Plongeons dans le vif du sujet.
1. Yuka
Yuka est une application mobile qui analyse les produits alimentaires et cosmétiques. Sa base de données comprend plus de 1,5 million d’aliments et 500 000 produits cosmétiques, du coca light aux guimauves en passant par les pains de savon. Plus de 800 nouveaux produits sont ajoutés chaque jour.
Pour commencer, installez l’application sur votre téléphone ou votre tablette et créez un compte. Ensuite, il vous suffit de scanner les produits qui vous intéressent.
L’application évalue les produits alimentaires en fonction de trois facteurs : leur valeur nutritionnelle, la présence d’additifs et la présence ou non d’ingrédients biologiques. La qualité nutritionnelle représente 60 % de la note.
De plus, Yuka propose des alternatives plus saines aux produits alimentaires mal notés. De plus, vous pouvez voir exactement la quantité de sucre, de sodium, de protéines, de glucides, de fibres et de calories contenue dans chaque produit. Cette fonction peut faciliter l’adoption d’une alimentation saine et aider à préparer les repas.
Il est également possible de souscrire à un compte premium. L’abonnement annuel s’élève à 20 $ et vous donne accès à des fonctionnalités supplémentaires, telles que la possibilité de scanner des produits alimentaires et cosmétiques en mode déconnecté.
Les utilisateurs Premium peuvent également parcourir les produits en fonction de leurs préférences alimentaires. Par exemple, Yuka vous indiquera si l’un des produits de votre liste de courses contient du gluten ou du lactose. En outre, vous pouvez parcourir sa base de données pour obtenir les informations dont vous avez besoin sans avoir à scanner les produits individuellement.
Télécharger : Yuka pour Android | iOS (Gratuit)
2. Foodvisor
Foodvisor est un autre excellent choix. Il s’agit d’une application de nutrition qui utilise l’apprentissage profond pour analyser les macros et les calories contenues dans vos aliments. Il vous suffit de prendre une photo de votre repas ou de votre en-cas pour connaître la quantité exacte de protéines, de glucides, de lipides, de fibres alimentaires, de calories et d’autres nutriments.
Foodvisor recommande de prendre des photos des plats cuisinés. Cependant, si vous prenez une salade ou un en-cas, vous pouvez choisir l’option « cru ».
Lorsque vous créez votre compte, vous devez répondre à quelques questions de base sur votre mode de vie et vos objectifs en matière de santé. L’application utilisera ces informations pour déterminer votre apport calorique idéal et les ratios de macronutriments.
Ensuite, vous avez la possibilité d’utiliser l’application telle quelle ou de souscrire à un plan d’abonnement premium.
Les membres Premium peuvent discuter en temps réel avec des diététiciens agréés et s’inscrire à des programmes spécialisés conçus pour la perte de graisse, le renforcement musculaire ou l’amélioration de la santé. Ils ont également accès à des centaines de recettes et à des fonctionnalités supplémentaires, telles qu’un aperçu quotidien de leur apport en nutriments.
Dans l’ensemble, Foodvisor fournit les outils dont vous avez besoin pour faire des choix alimentaires plus judicieux et respecter votre régime. Cependant, aucune application ne peut prendre des décisions à votre place. En fin de compte, c’est à vous de vous débarrasser de vos mauvaises habitudes et de manger en fonction de vos objectifs.
Télécharger : Foodvisor pour Android | iOS (Gratuit)
3. Noom
Noom, l’une des applications mobiles de santé les plus populaires, existe depuis 2008. Ses premières versions permettaient aux utilisateurs de suivre leurs calories et leurs habitudes en matière d’exercice physique. Aujourd’hui, l’application utilise une approche psychologique pour aider les utilisateurs à modifier durablement leur mode de vie et à atteindre un poids santé.
Les experts de Noom vous accompagnent et vous soutiennent afin que vous puissiez adopter de meilleures habitudes sans perdre votre motivation. C’est comme si vous disposiez d’un coach santé, d’un diététicien et d’un entraîneur personnel en un seul endroit. Votre seule tâche consiste à télécharger l’application, à répondre à quelques questions de base et à ouvrir un compte.
Comme les autres applications de notre liste, Noom vous indique ce que contiennent la plupart des aliments, mais vous devez enregistrer manuellement tout ce que vous mangez. L’application enregistre également votre activité physique et soustrait les calories brûlées de votre budget calorique quotidien.
Les utilisateurs peuvent également scanner leurs aliments préférés, mesurer leurs progrès et compter leurs pas quotidiens. De plus, ils ont accès à des recettes saines et à des leçons de nutrition personnalisées.
Un autre aspect à prendre en compte est que Noom ne qualifie pas les aliments de « bons » ou de « mauvais ». Il utilise plutôt un code couleur pour aider les utilisateurs à déterminer quels aliments peuvent les aider ou les empêcher d’atteindre leurs objectifs de santé.
Par exemple, les aliments « verts » comme le quinoa, les épinards, les pommes et les yaourts allégés devraient représenter un tiers de votre apport énergétique quotidien. Les légumineuses, la volaille, le saumon, l’avocat et les autres aliments « jaunes » devraient représenter environ 45 % de vos calories quotidiennes. Le reste des calories peut provenir d’aliments « rouges », tels que le beurre de cacahuète et les biscuits.
En ce qui concerne les prix, vous pouvez soit vous inscrire à la version gratuite, soit payer environ 59 $ par mois pour un abonnement premium. Essayez la version gratuite, voyez comment cela se passe et décidez ensuite si cela vaut la peine d’opter pour la version premium.
Entre-temps, vous pouvez également consulter d’autres applications de nutrition et comparer leurs fonctionnalités. Shopwell, par exemple, peut vous dire ce que contiennent plus de 400 000 produits alimentaires en les scannant. De plus, elle permet aux utilisateurs de programmer des alertes personnelles pour les allergènes et autres ingrédients potentiellement nocifs qui peuvent se cacher dans leurs aliments.
Si vous cherchez une application plus basique, essayez le compteur de calories de MyFitnessPal. Vous pouvez également consulter la base de données d’Open Food Facts pour analyser et comparer des milliers d’aliments en fonction de leur valeur nutritionnelle.
Télécharger : Noom pour Android | iOS (Gratuit)
Choisissez une application de nutrition adaptée à votre style de vie
Faire des choix alimentaires intelligents peut s’avérer un véritable défi, même pour ceux qui ont quelques connaissances en matière de nutrition. Par exemple, le sucre porte des dizaines de noms, du glucose au dextrose en passant par le concentré de jus de fruits. D’autres ingrédients potentiellement nocifs, tels que les nitrates, sont encore plus difficiles à repérer.
Compte tenu de ces aspects, il est logique d’utiliser les meilleures applications nutritionnelles existantes. Noom, Foodvisor et Yuka fournissent les informations dont vous avez besoin pour améliorer votre alimentation. Certaines d’entre elles intègrent également des trackers de fitness, des recettes, des plans de repas personnalisés et d’autres outils utiles. Il vous suffit de choisir celle qui correspond à votre mode de vie.
