Si vous êtes très occupé, cela ne signifie pas que vous devez cesser d’accorder la priorité à votre santé et à votre bien-être. Il est essentiel de manger sainement, de dormir suffisamment et de surveiller sa santé mentale de temps en temps. Il arrive souvent que l’on commence à prendre ces habitudes, mais qu’on les abandonne par manque de discipline et de motivation.
Si la première étape consiste à adopter un bon état d’esprit, la seconde consiste toujours à prendre des habitudes saines et à les consolider. Rien ne peut mieux vous aider à renforcer vos objectifs en matière de santé que votre téléphone portable équipé des bonnes applications. Avec des applications de santé telles que des compteurs de calories ou des traqueurs de sommeil, vous pouvez vous assurer que vous êtes en mesure de planifier et de mettre en œuvre votre mode de vie sain.
1. MonFitnessPal
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Si vous cherchez une application pour vous aider à manger plus sainement et à mettre en place une routine d’entraînement cohérente, c’est celle-ci qu’il vous faut. MyFitnessPal est populaire principalement en raison de sa gigantesque base de données d’aliments différents. Il vous suffit d’entrer ce que vous avez mangé à chaque repas pour que l’application vous indique les calories, les macros et d’autres informations nutritionnelles.
MyFitnessPal est idéal pour fixer des objectifs : vous pouvez créer des plans personnalisés pour des objectifs personnels tels que la perte ou le gain de poids. Il permet également de suivre votre activité physique, notamment vos séances d’entraînement et vos pas quotidiens. Il propose même des plans d’entraînement et de régime pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.
Télécharger : MyFitnessPal pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Eat This Much
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Eat This Much adopte une approche personnalisée d’un mode de vie sain en générant des plans de repas personnalisés pour toute la semaine. Vous pouvez définir vos restrictions alimentaires, votre cuisine préférée et vos objectifs caloriques pour recevoir des suggestions de repas personnalisées. L’application simplifie les courses en générant automatiquement des listes de courses basées sur les plans de repas sélectionnés.
Cette application est idéale pour suivre vos progrès et gérer vos repas tout au long de la semaine. Vous obtenez une analyse complète de chaque repas avec des informations nutritionnelles. Un diagramme circulaire sur le tableau de bord affiche visuellement le nombre de calories et de nutriments consommés tout au long de la journée.
Télécharger : Eat This Much pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Lose It !
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Lose It est très similaire à MyFitnessPal, et les deux applications vous permettent de suivre les calories, les entraînements physiques et vos pas quotidiens. Lose It dispose également d’une base de données alimentaire similaire que vous pouvez utiliser pour suivre vos repas quotidiens. Vous pouvez enregistrer rapidement et facilement chaque repas et obtenir des informations nutritionnelles en cours de route.
C’est au niveau de la définition des objectifs et du suivi que les deux applications commencent à se différencier. Lose It se concentre davantage sur les objectifs personnalisés et les conseils pour les atteindre. Elle vous rappelle souvent de rester motivé et vous donne des conseils lorsque vous envisagez d’abandonner. Le tableau de bord vous donne un aperçu détaillé de vos progrès et vous aide à rester motivé.
Télécharger : Lose It ! pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Endel
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Endel est une application qui vous propose des sons mélodieux pour vous aider à vous détendre, à dormir et à améliorer votre concentration. Un sommeil perturbé peut entraîner de la fatigue tout au long de la journée, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre santé en général. Endel propose des ambiances sonores pour de multiples scénarios, et chacun d’entre eux est très différent des autres.
Vous pouvez régler une minuterie pour personnaliser votre séance en fonction de vos besoins. Endel s’intègre également à Apple Health, ce qui vous permet de suivre votre fréquence cardiaque pendant les séances. Il utilise l’IA pour adapter les sons à votre rythme circadien, à votre emplacement, à la météo et à votre fréquence cardiaque.
Télécharger : Endel pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Nike Run Club
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L’application Nike Run Club vous permet de devenir un coureur attentif. Ce qui distingue cette application, c’est sa vaste collection de courses guidées qui fonctionnent comme un coach de course personnel. L’application propose différents plans d’entraînement, y compris ceux qui visent à atteindre des distances de marathon.
L’application fait un excellent travail de suivi de votre distance, de vos temps et de votre rythme de course. Nike Run Club vous permet également d’entrer en contact avec d’autres coureurs et amis grâce à des classements sociaux, et fonctionne parfaitement avec l’Apple Watch.
Télécharger : Nike Run Club pour iOS | Android (Gratuit)
6. Habitica
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Habitica est une application de suivi des habitudes et de gestion des tâches qui adopte une approche ludique pour renforcer la discipline. Vous pouvez définir les habitudes que vous souhaitez développer, et le jeu les traite comme des défis quotidiens. Chaque fois que vous relevez ces défis quotidiens, vous obtenez une récompense dans le jeu qui vous permet de faire évoluer votre personnage.
Il vous pénalise également lorsque vous vous trompez. Si vous ratez un défi ou ne terminez pas une tâche dans le temps imparti, des points vous sont retirés. Vous utilisez ces points pour obtenir de nouvelles quêtes, des familiers et un meilleur équipement. Et si vous invitez vos amis, vous pouvez même transformer le jeu en une sorte de jeu de rôle en ligne.
Télécharger : Habitica pour iOS | Android (Gratuit, achats in-app disponibles)
7. Copain du glucose
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Si vous vivez avec le diabète et que vous souhaitez maintenir une glycémie saine, cette application est indispensable. Elle vous permet d’enregistrer facilement votre glycémie quotidienne, l’heure de la mesure, la tension artérielle et même l’activité physique. L’application prend tout cela en compte et vous donne un résumé quotidien utile.
L’application se synchronise également avec les appareils de surveillance du glucose Dexcom pour un suivi précis. Une section distincte de l’application propose des tableaux et des graphiques informatifs pour visualiser les tendances et les schémas de votre santé, ce qui peut s’avérer utile pour suivre vos progrès.
Télécharger : Glucose Buddy pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
8. Minuterie Insight
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Si vous souhaitez vous initier à la méditation en pleine conscience, optez pour Insight Timer. Cette application propose notamment des programmes de sommeil, des cours de yoga et des exercices de respiration. Elle propose également des cours de méditation spécifiques pour vous aider à gérer le stress et l’anxiété.
Insight Timer propose une grande variété de musiques pour la méditation, telles que des sons de la nature et des chants. Cette application vous permet d’apprendre à méditer grâce à l’audiothérapie et de vous connecter à une communauté de personnes partageant les mêmes centres d’intérêt. C’est une application polyvalente qui peut vous aider à rester concentré, à décompresser après une longue journée ou à prendre l’habitude de méditer.
Télécharger : Insight Timer pour iOS | Android (Gratuit, achats in-app disponibles)
9. Sleepzy
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Sleepzy est l’une des meilleures applications pour suivre et améliorer la qualité de votre sommeil. Elle utilise les capteurs de votre téléphone pour mesurer la qualité de votre sommeil et vous réveille pendant une phase de sommeil léger. Cela vous permet de vous lever plus facilement le matin et de vous sentir frais et dispos.
Vous pouvez définir votre propre heure de réveil, choisir parmi différentes tonalités d’alarme et obtenir des informations sur des facteurs tels que le manque de sommeil et la qualité du sommeil. L’application propose également une musique apaisante que vous pouvez écouter pour vous endormir chaque soir et fournit des conseils et des informations utiles pour améliorer votre sommeil.
Télécharger : Sleepzy pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
10. BetterHelp
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Si vous souhaitez suivre une thérapie dans le confort de votre domicile, BetterHelp est la solution la plus sûre. Il vous met en relation avec un thérapeute avec lequel vous pouvez parler par appel vidéo ou par texto. La plateforme propose des thérapeutes certifiés du monde entier.
Lorsque vous vous inscrivez à l’application, plusieurs questions vous sont posées sur votre situation et les objectifs que vous espérez atteindre grâce à la thérapie. Ces informations permettent à l’application de vous mettre en relation avec le bon thérapeute qui pourra vous aider à résoudre vos problèmes spécifiques. Les séances sont généralement très instructives, et il s’agit d’une alternative très pratique et rentable à la thérapie en personne.
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Adopter un mode de vie plus sain grâce aux applications
Il est facile de parler d’un mode de vie sain, mais il n’est pas facile de passer à l’acte. Pourtant, c’est faisable à condition de s’y consacrer et d’utiliser les bons outils. Dans ce guide, nous avons sélectionné les meilleures applications de santé. Bien qu’elles ne vous promettent pas la discipline (que vous devrez trouver en vous), elles promettent de vous faciliter la tâche.