Les jeux vidéo ne sont pas réputés pour leurs effets positifs sur la santé physique. Bien qu’il puisse y avoir des avantages à jouer à des jeux vidéo, la vérité est qu’une pratique prolongée n’est pas bonne pour la santé.
Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez arrêter complètement de jouer. Au contraire, nous avons rassemblé une liste de choses à faire pour maintenir un mode de vie sain tout en jouant à vos jeux vidéo préférés.
1. S’asseoir avec une bonne posture
Nous ne saurions trop insister sur le fait que votre santé dépend en grande partie de votre posture. Commençons par énumérer les effets négatifs qui peuvent se produire si vous adoptez une mauvaise posture pendant de longues périodes :
- Mal de dos, mal d’épaule, mal de poignet et mal de cou. Tous ces problèmes résultent d’une gêne musculo-squelettique, qui peut entraîner des raideurs et des douleurs supplémentaires.
- Les cas extrêmes peuvent entraîner un désalignement de la colonne vertébrale, dont la correction nécessite des soins médicaux.
- Une mauvaise circulation du sang et de l’oxygène peut également survenir si vous êtes avachi, ce qui entraîne de la fatigue et un manque d’énergie.
- Enfin, la posture est liée au bien-être mental. Une mauvaise posture peut avoir une incidence directe sur le plaisir que vous prenez à jouer.
Maintenant que vous connaissez toutes les mauvaises choses, voici comment les éviter en vous asseyant correctement :
- Reposez votre dos sur votre chaise en permettant au dossier de maintenir votre corps droit tout en gardant votre dos droit.
- Soutenez le bas de votre dos à l’aide d’une chaise dotée d’un support lombaire adéquat. Vous pouvez également placer une serviette roulée ou un petit oreiller derrière le bas de votre dos.
- Ajustez votre chaise de façon à ce que vos pieds soient à plat sur le sol. Assurez-vous que vos genoux et vos hanches forment un angle de 90 degrés. Vous pouvez également ajouter un repose-pieds pour vous donner une meilleure position, aider votre dos et améliorer la circulation.
Crédit photo : Andrey_Popov/Shutterstock - Évitez de pencher la tête en avant et de vous étirer pour atteindre tous vos périphériques de jeu. Gardez-les aussi près de votre poitrine que possible.
- Veillez à ce que votre écran soit à la hauteur de vos yeux. Modifiez l’angle et la hauteur de votre écran de manière à ce que vous regardiez le centre de l’écran tout en conservant une bonne position du cou.
Essayez de prendre l’habitude de maintenir cette position, sinon vous risquez de vous habituer à une mauvaise position.
2. Investissez dans une bonne ergonomie
L’ergonomie est la deuxième partie, et la plus vitale, de votre posture de jeu. Aussi nobles que soient vos intentions en matière de posture, vous ne ferez pas une grande différence si vous n’avez pas le matériel pour la soutenir.
Achetez une chaise de jeu ergonomique de haute qualité ou une chaise de bureau ergonomique (qui offre un soutien dorsal plutôt que lombaire) pour vos jeux. Cependant, il y a quelques raisons pour lesquelles vous ne devriez pas utiliser une chaise de bureau pour jouer.
Vous ne devez pas non plus faire de compromis sur le choix de votre clavier et de votre souris. Le syndrome du canal carpien, bien que rare, peut vous arriver si vous n’avez pas une bonne paire de souris et de claviers. Vous pouvez en être atteint en pliant vos poignets de manière répétée, ce qui pince le nerf médian qui va de votre bras à votre paume. Faites des essais avec des claviers séparés et des souris verticales pour voir ce qui est le plus confortable.
3. Réduisez la durée de vos sessions de jeu et faites des pauses fréquentes
Il est facile de passer de longues heures à jouer sans s’arrêter, mais vous devriez essayer de chronométrer vos sessions de jeu et vous arrêter de temps en temps pour vous étirer et reposer votre corps et vos yeux. Installez un minuteur sur votre PC ou votre console pour vous rappeler de faire des pauses pendant que vous jouez.
Les sessions de jeu prolongées peuvent entraîner une fatigue oculaire et une blessure connue sous le nom de syndrome de vision informatique. C’est l’une des blessures réelles que vous pouvez subir en jouant à des jeux vidéo. Vous pouvez l’éviter de la même manière que vous évitez la fatigue oculaire et les problèmes visuels à long terme : en faisant des pauses fréquentes pour reposer vos yeux et refaire la mise au point sur des objets situés à différentes distances.
En outre, se lever pour s’étirer et marcher pendant les pauses permet d’améliorer la circulation, d’éviter les douleurs corporelles et de réduire l’épuisement professionnel. Non seulement c’est bon pour votre santé physique, mais cela peut aussi vous aider à maintenir une attention et une efficacité optimales dans le jeu.
Votre jeu ne doit pas non plus affecter négativement votre cycle de sommeil. Fixez une heure de coucher et respectez-la, et ne tombez pas dans le piège de « juste une autre partie ». Si votre jeu affecte votre sommeil, il vous exposera à une foule d’autres vulnérabilités mentales et physiques.
4. Évitez les boîtes de butin
Les boîtes à butin sont une forme de jeu d’argent, et les jeux d’argent créent une forte dépendance. Si vous êtes sujet à un manque de contrôle de vos impulsions, vous ne devriez pas vous approcher des boîtes à butin, surtout si la boîte à butin nécessite de l’argent réel. S’engager sur la pente du jeu peut nuire à votre santé et à vos proches.
5. Restez à l’écart des communautés de jeu en ligne toxiques
Votre santé mentale est aussi importante que votre santé physique. Si l’interaction sociale dans les jeux vidéo est une bonne chose, certaines communautés de joueurs peuvent l’empoisonner. Les communautés toxiques en ligne peuvent miner votre estime de soi et votre bonheur, vous rendant plus vulnérable aux problèmes de santé mentale.
Lorsque vous remarquez qu’une communauté de joueurs en particulier est remplie de personnes mal intentionnées, il est temps de la quitter. S’il s’agit d’un groupe de personnes que vous fréquentez, vous devriez les bloquer immédiatement et trouver un nouveau groupe avec une attitude plus positive. Rester dans cette communauté peut entraîner du stress, de la colère et des abus émotionnels et psychologiques – le pire étant que vous risquez de vous y habituer.
Mieux encore, contentez-vous de jouer à des jeux vidéo avec des amis que vous connaissez dans la vraie vie.
6. Ne jouez qu’à des jeux qui vous plaisent
La frustration et le stress n’ont rien d’amusant. Le jeu doit être une activité enrichissante que vous appréciez, et non une expérience pénible qui ne vous laisse aucun sentiment d’accomplissement. Eliminez les jeux que vous n’aimez pas car ils ne sont pas bons pour votre corps et votre esprit.
Le stress est également mauvais pour la santé cardiovasculaire. Si, par exemple, vous trouvez que Call of Duty est une expérience effrayante et génératrice de stress, laissez-le tranquille. Les jeux de guerre ne conviennent pas à tout le monde ; n’écoutez pas les gens qui vous disent le contraire.
Le jeu peut être un passe-temps sédentaire et isolant qui ne présente que peu ou pas d’avantages physiques. Pour améliorer votre santé cardiaque et développer vos compétences sociales, vous devez compléter vos jeux par un autre passe-temps. La pratique d’un loisir actif, tel que le sport, la randonnée, la danse ou toute autre activité physique que vous aimez, contribue à promouvoir la forme physique, à améliorer la santé cardiovasculaire, à renforcer les muscles et à améliorer le bien-être physique général.
En outre, l’équilibre et la variété que vous obtiendrez en pratiquant un autre loisir vous aideront à mieux apprécier le jeu. Vous apprendrez également à gérer votre temps et vous en tirerez d’autres avantages sur le plan mental et cognitif.
8. Évitez les en-cas sucrés et buvez de l’eau
Les en-cas sucrés procurent une rapide bouffée d’énergie qui crée une dépendance, mais ils ne doivent pas faire partie de votre mode de vie de joueur. Une fois la brève poussée d’énergie passée, il y a souvent un effondrement des niveaux d’énergie physique et mentale qui fait que l’on se sent encore plus mal qu’avant. En outre, les en-cas sucrés peuvent également conduire à l’obésité, au diabète et à une mauvaise santé dentaire à long terme.
Au lieu de cela, vous devriez suivre un programme de repas sains et équilibrés pour mieux manger. Et gardez une bouteille d’eau à portée de main lorsque vous jouez au lieu d’une canette de soda.
9. Utiliser un éclairage adéquat
Lorsque vous choisissez l’emplacement de votre installation de jeu, essayez d’en choisir un avec une fenêtre. La lumière naturelle est plus douce et plus agréable pour les yeux que la lumière artificielle. Mais si vous préférez avoir une lumière ambiante artificielle, vous devriez vous procurer une lampe réglable et des lumières d’arrière-plan RVB douces qui correspondent à la couleur de votre écran.
Un bon éclairage vous évitera de vous fatiguer les yeux et vous empêchera de vous tordre le cou pour essayer d’avoir une bonne vue de votre espace de jeu.
10. Optimisez les paramètres de votre écran et de votre image
De nombreux jeux vidéo sont dotés de paramètres d’accessibilité que vous pouvez utiliser pour améliorer votre expérience. Par exemple, si vous êtes sujet au mal des transports, le fait d’ajuster votre champ de vision (FOV) et l’accélération de la souris, et de désactiver le « head bobbing » et le flou de mouvement peut contribuer à réduire la fréquence de votre mal.
Les personnes sujettes à des crises d’épilepsie dues à la lumière devraient tenir compte de l’avertissement qui précède le démarrage de la plupart des jeux dont les lumières provoquent des crises d’épilepsie. Certains jeux offrent la possibilité d’éteindre certaines de ces lumières, il est donc conseillé de toujours vérifier cela.
Faire du jeu sain une routine
La meilleure façon de rester en bonne santé en tant que joueur est de faire de la santé une routine. Les changements de mode de vie de ce type ont besoin de systèmes pour fonctionner, et vous devez construire un système avec cohérence et autodiscipline.
Il est facile de se laisser emporter par un passe-temps aussi amusant et excitant que le jeu, mais vous devez aussi donner la priorité à votre corps et à votre esprit. Suivez ces conseils pour commencer un voyage dans la bonne direction.