Lorsque vous commencez un nouveau programme de remise en forme, vous êtes plein d’enthousiasme. Vous avez peut-être pris la résolution de vous mettre en forme pour la nouvelle année, ou vous vous êtes peut-être inscrit dans une nouvelle salle de sport. Mais avec le temps, il est facile de perdre sa motivation.
Il arrive à tout le monde de rester au lit ou de se détendre devant la télévision plutôt que de prendre son sac de sport et de faire de l’exercice. Voici quelques bonnes façons d’utiliser la technologie pour surmonter ces moments de léthargie et relancer votre motivation.
1. Relever un défi sportif
Il n’y a pas de meilleur moyen de se donner un coup de fouet que de relever un nouveau défi de remise en forme. Il existe de nombreuses applications pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé. Par exemple, vous pouvez télécharger une application Couch to 5K pour vous aider à vous entraîner, vous fixer un objectif et vous récompenser en cas de succès.
2. Remettez en question vos croyances autolimitatives
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Si votre motivation est freinée par le sentiment que vous ne serez jamais en forme ou que vous ne perdrez jamais assez de poids, la première chose à faire est de changer l’état d’esprit négatif qui vous pousse à penser de la sorte.
Il existe de nombreuses solutions que vous pouvez essayer. L’une d’entre elles consiste à télécharger un podcast qui vous apportera positivité et inspiration et à l’écouter pendant que vous vous entraînez.
Si vous êtes abonné à Apple Fitness+, essayez d’utiliser la fonction Time to Walk with Apple Fitness+. Vous pouvez écouter les histoires inspirantes de célébrités et de personnalités influentes, notamment la légende de la boxe Sugar Ray Leonard et l’icône de la musique Dolly Parton.
Cette expérience de marche immersive associe les récits des invités à des images envoyées à votre Apple Watch et à une liste de chansons qui les inspirent. C’est un excellent moyen d’apprendre à dépasser ses peurs de l’échec.
3. Dépasser la procrastination de l’exercice
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Mel Robbins, conférencier motivateur et coach de vie, a une tactique brillante pour vous aider à vaincre la procrastination : la règle des cinq secondes. Parce qu’il ne faut que cinq secondes à votre cerveau pour vous convaincre de ne pas faire quelque chose qui ne fait pas partie de votre routine habituelle, la solution consiste à compter à rebours de cinq à un lorsque vous vous apercevez que vous réfléchissez trop. Ensuite, agissez immédiatement, avant de penser à toutes les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas le faire.
Simple mais efficace, cette théorie est expliquée en détail dans le livre audio de Robbins, La règle des cinq secondes. Vous pouvez également en savoir plus dans ses podcasts, qui, avec les nombreux autres podcasts et livres audio sur le soin de soi sur Audible Plus, vous aideront à faire le premier pas au-delà de la procrastination.
4. Pratiquer des affirmations
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Une autre astuce psychologique utile que vous pouvez utiliser pour empêcher ces pensées intérieures négatives de s’installer est de pratiquer des affirmations. Parmi les nombreux outils d’auto-affirmation puissants pour stimuler votre motivation, il y a une application nommée Motivation.
L’application Motivation regorge d’affirmations positives pour toutes les occasions. Si vous hésitez à bouger, installez son widget pratique sur l’écran d’accueil ou de verrouillage de votre smartphone pour obtenir un message d’inspiration qui vous incitera à bouger chaque fois que vous regarderez votre appareil.
Télécharger : Motivation pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Se connecter avec d’autres personnes
Vous pouvez vous isoler, ce qui vous décourage et rend le processus de sortie et de déplacement plus difficile. Combattez cet isolement en tendant la main et en nouant des liens avec d’autres personnes.
Essayez l’une des nombreuses applications de défis sportifs pour rivaliser avec vos amis et persuader vos proches de vous rejoindre. De cette façon, vous serez responsable devant les autres, ce qui pourrait bien vous donner toute la motivation dont vous avez besoin pour bouger.
6. Fixez des limites de temps pour vos séances d’entraînement
En vous engageant à faire des séances d’entraînement courtes et intenses, vous avez beaucoup plus de chances de respecter vos objectifs en matière d’exercice physique. Il est beaucoup plus facile de faire face à une séance d’entraînement de 10 minutes à la maison qu’à une course de 10 miles après une longue journée.
De nombreuses applications de fitness vous permettent de sélectionner vos exercices en fonction de leur durée. Choisissez donc un programme HIIT court pour augmenter votre rythme cardiaque avant de vous lancer dans une séance d’entraînement intensive qui s’achèvera presque avant que vous ne vous rendiez compte qu’elle a commencé.
Essayez ces applications d’entraînement de sept minutes pour faire de l’exercice lorsque vous manquez de temps. Vous pouvez également vous rendre sur le vaste catalogue de vidéos d’entraînement de YouTube et suivre une courte séance d’entraînement dirigée par un entraîneur de confiance, comme la chaîne YouTube Roberta’s Gym avec sa séance d’entraînement de tout le corps en 10 minutes.
7. Changez régulièrement de type d’entraînement
Si vous utilisez toujours le même équipement dans la même salle de sport ou si vous suivez la même vidéo d’entraînement, vous risquez de vous enfermer dans une routine et de perdre votre motivation. Il est préférable pour votre santé physique et mentale de changer régulièrement de routine.
S’il y a une activité physique que vous n’avez jamais essayée, c’est le moment idéal pour commencer ! Lancez votre application préférée et jetez un coup d’œil à toutes les catégories d’exercices que vous avez l’habitude de parcourir. Vous pouvez essayer une nouvelle activité à chaque fois.
8. Pratiquer l’empilement des habitudes
Renforcez vos bonnes habitudes en les enregistrant et essayez de construire une chaîne d’activité ininterrompue chaque jour. Il est facile de le faire en portant un tracker d’activité ou une montre intelligente comme l’Apple Watch, qui peut fournir des rappels utiles tout au long de la journée.
9. S’amuser en faisant de l’exercice
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Il est essentiel de trouver du plaisir dans votre programme d’entraînement, sinon vous aurez beaucoup moins de chances de le maintenir. Nous espérons que certaines des idées présentées ici susciteront votre intérêt. Toutefois, si vous êtes toujours en quête d’inspiration, vous pouvez essayer une application d’exercice qui se concentre spécifiquement sur l’aspect ludique de l’exercice. Wakeout est un exemple d’application qui propose de courtes activités à faire pendant les pauses de votre journée de travail pour vous faire bouger et vous faire sourire.
Télécharger : Wakeout pour iOS (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
10. Prendre le temps
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Bien qu’il soit important de bouger pour rester en bonne santé, il ne sert à rien de se forcer à faire de l’exercice si l’on ne se sent pas bien physiquement ou mentalement. Essayez l’application Gentler Streak qui vise à améliorer votre forme physique sans vous surentraîner. Elle intègre des périodes « Go Gentler », pendant lesquelles vous pouvez vous reposer et vous détendre sans vous sentir coupable. Gentler Streak appelle ces périodes des jours de « récupération active ». Vous pouvez recommencer lorsque vous vous sentez mieux.
Télécharger : Gentler Streak pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Prendre des mesures positives pour faire de l’exercice régulièrement et en ressentir les bienfaits
Si vous n’avez pas fait beaucoup d’exercice ces derniers temps, il existe de nombreuses façons de retrouver le plaisir de bouger. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, les endorphines libérées par l’exercice vous feront vous sentir beaucoup mieux après celui-ci et, par conséquent, plus enclin à recommencer le lendemain. Comme pour de nombreux défis, le premier pas est le plus difficile, alors essayez ces applications et ces conseils pour commencer.