Avoir une routine quotidienne productive n’est pas seulement important pour votre productivité, mais aussi pour votre bien-être. Moins de stress et de procrastination, plus de bonheur et d’efficacité ne sont que quelques-uns des avantages d’une routine de productivité quotidienne.
C’est là qu’Andrew Huberman entre en scène. Huberman est un influenceur accompli, un neuroscientifique et un professeur agrégé de neurobiologie à la faculté de médecine de l’université de Stanford. De plus, il est également connu pour ses recherches sur la productivité humaine. Voici comment vous pouvez utiliser la technologie pour suivre sa routine quotidienne productive dans votre propre vie.
Routine du matin
Selon la routine de Huberman, il est préférable d’attendre un certain temps avant de boire de la caféine, et le premier repas n’a lieu qu’à midi.
1. Se réveiller naturellement avec un réveil intelligent
Le réveil SmartSleep Sunrise de Philips peut vous réveiller naturellement grâce à sa combinaison de lumière diffuse et de sons doux. Ce réveil intelligent vous réveille lentement, comme le ferait un lever de soleil.
Même s’il est assez volumineux et cher, son écran impressionnant, ses commandes tactiles, sa gamme de sons naturels et ses différents réglages de luminosité le placent au-dessus du lot.
2. Une bouteille intelligente pour boire de l’eau
Dès le réveil, Huberman recommande d’hydrater son corps. La bouteille intelligente WaterH peut vous aider à ne pas oublier de boire de l’eau le matin et tout au long de la journée.
Grâce à son capteur intelligent, la WaterH Smart Bottle scanne également votre eau pour en détailler la qualité. De plus, elle comprend un rappel de boire de l’eau par LED et est disponible dans une variété de couleurs.
3. S’exposer à la lumière du soleil
Si vous ne pouvez pas vous exposer à la lumière naturelle du soleil, les Verilux HappyLights constituent une excellente alternative. Ces boîtes et lampes de luminothérapie affichent la lumière artificielle du soleil à travers une lentille à spectre complet pour simuler la lumière extérieure sans les rayons UV.
Certaines HappyLights sont portables, tandis que d’autres peuvent être placées sur un bureau ou fixées au mur. En outre, les HappyLights de Verilux sont dotées d’un compte à rebours, de différents niveaux de luminosité et d’une sélection de températures de couleur.
4. Pratiquer le yoga nidra
Parfois appelé sommeil yogique, le Yoga Nidra est une pratique méditative centrée sur le sommeil et la relaxation totale. Vous pouvez inclure une séance de Yoga Nidra dans votre routine matinale, tout comme Huberman, en utilisant l’application Insight Timer.
Pour commencer, tapez simplement « Yoga Nidra » dans la barre de recherche. À partir de là, vous pouvez parcourir des tonnes de pistes de yoga nidra guidées en fonction de leur durée, de leur audio et de leur type. De plus, l’application Insight Timer propose différents cours de Yoga Nidra et même des groupes.
Télécharger : Insight Timer pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. S’entraîner pour répondre à vos besoins
Le programme de productivité de Mme Huberman met l’accent sur l’importance de la forme physique. Il est donc essentiel d’ajouter une activité physique à votre matinée, qu’il s’agisse de faire de la musculation ou de suivre un cours de danse en ligne.
Obe Fitness propose une pléthore de cours et de programmes d’entraînement en direct ou à la demande. Des cours rapides de cinq minutes pour les débutants aux programmes intenses sur plusieurs vidéos, il y a quelque chose qui vous convient sur la plateforme en ligne d’Obe.
6. Un peu de caféine grâce à une cafetière intelligente
Bien que vous ne soyez pas obligé d’opter pour une tasse de café, Huberman recommande de le boire plus tard dans la matinée si vous le faites. Alors, si vous voulez profiter d’un peu de caféine, pourquoi ne pas le faire de manière intelligente en utilisant une cafetière intelligente Keurig ?
Ces machines à café à usage unique sont disponibles dans une gamme de modèles différents, comme la K-Supreme Plus et la K-Cafe. Cependant, elles offrent toutes des fonctions intelligentes impressionnantes telles que la connectivité aux applications, le mode Barista et le BrewID.
Routine de l’après-midi et du soir
De la prise d’un repas sain à la pratique d’une activité physique, voici les éléments essentiels de la routine de productivité d’Huberman pour l’après-midi et le soir.
1. Trouvez des recettes saines pour votre premier repas de la journée
Le premier plat qu’Andrew mange est toujours sain et pauvre en glucides. Le Nest Hub de Google n’est peut-être pas en mesure de préparer le plat à votre place, mais c’est un moyen pratique de trouver des recettes adaptées. De plus, le Nest Hub peut vous guider pas à pas pour préparer les ingrédients et les cuisiner. Pour utiliser votre Nest Hub, il vous suffit de dire : « Hé Google, trouve-moi une recette saine et pauvre en glucides ».
2. Allez courir
Huberman recommande de laisser le cardio pour le soir, et la course à pied est une excellente option. L’application Runna propose une communauté amicale de coureurs en ligne, des cours en direct et des conseils de l’équipe Runna. Pour faire simple, elle permet de suivre en temps réel la distance parcourue, la durée et le rythme de votre course.
Outre le suivi de vos courses, Runna est l’une des meilleures sources de plans de course, que votre objectif principal soit de terminer votre premier 5 km ou de vous entraîner pour votre prochain marathon.
Télécharger : Runna pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Cuisiner un dîner riche en amidon avec une friteuse à air intelligente
Comme Huberman aime opter pour une option pauvre en glucides pour son premier repas, son repas du soir est centré sur les féculents. Une façon saine et intelligente de préparer votre dîner est d’utiliser un appareil comme la friteuse à air comprimé intelligente de COSORI.
Ces appareils de cuisine intelligents sont dotés de diverses fonctions de cuisson intelligentes, d’une surveillance à distance, de notifications de cuisson et bien plus encore. De plus, les friteuses à air intelligentes de COSORI comprennent un livre de recettes disponible dans l’application compagnon.
4. Lire un livre en ligne
La lecture n’est pas à la portée de tous, mais elle peut renforcer votre cerveau et améliorer votre mémoire. Oubliez la bibliothèque : l’application Ebook Reader stocke tous vos livres préférés sur votre appareil, ce qui vous permet de lire où et quand vous le souhaitez. Avec Ebook Reader, vous pouvez acheter de nouveaux livres sur la boutique en ligne eBooks.com ou parcourir la gamme de livres totalement gratuits !
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5. Réduire l’exposition aux écrans avant de dormir
Lorsque vous avez fini de lire, il est préférable de ranger les écrans pour commencer à vous détendre avant d’aller vous coucher. Vous vous battez pour réduire votre exposition aux écrans le soir ? Essayez l’application StayFree.
Avec StayFree, vous pouvez ajouter des limites d’utilisation aux applications et aux sites Web, activer le mode Focus pour bloquer les distractions et vous fixer des objectifs d’utilisation. StayFree se distingue par le fait qu’il peut être utilisé sur tous vos appareils, y compris votre ordinateur ou votre tablette.
Télécharger : StayFree pour iOS | Android (Gratuit)
6. Bien se reposer
En fin de compte, une bonne nuit de repos est l’élément le plus important d’une routine de productivité efficace. Sleep Cycle est une application pour smartphone qui propose un suivi du sommeil, un réveil intelligent et un enregistreur de sommeil. Sleep Cycle propose également une bibliothèque de contenus pour vous aider à vous endormir, comme des histoires sur le sommeil, des sons spatiaux, des guides, de la musique, de l’ASMR et des comptines pour le coucher.
Télécharger : Sleep Cycle pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Le temps d’une journée, c’est le temps d’une journée, c’est le temps d’une journée
Il est souvent difficile de trouver la meilleure routine quotidienne pour encourager la productivité. Cela dit, il peut être utile de suivre les pratiques de quelqu’un d’autre, et cela peut être utile si cette personne est un professionnel accompli.
Le meilleur aspect de la routine de productivité quotidienne de Huberman est qu’elle est tout à fait réalisable, même pour les personnes très occupées. L’astuce consiste à utiliser la meilleure technologie et les meilleures applications pour vous aider à la mettre en œuvre !
